Сочинение на тему утренняя гимнастика

8 вариантов

1. Государственное образовательное учреждение высшего
   профессионального образования
   Новосибирский Государственный Медицинский Университет
   Кафедра физического воспитания
   Реферат
   тема: «Утренняя гигиеническая гимнастика»
   Выполнил:
   Левенец А.А.
   студентка первого курса
   медико-психологического факультета
   Проверил:
   Дубковская Л.А.
   Новосибирск 2007
   Содержание
   Введение…………………………………………………………………………. 3 Комплекс упражнений утренней гимнастики…………………………………. 5 Заключение……….……………………………………………………………… 7 Список литературы……………………………………………………………… 8
   Введение
    
   Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка — одна из наиболеераспространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплексафизических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.Во время сна центральная нервная система человека находится в состояниисвоеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивностьфизиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимостьцентральной нервной системы и функциональная активность различных органовпостепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, чтосказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению собычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляетбеспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основныепроцессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.).Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиеническийнавык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма отсостояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
   У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит,общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимаязарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всехлюдей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходимазарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневнойдеятельности (сидячие профессии).
   Физические упражнения зарядки — простые и доступные для людей различнойфизической подготовленности и разного состояния здоровья — подбираются поопределенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характератрудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включатьсяумеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Не следует путать зарядку сфизической тренировкой, цель которой – получение более или менее значительнойнагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.
   Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а еслипозволяют условия — на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой,не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры — влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом — купание. При выполнениизарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во времяупражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями всостоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоватьсяс врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки призанятиях зарядкой важен самоконтроль — наблюдение за физическим состоянием(подсчет пульса, периодическое взвешивание).
   Каждый организм характеризуется комплексом специфических,присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов,более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток — каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общимипринципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработкенеобходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработкекомплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важныефакторы — Состояние здоровья организма — Общую физическую подготовленностьорганизма — Индивидуальные биологические ритмы организма
   Мы предлагаем комплекс упражнений максимально приближенный куниверсальному.
   Комплекс упражнений />утреннейгимнастики
    
   1.        Подняться на носки, поднять руки через стороны вверх.Опуститься на носки и опустить руки. Повторить 10 раз.
   2.        Руки на поясе, ходьба на носках в течение минуты.
   3.        Руки на поясе, ходьба в полуприседе и в полном приседе — одна-две минуты.
   4.        Сидя на краю стула, прямые ноги впереди на полу, руки вупоре сзади на сиденье. Прогнуться как можно сильнее назад, упираясь лопаткамив спину стула и одновременно поднимая таз, затем вернуться в и.п. Повторить 8раз.
   5.        Сидя на стуле, согнуть ноги, а затем выпрямить их как можновыше, после чего медленно опустить в и.п. Повторить 10 раз.
   6.        Сидя на стуле, согнуть колени, выпрямить ноги и выполнитьдвижение «ножницы» максимально возможное число раз. После этого,немного передохнув, выполнить упражнение «велосипед» до лёгкогоутомления.
   7.        Стоя, ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо, неостанавливаясь, руки отводить назад в сторону поворота — по 10 раз в каждуюсторону.
    
   Упражнение на пресс
    
   Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки заголовой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол,подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до грудив один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница недолжна приподниматься. Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходноеположение — вдох. 4 повтора по 25-30 раз.
   Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не толькоплечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всеголишь будете прокачивать «шашечки» на прессе.
   Закончив комплекс, походите с минуту босиком по резиновомуковрику с бугристой поверхностью. В результате воздействия на расположенныездесь биологически активные точки происходит улучшение общего состоянияорганизма и поднимается настроение.
   Заключение
   Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утреннейгимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организмапосле сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяетподготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональнымнагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья,профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокуюумственную и физическую работоспособность в течение дня.  Зарядка увеличиваетобщий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятныепоследствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утренейзарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение,самочувствие и активность человека.
   Список литературы:
   1. Кадневский В.М.,Короленков А.В. История России. 11 класс. Ответы на экзаменационные вопросы.Подготовка к ЕГЭ. – 2-е изд., стереотип. – М.: Айрис-пресс, 2005. – 192 с. – (2дня до экзамена)
   2. Краткий справочникшкольника. 5-11 кл./Авт. — сост. П. И. Алтынов, П. А. Андреев, А. Б. Балжи идр. – 2-е издание – М.: Дрофа, 1998. – 624 с.: ил.
   3. Солодков А.С., СологубЕ.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. — СПб.,1999. — 231 с.
   4.omsk.edu.ru/schools/sch099/shagi/gim_upr1.htm

2. Утренняя зарядка — это хороший способ сбросить лишние килограммы и взбодриться утром. Достаточно уделять этому 10-20 минут по утрам, и уже к концу первой недели после начала занятий, вы почувствуете прилив энергии.
   Зарядка делает человека бодрее, добавляет выносливости на целый день.
   Упражнения по утрам также помогают легче просыпаться. Если вы регулярно будете заниматься, то уже после первой недели почувствуете, что ваш организм готов к работе и лучше справляется с ленью.
   Кроме того, именно утром можно улучшить свой метаболизм с помощью зарядки. В это время ваше тело легче расстается с ненужными калориями. А также интенсивнее справляется с ними на протяжении всего дня.
   Утренние упражнения также помогают справляться со своим аппетитом. После начала тренировок вы будете лучше понимать свой организм и адекватнее выбирать для себя пищу.
   Зарядка помогает работе мозга. А также делает человека позитивным и нервно устойчивым на весь день!
   Делать утренние упражнения следует до завтрака. Однако не забудьте выпить стакан воды перед занятием, это поможет вашему организму проснуться.
   Старайтесь не пропускать тренировки по утрам. Начиная с 10-15 минут, можно потом увеличить время занятий до получаса.
   Не занимайтесь лишь одной группой мышц. Ограничивая себя лишь двумя-тремя упражнениями, вы не добьетесь нужного результата. Утренняя зарядка подразумевает то, что вы разомнете все тело.
   Чередуйте упражнения. В одно утром вы можете уделить особое внимание прессу, в другое — ногам, а в третье можно, вообще, заняться йогой. Однако, как уже говорилось выше, не забывайте, что нужно тренировать все тело.
   Теперь вы знаете зачем нужна зарядка по утрам.
   Если вы решили начать заниматься, то наверное вас, как и многих, тоже интересует вопрос — какие упражнения делать утром? Для этого вам пригодиться комплекс чуть ниже.

3. Зачем нужна зарядка
   Большинству людей известно, что необходимо делать по утрам зарядку. Но, несмотря на это, многие не соблюдают это важное правило гигиены. Причины у всех разные. Есть те, кто с радостью готов ее делать, но у них не хватает времени. Другие считают зарядку ненужным занятием, так как сильно нагружают себя на тренировках. Третьи считают ее бесполезной, так как она не обеспечит желаемые мышцы. Последняя группа людей просто слишком ленива для этого.
   Последняя причина, к сожалению, доминирует. Многие люди не понимают, что, отказываясь от зарядки, они наносят большой ущерб своему организму. Учеными было доказано, что во время сна мышцы расслабляются, легкие дышат медленно, а сердце работает не в полную силу. Таким образом, функции организма затормаживаются. И привычных утренних движений, таких как простое умывание, завтрак, поход на работу или в школу, недостаточно для того, чтобы организм окончательно проснулся. Все это время он как будто дремлет и окончательно проснется только через 2-3 часа. Получается, что вся работа, проделанная за это время, является неэффективной.
   Если же утро начинается с зарядки, то активизируется кровообращение, дыхание, работа мозга и кишечника, то есть, организм полностью просыпается. Зарядку лучше всего закончить душем или обливанием (обтиранием).
   Безусловно, утренняя зарядка не обеспечивает атлетическое телосложение. Ее задача сводится к укреплению тела, организма и даже воли. Поэтому, если человек сможет перебороть себя и выполнять утром зарядку, это, значит, что он способен преодолеть любые жизненные трудности.
   Особо важна закаливающая роль зарядки. Со временем она позволит болеть значительно меньше, а, впоследствии, и вовсе избавит от простуд.
   Для того чтобы приступить к зарядке, необходимо сначала проветрить комнату, а только потом начинать выполнение упражнений. Можно проделывать следующие упражнения:
   – ходьба или легкий бег на месте или по комнате (1-2 мин);
   – потягивание (необходимо встать на носки, поднять руки ладонями вверх и потянуться к потолку, сделав при этом вдох, затем вернуться в исходное положение, сделав выдох), упражнение повторить 3-4 раза;
   – приседания на всей ступне и на носках (6-8 раз);
   – круговые движения руками вперед и назад в ускоренном темпе (6-8 раз), упражнение заканчивается потряхиванием рук;
   – наклоны вперед, назад, в стороны, повороты туловища влево и вправо вокруг вертикальной оси в медленном темпе (каждое упражнение по 6-8 раз);
   – прыжки (со скакалкой или без) в течение 20-30 сек;
   – ходьба на месте с сохранением правильной осанки (2-3 мин).
   Эти простые упражнения позволят поддержать упругость тела и бодрость всего организма.

4. Размещено на http://allbest.ru
   Муниципальное образовательное учреждение
   высшего профессионального образования
   Южно-Уральский профессиональный институт

   КОНРОЛЬНАЯ РАБОТА
   по дисциплине «Физическая культура»
   Тема: Утренняя Зарядка
   Студент гр. ПСЗ-1-10
   Слепышева А.А.
   Преподаватель В.А. Пахомов
   2010

   Содержание
   Введение
   Необходимость утренней зарядки
   Самоконтроль, дневник самоконтроля
   Адаптационный потенциал
   Режим ограниченной фукциональности
   Примеры комплексов утренней зарядка
   Моя специальность и зарядка
   Заключение
   Список литературы

   Введение
   В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.
   Утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
   У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).

   Необходимость утренней зарядки
   Всех людей живущих, на земле, можно поделить на две категории: кто делает по утрам зарядку и тех, кто находит причины её не делать. У каждого человека есть веские основания оправдывать собственное поведение. Кто не делает зарядку, говорит о том, что по утрам мало времени и необходимо собираться на работу, думать и планировать дневные дела. Кто по утрам делает зарядку, утверждает, что они так быстрее просыпаются, получают заряд бодрости на весь день и вообще, таким образом, продлевают себе жизнь. малоподвижный гимнастика пульс
   Давайте попытаемся разобраться о правде и вымыслах относящихся к утренней зарядке.
   Вопрос первый и самый главный. Надо ли вообще делать зарядку? По этому поводу вспомним высказывание древних китайцев: “Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке”. Делаем вывод – хотите сэкономить 30 минут днём, сделайте утром зарядку.
   Утренняя зарядка не должна занимать более 10 – 15 минут. Если, конечно, человек не занимается профессионально спортом.
   Всегда возникает вопрос. Для чего вообще нужна утренняя зарядка? Делая по утрам упражнения, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состояния к бодрствованию. Благодаря этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы меньше испытываем стрессов.
   Во время утренней зарядки не стоит делать упражнения, сильно нагружающие мышечную систему. Время для таких тренировок – после обеда. Утром нам необходимо активизировать работу внутренних органов, размять основные суставы и связки нашего организма. Благодаря такой разминке уменьшится риск возникновения травм в течение дня. Необходимо помнить о том, что травмы получают не только профессиональные спортсмены.
   К сожалению, потянуть мышцу, связку или подвернуть сустав, почувствовать резкую боль в спине может каждый из нас в обычной жизни. Но если в большом спорте травмы возникают из-за очень высоких нагрузок, то в повседневной жизни травмы – это следствие элементарной невнимательности к собственному организму. 90% таких бытовых травм можно избежать.
   Зарядка не является заменой утреннего кофе или завтраку. Не стоит выполнять зарядку “через силу”, “скрипя зубами”. Сначала человеку необходимо настроиться, найти для себя мотивацию, а затем уже постепенно начинать делать утреннюю зарядку.
   В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек – это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом.
   Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.
   Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.

   Самоконтроль и дневник самоконтроля
   При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.
   Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.
   Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.
   Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий, не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.
   При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях – обратиться к врачу.
   Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.
   Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
   В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся : наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.
   Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки – за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после – 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.
   Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.
   Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле
   ИК=Д/П,
   где Д – минимальное давление, а П – пульс.

   У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечнососудистой системы он становится большим или меньшим единице.
   Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких – объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин – 2,5-4 литра.
   Адаптационный потенциал

   Разные люди обладают различными способностями приспосабливаться к условиям внешней среды, труда, отдыха. От индивидуальных возможностей адаптационных систем организма зависит уровень здоровья, а значит и те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы в качестве средства оздоровления. Главенствующую роль здесь играет, безусловно, сердечно-сосудистая система. Чтобы оценить адаптационные возможности своей сердечно-сосудистой системы, можно воспользоваться простой классификацией ( Баевский Р. М., 1987). Ниже приводится методика такой оценки, а также несколько вариантов комплексов утренней гимнастики, предназначенных для людей с различным “адаптационным потенциалом” сердечно-сосудистой системы.
   Для того, чтобы оценить свой адаптационный потенциал, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу и длину тела, возраст. Эти данные подставляются в формулу:
   АП = 0.011(ЧП) + 0.14(САД) + 0.008(ДАД) + 0.009(МТ) – 0.009(ДТ) + 0.14(В) – 0.27
   где АП – адаптационный потенциал системы кровообращения в баллах ( от 0 до 4 );
   ЧП – частота пульса ( уд./мин.);
   САД и ДАД – систолическое ( верхнее ) и диастолическое (нижнее) артериальное давление ( мм.рт.ст. );
   ДТ – длина тела (см);
   МТ – масса тела (кг);
   В – возраст ( лет ).
   Чем выше полученная величина, тем слабее ваши адаптационные возможности.
   Чтобы оценить полученный результат, его нужно сопоставить с приведенными в таблице данными.
   Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.
   Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия по его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).
   Режим ограниченной функциональности
   Утренняя зарядка – физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме.
   После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.
   Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.
   Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой – получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.
   Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.
   Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, например, так при плоскостопии большое значение умеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения, связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.
   Примеры комплексов утренней зарядки
   КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №1
   1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.
   2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.
   3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться – вдох; вернуться в исходное положение – выдох.
   4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний.
   5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены – вдох; исходное положение – выдох; повторить то же с правой ноги.
   6. Стоя подняться на носки, руки в стороны – вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола – выдох; исходное положение – вдох; то же с левой ноги. Темп средний.
   7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени – выдох; выпрямится, руки к плечам – вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп средний.
   8. Исходное положение – упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное.
   9. Исходное положение – упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги.
   10. Исходное положение – стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться с поворотом туловища направо – вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад – выдох; исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный.
   11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево – вдох; исходное положение – выдох; наклон назад, руки за голову – вдох; исходное положение – выдох. То же в другую сторону. Темп средний.
   12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний.
   13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 – 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или более.
   14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться – вдох; исходное положение – выдох.
   КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №2
   1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность 1 минута.
   2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки – вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение – выдох.
   3. Бег (15 – 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.
   4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища влево, руки в стороны; 2 – 3 – пружинящий наклон назад; вдох; 4 – исходное положение; выдох; 5 – 8 – то же с поворотом вправо. Темп средний.
   5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.
   6. Исходное положение – стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 – 3 – скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах – вдох; 4 – сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный.
   7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям – выдох; вернуться в исходное положение – вдох. Темп медленный.
   8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад – выдох; исходное положение – вдох; повторить то же – к правой ноге. Темп средний.
   9. Исходное положение – упор, стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола – вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение – выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.
   10. Исходное положение – упор присев. 1 – толчком ног, упор лежа; 2 – упор лежа, ноги врозь; 3 – упор лежа, ноги вместе; 4 – толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.
   11. Исходное положение – упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад, руки в стороны – вдох; упор присев – выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.
   12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний.
   13. Стоя, руки за спину. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком вернуться в исходное положение; 3 – 4 – прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с.
   14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться – вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны – выдох. Темп средний.
   15. Ходьба на месте, темп средний, 30 – 40 секунд.
   КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №3
   1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая вдох, и расслабляться на выдохе.
   2. Стоя, ноги вместе, руки опущены. С шагом ноги в сторону поднять руки к плечам, затем вернуться в исходное положение. Темп средний.
   3. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно.
   4. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Темп средний.
   5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп.
   6. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.
   7. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний.
   8. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх – вдох, опускать – выдох. Темп медленный.
   9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний.
   10. Стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Выполнять пружинящие полуприседания с маховыми движениями рук вперед – назад. Темп средний.
   11. Спокойная ходьба с расслаблением ( встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 – 20 секунд.
   12. При ходьбе попеременно поднимать руки вверх – вдох, опуская – выдох. Темп медленный.
   КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №4
   1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Отводить руку в сторону, делая вдох, положить руку на колени – выдох.
   2. Исходное положение – то же. Сгибать ноги в коленях. По 4 – 6 раз каждой ногой.
   3. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу в сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.
   4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад.
   5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный.
   6. Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме – вдох. Темп средний.
   7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 – 30с.
   8. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе, расслабиться.
   9. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой положения рук на 2 счета. Темп средний.
   10. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и другую сторону.
   11. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на коленях. Попеременно сгибать и разгибать стопы и кисти в среднем темпе.
   12. Приподнять плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.
   КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №5
   Данный комплекс включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а также дыхательную мускулатуру.
   1. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять плечи – вдох, опустить – выдох, расслабиться. Дыхание спокойное, неглубокое. Повторить 3 – 6 раз.
   2. Сидя на стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки на себя. Темп средний, 8 -10 раз.
   3. Исходное положение – то же. поочередно отводить выпрямляющуюся руку и возвращать в исходное положение. Темп медленный. По 3 – 4 раза каждой рукой.
   4. Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади. поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу. Темп средний, 4 раза каждой ногой.
   5. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх – вдох, опустить – выдох. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.
   6. Исходное положение – то же. Повороты туловища с разведением рук. В медленном темпе по 3 – 4 раза в каждую сторону.
   7. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 – 6 раз каждой рукой и ногой.
   8. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно приседать – выдох, подняться – вдох. 4 – 6 раз.
   9. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4 – 8 раз каждой ногой.
   10. Исходное положение – то же. Попеременно поднимать руки вверх – вдох, опускать – выдох. По 3 – 5 раз каждой рукой.
   11. Исходное положение – то же. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8 – 12 раз.
   12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться – 5 – 10 секунд.

   Моя специальность и зарядки

   Как известно, инженер, работающий по специальности «Программное обеспечение вычислительной техники и автоматизированных систем» выполняя поставленные профессиональные задачи, ведет сидячий образ жизни.
   Согласно медицинским исследованиям, люди, ведущие подобный образ жизни, стареют на 10 лет раньше, чем их ровесники.
   Помимо этого, у них усиливается риск сердечнососудистых заболеваний, диабета и ожирения.
   Низкая физическая активность среди людей – это не просто явление, это уже социальная болезнь.
   За помощью к врачам ежедневно обращается более десятка пациентов с остеохондрозом, варикозным расширением вен, хроническим простатитом и прочими заболеваниями, которые возникают в процессе сидячей работы. Подавляющее большинство этих людей – сотрудники офисов.
   По словам врачей, самые опасные последствия такой работы – это нарушения половых функций. У мужчин – хронический застойный простатит, у женщин – воспалительные заболевания половых органов из-за застоя кровообращения в малом тазе.
   Избежать эти неприятные последствия для здоровья помогут регулярные занятия спортом, хотя бы утренняя зарядка.
   Однако многие пренебрегают упражнениями, пытаясь сэкономить время и деньги. Врачи говорят, что наиболее положительное воздействие на здоровье человека оказывает зарядка.
   Это один из немногих видов физически активной деятельности, который развивает все группы мышц одновременно, а также укрепляет выносливость и улучшает общее состояние организма, как физическое, так и эмоциональное.
   После двух занятий в неделю в течение полугода вы сможете заметить, что самочувствие приходит в норму.
   Если время не позволяет постоянно заниматься спортом, то зарядку можно делать прямо на рабочем месте.
   Для развития мышц рук, например, врачи советуют держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Для ног же будет полезна даже простая ходьба: в течение рабочего дня нужно делать десятиминутные перерывы, чтобы кровь в организме не застаивалась

   Заключение
   Физические упражнения зарядки – простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья – подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег ( пробежка ) или не утомительный кросс. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой – получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.
   Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток – каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы – Состояние здоровья организма – Общую физическую подготовленность организма – Индивидуальные биологические ритмы организма.
   Регулярные занятия утренней зарядкой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус.

   Список использованной литературы:
   1. Популярная медицинская энциклопедия, Гл. ред. Покровский В. И., 1991г.
   2. Уткин В. Л., Бондин В. И., «Атлас физических упражнений для красоты и здоровья», М.: Физкультура и спорт, 1990г.
   3. Микулич П. В., Орлов Л. П., «Гимнастика», М.: Физкультура и спорт, 1959г.
   4. Куценко Г. И., «Книга о здоровом образе жизни», М.: Профиздат, 1987г.
   5. Кадневский В.М., Короленков А.В. История России. 11 класс. Ответы на экзаменационные вопросы. Подготовка к ЕГЭ. – 2-е изд., стереотип. – М.: Айрис-пресс, 2005. – 192 с. – (2 дня до экзамена)
   6. Краткий справочник школьника. 5-11 кл./Авт. – сост. П. И. Алтынов, П. А. Андреев, А. Б. Балжи и др. – 2-е издание – М.: Дрофа, 1998. – 624 с.: ил.
   7. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 1999. – 231 с.
   8. http://omsk.edu.ru/schools/sch099/shagi/gim_upr1.htm
   Размещено на Allbest.ru

5. (На картинке рисунок Арины Александровой)
   Гимнастика – это вид физической культуры, популярный во всем мире и полезный для здоровья. Комплекс гимнастических упражнений можно выполнять дома, на стадионе или в спортивном зале. Регулярные занятия укрепят мышцы и повысят выносливость организма.
   Гимнастика бывает спортивная и оздоровительная. Спортивные виды, например, художественная или акробатическая гимнастика, включены в программу международных соревнований и олимпийских игр. Участники выполняют различные упражнения на спортивных снарядах или используют специальный инвентарь: мячи, булавы, обручи. Элементы программы должны быть выполнены без ошибок и с соблюдением многочисленных правил. Для этого необходимо много тренироваться, каждый день с самого детства. Оценивают выступления члены жюри. Судьи учитывают сложность элементов, количество ошибок и артистизм исполнения. Благодаря своей зрелищности, спортивная гимнастика собирает тысячи зрителей на стадионах и перед экранами телевизоров.
   Российские спортсмены преуспели во многих видах спортивной гимнастики. Наша команда завоевывает награды на олимпиадах и чемпионатах Мира и Европы. Алина Кабаева, Алексей Немов, Маргарита Алийчук – талантливые гимнасты, известные во всем мире.

6. Утренняя
   гимнастика – зарядка

   Утренняя
   гигиеническая гимнастика – зарядка – одна из наиболее распространенных форм
   применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений
   умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая
   обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы
   жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка
   мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический
   навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от
   состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
   У людей,
   систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее
   самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка
   служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей,
   начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для
   людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (
   сидячие профессии).
   Физические
   упражнения зарядки – простые и доступные для людей различной физической
   подготовленности и разного состояния здоровья – подбираются по определенному
   плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой
   деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться
   умеренный бег ( пробежка ) или не утомительный кросс.
   Зарядка должна
   проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем
   воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде.
   После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание,
   прием душа, летом – купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием
   и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также
   лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать
   занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия по его
   контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как
   вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим
   состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).
   Разные люди
   обладают различными способностями приспосабливаться к условиям внешней среды,
   труда, отдыха. От индивидуальных возможностей адаптационных систем организма
   зависит уровень здоровья, а значит и те формы двигательной активности, которые
   могут быть рекомендованы в качестве средства оздоровления. Главенствующую роль
   здесь играет, безусловно, сердечно-сосудистая система. Чтобы оценить
   адаптационные возможности своей сердечно-сосудистой системы, можно
   воспользоваться простой классификацией ( Баевский Р. М., 1987). Ниже приводится
   методика такой оценки, а также несколько вариантов комплексов утренней
   гимнастики, предназначенных для людей с различным “адаптационным
   потенциалом” сердечно-сосудистой системы.
   Для того, чтобы
   оценить свой адаптационный потенциал, нужно знать следующие показатели: пульс и
   артериальное давление в покое, массу и длину тела, возраст. Эти данные
   подставляются в формулу:
   АП = 0.011(ЧП)
   + 0.14(САД) + 0.008(ДАД) + 0.009(МТ) –
   – 0.009(ДТ) +
   0.14(В) – 0.27
   где АП –
   адаптационный потенциал системы кровообращения в баллах ( от 0 до 4 );
   ЧП – частота пульса
   ( уд./мин.);
   САД и ДАД –
   систолическое ( верхнее ) и диастолическое (нижнее) артериальное давление (
   мм.рт.ст. );
   ДТ – длина тела
   (см);
   МТ – масса тела
   (кг);
   В – возраст (
   лет ).
   Чем выше
   полученная величина, тем слабее ваши адаптационные возможности.
   Чтобы оценить
   полученный результат, его нужно сопоставить с приведенными в таблице данными.

   Комплекс
   утренней гимнастики №1

   1. Ходьба на
   месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая
   пальцы. Длительность 1 минута.
   2. Стоя, ноги
   на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и
   потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив
   положение рук. Темп средний.
   3. Стоя
   подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться – вдох;
   вернуться в исходное положение – выдох.
   4. Стоя, ноги
   врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то
   же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний.
   5. Стоя, мах
   левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены – вдох; исходное
   положение – выдох; повторить то же с правой ноги.
   6. Стоя
   подняться на носки, руки в стороны – вдох; выпад правой ногой, наклон вперед,
   руками коснуться пола – выдох; исходное положение – вдох; то же с левой ноги.
   Темп средний.
   7. Сидя на
   полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени –
   выдох; выпрямится, руки к плечам – вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги
   не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп средний.
   8. Исходное
   положение – упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть
   правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать.
   Дыхание произвольное.
   9. Исходное
   положение – упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено,
   выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться;
   исходное положение. То же с другой ноги.
   10. Исходное
   положение – стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться с
   поворотом туловища направо – вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки,
   наклон вперед, руки назад – выдох; исходное положение. То же, делая поворот в
   другую сторону. Темп медленный.
   11. Стойка ноги
   врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево – вдох; исходное
   положение – выдох; наклон назад, руки за голову – вдох; исходное положение –
   выдох. То же в другую сторону. Темп средний.
   12. Стоя, руки
   на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп
   средний.
   13. Бег на
   месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность
   40 – 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или более.
   14. Стоя ноги
   врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться
   – вдох; исходное положение – выдох.

   Комплекс утренней
   гимнастики №2

   1. Ходьба с
   размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность 1 минута.
   2. Стойка ноги
   врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться
   на носки – вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в
   исходное положение – выдох.
   3. Бег (15 – 20
   с) с замедлением и переходом на ходьбу.
   4. Стойка ноги
   врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища влево, руки в стороны; 2 – 3 –
   пружинящий наклон назад; вдох; 4 – исходное положение; выдох; 5 – 8 – то же с
   поворотом вправо. Темп средний.
   5. Лежа на
   спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания
   пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево.
   Дыхание равномерное, темп медленный.
   6. Исходное
   положение – стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на
   полу. 1 – 3 – скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки,
   перейти в положение упора лежа на бедрах – вдох; 4 – сгибая ноги, быстро
   вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный.
   7. Лежа на
   спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать
   колени к груди, голову наклонить к коленям – выдох; вернуться в исходное
   положение – вдох. Темп медленный.
   8. Сидя ноги
   врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги,
   левую ногу назад – выдох; исходное положение – вдох; повторить то же – к правой
   ноге. Темп средний.
   9. Исходное
   положение – упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть
   руки и коснуться грудью пола – вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение
   – выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч.
   Темп средний.
   10. Исходное
   положение – упор присев. 1 – толчком ног, упор лежа; 2 – упор лежа, ноги врозь;
   3 – упор лежа, ноги вместе; 4 – толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное.
   Темп медленный.
   11. Исходное
   положение – упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад, руки в стороны –
   вдох; упор присев – выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.
   12. Бег на
   месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний.
   13. Стоя, руки
   за спину. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком вернуться в исходное положение; 3
   – 4 – прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с.
   14. Стойка ноги
   врозь. Руки вверх, прогнуться – вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны
   – выдох. Темп средний.
   15. Ходьба на
   месте, темп средний, 30 – 40 секунд.

   Комплекс
   утренней гимнастики №3

   1. Стоя, ноги
   на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая вдох, и
   расслабляться на выдохе.
   2. Стоя, ноги
   вместе, руки опущены. С шагом ноги в сторону поднять руки к плечам, затем
   вернуться в исходное положение. Темп средний.
   3. Стоя, ноги
   на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками
   попеременно.
   4. Стоя, руки
   опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Темп
   средний.
   5. Ходьба на
   месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп.
   6. Стоя, ноги
   врозь, руки на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп
   средний.
   7. Стоя, ноги
   вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два
   счета и прямыми на два счета. Темп средний.
   8. Стоя, ноги
   вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх – вдох, опускать –
   выдох. Темп медленный.
   9. Стоя, ноги
   на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в
   исходное положение. Темп средний.
   10. Стоя, ноги
   на ширине ступни, руки опущены. Выполнять пружинящие полуприседания с маховыми
   движениями рук вперед – назад. Темп средний.
   11. Спокойная
   ходьба с расслаблением ( встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 – 20
   секунд.
   12. При ходьбе
   попеременно поднимать руки вверх – вдох, опуская – выдох. Темп медленный.

   Комплекс
   утренней гимнастики №4

   1. Исходное
   положение – сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Отводить руку в
   сторону, делая вдох, положить руку на колени – выдох.
   2. Исходное
   положение – то же. Сгибать ноги в коленях. По 4 – 6 раз каждой ногой.
   3. Сидя, ноги
   выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу в сторону на вдохе,
   возвращаться в исходное положение на выдохе.
   4. Стоя, ноги
   на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад.
   5. Стоя, ноги
   на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с поворотом
   туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный.
   6. Стоя, ноги
   на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме –
   вдох. Темп средний.
   7. Ходьба на
   месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 – 30с.
   8. Стоя, ноги
   врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе,
   расслабиться.
   9. Стоя, ноги
   вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой
   положения рук на 2 счета. Темп средний.
   10. Стоя, ноги
   врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и
   другую сторону.
   11. Сидя на
   стуле, ноги выпрямить, руки на коленях. Попеременно сгибать и разгибать стопы и
   кисти в среднем темпе.
   12. Приподнять
   плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.

   Комплекс
   утренней гимнастики №5

   Данный комплекс
   включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а
   также дыхательную мускулатуру.
   1. Сидя на
   стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять плечи – вдох,
   опустить – выдох, расслабиться. Дыхание спокойное, неглубокое. Повторить 3 – 6
   раз.
   2. Сидя на
   стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки на себя.
   Темп средний, 8 -10 раз.
   3. Исходное
   положение – то же. поочередно отводить выпрямляющуюся руку и возвращать в
   исходное положение. Темп медленный. По 3 – 4 раза каждой рукой.
   4. Сидя на
   стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади. поочередно
   разгибать ноги, стопы скользят по полу. Темп средний, 4 раза каждой ногой.
   5. Сидя на
   стуле. Поднять прямую руку вверх – вдох, опустить – выдох. Темп медленный, по 3
   раза каждой рукой.
   6. Исходное
   положение – то же. Повороты туловища с разведением рук. В медленном темпе по 3
   – 4 раза в каждую сторону.
   7. Стоя боком к
   стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной
   рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять
   по 4 – 6 раз каждой рукой и ногой.
   8. Встать на
   расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно
   приседать – выдох, подняться – вдох. 4 – 6 раз.
   9. Сидя на
   стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола.
   По 4 – 8 раз каждой ногой.
   10. Исходное
   положение – то же. Попеременно поднимать руки вверх – вдох, опускать – выдох.
   По 3 – 5 раз каждой рукой.
   11. Исходное
   положение – то же. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4
   счета. Дыхание произвольное. Повторить 8 – 12 раз.
   12. Сидя, ноги
   выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза,
   расслабиться – 5 – 10 секунд.
   Список
   литературы
   Популярная
   медицинская энциклопедия, Гл. ред. Покровский В. И., 1991г.
   Уткин В. Л.,
   Бондин В. И., “Атлас физических упражнений для красоты и здоровья”, М.:
   Физкультура и спорт, 1990г.
   Микулич П. В.,
   Орлов Л. П., “Гимнастика”, М.: Физкультура и спорт, 1959г.
   Куценко Г. И.,
   “Книга о здоровом образе жизни”, М.: Профиздат, 1987г.
   Для подготовки
   данной работы были использованы материалы с сайта http://referat2000.bizforum.ru/

7. Региональный этап XI Всероссийской Акции
   «Я выбираю спорт как альтернативу пагубным привычкам»
   ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА
   «РОЛЬ УРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ В ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКА»
   Выполнил:
   ученик
   МБОУ Личадеевской СОШ
   Ардатовского района
   Нижегородской области
   3 класса
   Туляков
   Станислав Олегович
   2014 год
   Содержание:
   1. Введение….………………………………………………………………………………….2
   2. Основная часть………………………………………………………………………………3
   2.1 Понятие утренней зарядки
   2.2 Исследования
   2.3Упражнения
   3 . Заключение………….………………………………………………………………………5
   4. Список литературы………………………………………………………………………….6
   5. Приложения………………………………………………………………………………….6
   1. Введение
   И у каждого школьника, как и у взрослого человека, всегда много важных, полезных и интересных дел. Столько, что иногда и целого дня не хватает. Надо успеть позаниматься в школе, приготовить уроки, помочь маме по хозяйству и, конечно, погулять. Кроме того, хочется посмотреть по телевизору интересную передачу или поиграть в компьютерные игры.
   Оказывается, чтобы быстро стряхнуть с себя сон и делать все легко, с удовольствием, не хватает одного… утренней зарядки.  Всего каких-то 10-15 минут активных движений – и сонливости, вялости как не бывало.
   Актуальность проблемы выполнения утренней зарядки обусловлена следующими  данными:
   в нашей стране в последние годы, по данным официальной статистики, отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья детей как дошкольного, так и школьного возраста;
   значительно снизилось число абсолютно здоровых детей.
   В сложившихся условиях необходимы мероприятия, которые помогли бы ребенку справиться с возросшей нагрузкой.
   Важнейшим средством всестороннего развития детей является утренняя зарядка.
   Цель: выяснить, нужна ли в жизни школьника утренняя зарядка.
   Задача:
   узнать, что думают о зарядке школьники и  специалисты;
   создать комплекс упражнений, которые направлены на формирование осанки, укрепления зрения, улучшения кровообращения, а также на выработку рационального дыхания и интересны детям.
   Методы исследования: анализ литературных источников; консультация специалистов; анкетирование.
   Гипотеза: утренняя зарядка в жизни школьника полезна, она способствует физическому развитию, дисциплинирует учащегося, стимулирует учебную деятельность в течение дня, вызывает интерес к занятию спортом, быстро приводит организм в бодрое состояние после сна.
   2. Основная часть
   2.1 Понятие утренней зарядки
   Утренняя зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов.
   Утренняя зарядка является важнейшей составляющей в развитии двигательной деятельности и в формировании основ здорового образа жизни у детей. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания,  можно провести  иногда под музыку. Она может сочетаться с бегом, закаливанием.
   Значение утренней зарядки:
   Благодаря гимнастике человек быстро и с пользой для здоровья переходит от сна к бодрствованию.
   При выполнении сначала спокойных, затем боле энергичных движений внутренние органы постепенно подготавливаются к работе.
   Систематические занятия физическими упражнениями помогут укрепить мышцы тела, сердце, человек станет сильнее, выносливее, стройнее.
   Утренняя гимнастика делает человека боле собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день.
   Правила утренней зарядки:
   Утренняя зарядка делайте на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветренной комнате при открытой форточке.
   Костюм, в котором вы выполняете утреннюю гимнастику, должен быть легким, не стесняющим движений.
   Упражнения комплекса утренней зарядки по трудности должны быть посильными.
   Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений.
   2.2 Исследования
   В своей работе я провел анкетирование.  В начале 2013-2014 учебного года был проведен  опрос среди учеников начальных классов, так как в период с 7 до 10 лет вырабатывается привычка заботиться о своем физическом состоянии. Мною было опрошено 30 учащихся начальных классов.
   1.Делаете ли Вы утреннюю зарядку?
   Да     25           нет –  5
   2. Делаете ли Вы ее  удовольствием?
   Да   20                  нет   10
   3. Знаете ли Вы о значении утренней зарядки?
   Да    30                                нет
   4. Из каких источников Вы узнали о значении утренней зарядки?
   От учителя    20                                   от друзей 1
   От родителей  8                               из книг, журналов           из интернета -1
   5. Посоветуете ли Вы одноклассникам делать утреннюю зарядку?
   Да      25                        нет-
   6. Влияет ли утренняя зарядка на дальнейшую Вашу работу?
   Да, положительно  30
   Да, отрицательно  –
   Нет    –
   Какие выводы можно сделать из ответов  опрошенных?
   (Данный опрос показал, что утреннюю зарядку дети делают самостоятельно, но не все)
   Не все  дети делают  зарядку, а кто делает, то   и делают её с удовольствием;
   Большинство узнали о значении  зарядки от учителя и родителей;
   Зарядка способствует физическому развитию;
   Стимулирует  учебную деятельность;
   Даёт возможность чувствовать себя бодрее.
   Так ответили учащиеся на вопрос: «Зачем нужна утренняя зарядка?»
   Чтобы не болеть;
   Чтобы не болели мышцы;
   Чтобы не быть усталым;
   Чтобы на уроках быть бодрым;
   Чтобы проснуться;
   Для бодрости;
   Для укрепления костей, ума, рук;
   Чтобы быть здоровым;
   Делает нас сильными;
   Чтобы у школьников была утренняя энергия;
   Чтобы не засыпать на уроке.
   О зарядке из научной литературы
   Каждому ребенку для нормального роста и развития необходимы физические упражнения, и их значение для здоровья трудно переоценить: они улучшают работоспособность, повышают физические качества, стимулируют обмен веществ и работу разных систем организма. Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю (дошкольнику следует ежедневно двигаться 3,5 – 4 часа, в 7–9 лет – около 3, а в 10 лет – 2,5 часа). Гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы и ее основного звена — головного мозга происходит под влиянием мышечной деятельности.
   После сна, который продолжается у детей 7—10-летнего возраста 10—11 ? часов, функции организма понижаются, дыхание становится поверхностным, замедляется деятельность сердца, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление.
   Велико значение ежедневной утренней зарядки как важного средства воспитания организованности и дисциплины, развития воли и характера младшего школьника.
   Выводы:
   – обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние;
   – повышает  дееспособность функциональных систем организма;
   – активизирует  физическую и умственную работоспособности;
   – закаливает и формирует устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов;
   – совершенствует волевые качества и психическую устойчивость.
   2.3 Упражнения  (Приложение 1)
   Чтобы привить ученикам начальных классов интерес к утренней гимнастике, мы создали комплекс упражнений, которые направлены на формирование осанки, укрепления зрения, улучшения кровообращения, а также на выработку рационального дыхания и интересны детям. Также мы решили, что утреннюю зарядку целесообразно проводить с музыкальным сопровождением, так как выполнение упражнений под музыку повышает выразительность двигательных действий,  способствует согласованию движений учеников.
   3. Заключение
   Я – ученик 3 класса, но в данный момент нахожусь на домашнем обучение по состоянию здоровья. У меня редкое заболевание, которое появилось  в результате осложнения после гриппа. Поэтому для меня тема утренней зарядки актуальна, ведь ребенок должен и самостоятельно укреплять организм, чтобы он в свою очередь активно боролся с вирусами. И для этого всего лишь нужно понять значимость утренней зарядки. Мы с папой каждое утро делаем зарядку. И я очень рад, что после проведенной мною работы, почти все мои друзья тоже делают по утрам зарядку.
   Данная работа помогла мне сделать  следующие выводы.
   Чтобы привить ученикам интерес к самостоятельному выполнению утренней зарядки нужно:
   1. Проводить утреннюю гимнастику в школах, так как утренняя зарядка делает человека более собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день, повышает общий тонус организма, укрепляет иммунитет, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.
   2. Выполнять утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением, так как музыка помогает лучше организовать занятия –  дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность.
   5. Список литературы
   1.Козырева,О.В. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева .-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007
   2.Маханева, М.Д. С физкультурой дружить – здоровым быть!» /М.Д.Маханева.-М.: Сфера, серия: Синяя птица , 2009
   3.Попков,А.В. Антистрессовая пластическая  гимнастика.-/А.В.Попков. –М.: Советский спорт, 2005.-164с.
   4.Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. – Москва «Чистые пруды», 2005.
   5.www. http://sport-kosa.ru
   6. http://www.familyspace.ru
   Приложение 1
   Комплексы упражнений утренней зарядки
   (Все упражнения выполняются под музыку)
   1.  И.п. – основная стойка(о.с.)
   1-2  –  руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;
   3-4  –  руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
   Повторить 4 раза. Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и  плечевого пояса, вытягивает позвоночник.
   2.  И.п. – руки на пояс
   1  –   поворот головы направо;  2  –   и.п.;
   3  –   поворот головы налево; 4  –  и.п.;
   5  –  наклон головы вперед; 6  –  и.п.;
   7  –  наклон головы назад;  8  –  и.п.
   Повторить 5 раз. Темп медленный.
   Упражнение направлено на развитие мышц шеи.
   3.  И.п. – руки на поясе
   1 –  наклон вправо;
   2 –  и.п.;
   3 –  наклон влево;
   4 –  и.п.
   Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют боковые мышцы туловища.
   4. И.п.  –  ноги на ширине плеч
   1 – левую руку вверх, правую вниз;
   2-3 –  рывки руками, вдох;
   4 – вернуться в исходное положение, выдох.
   Повторить упражнение  5 раз.
   Увеличивается эластичность и подвижность суставов.
   И.п.  –  ноги – на ширине плеч, руки свободно опущены.
   Дышать 1,5 минуты животом: втянуть живот и выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем, «надувая живот, как мячик», сделать вдох и задержать дыхание. Повторить упражнение 3-4 раза, увеличивая каждую неделю их число на 2. Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.

8. Древность и средневековье

   Гимнастика как вид спорта зародилась в Древней Греции, и происхождение этого термина (гимназо) тоже греческое — в переводе может означать «тренировать, обучать». Спортсмены занимались без одежды, поэтому по второй версии происхождение от слова «гимнос» — «обнаженный». Гимнастику в своих сочинениях описывали Гомер, Аристотель, Платон. Эти античные авторы указывали на благотворное влияние спорта на воспитание детей и юношей.
   Некоторые гимнастические снаряды, например конь, существовали еще в древности. На коне делали гимнастические упражнения, помогающие освоить верховую езду. В древности гимнастика в лечебных целях применялась также в Индии, Китае, но там они превратились в духовные практики, своеобразные языческие религии (например йога) и поэтому не имели такой массовости, как в Греции и Риме, где гимнастика была просто подготовкой воинов.
   Олимпийские соревнования проводились на протяжении 1168 лет (776 год до нашей эры — 392 год нашей эры), включали борьбу, метание копья, диска, прыжки в длину, бег, бой на кулаках, колесничная езда. Основной целью этих игр была военная подготовка юношей. Бегали со щитом, прыгали с гантелями, борьба переходила в бокс, а кулачный бой проходил с помощью твердых кожаных, а не смягчающих повязок на руку. В 393 году гимнастику запретили, поскольку она продолжала иметь языческую основу и плохо влияла нравственное воспитание молодежи.
   В средние века гимнастики как таковой не было, однако в воинской подготовки рыцарей несомненно были гимнастические элементы. Например, тамплиерам запрещалось отступать, даже если противников было в три раза больше по численности — поэтому тренировки включали растяжки, изворотливость и акробатические элементы, чтобы устоять в неравном бою.
   В позднее средневековье были попытки возродить античный опыт гимнастических упражнений, например Иероним Меркуалис на рубеже 16 и 17 века написал сочинение на тему «Об искусстве гимнастики». Вопросами физического воспитания детей занимались педагоги швейцарец Песталоцци (1746 — 1827) и чех Ян Амос Каменский (1592 — 1670), неоднократно затрагивавшие эту тему. Уже в это время зарождается комплекс упражнений вольжировка — на коне, столе, лазанье по стенке, шесте, упражнения на равновесие на колоде, канате.
   Гимнастика была хорошо развита в среде бродячих цирковых артистов, но именно из-за этого она не воспринималась в высшем обществом, считалась уделом простолюдинов. Но с развитием равноправия в обществе все вскоре поменялось, что и покажет реферат в следующем разделе.

   Возрождение спорта

   На рубеже 18 — 19 веков в Германии в школах филантропистов теоретически разрабатывали спортивную тему, гимнастика появилась как отдельный предмет, на эту тему написали реферат И.Гутс-Мутс и Г.Фит. Педагог Ф.Л.Ян (1778 — 1852) разработал немецкую гимнастическую систему «турнен», включавшую упражнения на коне, брусьях, кольцах и турнике. В 1811 году Ф.Ян открыл возле Берлина гимнастическую школу со снарядами, а в 1816 году издал книгу на эту тему под названием «Немецкая гимнастика» с примерами упражнений и методическими рекомендациями.
   Были созданы другие национальные гимнастические системы — француская Ф.Аморосом, шведская П.Лингом, чешская (сокольская) — М.Тыршем. В 1817 году ученики Ф.Амороса провели в Париже первые гимнастические соревнования. Шведская система базировалась на вольных упражнениях, немецкая отдавала предпочтение снарядам. Многочисленные попытки возрождения олимпийских игр закончились в 1896 году их возрождением, гимнастика была включена в эти игры как отдельный вид спорта, до сегодняшнего дня это самая зрелищная часть этого мероприятия.
   Сразу в программу были включены все нынешние снаряды, только вольные упражнения были включены в 1932 году на олимпиаде в Лос-Анджелесе. Другие древние виды гимнастики — метание копья, ядра, прыжки, бег стали отдельными дисциплинами. Женщины выступали с 1928 года, а окончательно программа приняла современный вид на ХІ играх в Берлине, 1936 год.

   Международные организации

   В 1881 году три страны — Голландия, Бельгия и Франция создали ФЕГ — Европейскую гимнастическую федерацию. Идейным вдохновителем, основателем и президентом стал бельгиец Николас Куперус.
   В 1921 году эта организация превращается в Международную Федерацию Гимнастики (ФИЖ), которая до сегодняшнего дня объединяет спортивную, художественнную гимнастику, акробатику, спортивную аэробику и прыжки на батуте. В федерацию входят 125 стран, объединение насчитывает 30 000 000 спортсменов и почти 3000 постоянных участников международных соревнований. С 1995 года также в гимнастическую федерацию было создано отделение аэробики, в Российской Федерации есть Федерация и Ассоциация спортивной аэробики России.
   В 1982 году был основан Европейский гимнастический союз, который на сегодняшний день насчитывает 46 стран, он независимо от международной организации проводит чемпионаты Европы. В дальнейшем реферат поведает о оздоровительных типах спорта.

   Оздоровительные виды

   Оздоровительные виды гимнастики развивают опорно-двигательный аппарат, реакцию, подвижность, гибкость, силу, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы:
   Ритмическая гимнастика состоит из прыжковых, беговых движений, наклонов, приседаний, которые исполняются под быструю, танцевальную музыку.
   Йога — разные позы (асаны), упражнения по дыханию и психорегуляции. Именно особенности психорегуляции приводят к выводам, что йога — не что иное, как своеобразная восточная секта, пагубно влияющая на психику, так как в основе лежат религиозные индийские практики. Асаны приводят к чрезмерным нагрузкам и ненужным растяжениям, оздоровительный эффект возможен в основном посредством самовнушения. Вред йоги еще не до конца изучен. Поскольку гимнастика связана с подвижностью, а йога в основном статическая, гимнастическими здесь можно назвать только методы растяжек.
   Оздоровительная ходьба практикуется в ускоренном режиме, скорость более семи километров в час. Поскольку при таких темпах бежать легче, чем ходить, это гимнастический вид рекомендуется только при отсутствии противопоказаний, например болезней сердца. Практикуется на занятиях по физкультуре.
   Производственная гимнастика также относится к физкультуре. Принцип — активизация мышц, нужных для отдельного вида работы, а также усиление кровообращения при сидячей работе, где от физического самочувствия зависит производительность труда.
   Утренняя гимнастика имеет гигиенические цели, тренировка организма после пробуждения.
   Женская гимнастика предназначена для облегчения материнства, развивается выносливость мышц живота, спины, ног, таза. Гимнастика для беременных, после родов также относятся к этому виду.
   Профессиональная гимнастика повышает возможности организма для определенного направления физической деятельности, улучшения профессионального мастерства.
   Атлетическая гимнастика направлена на рост мышечной массы, выносливости, силы. К увеличению мышц нужно относится осторожно, так как оно может приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям. Развиваться нужно гармонично — улучшать дыхательную систему, укреплять сосуды.
   Лечебная физкультура (ЛФК) — вид простых гимнастических упражнений, которые помогают преодолевать последствия разных болезней, в основном ортопедического характера.

   Гимнастика в России

   В 1774 году Екатерина Вторая приказала обучать гимнастике кадетов сухомлинского корпуса. В начале 19 века этой дисциплине обучались гвардейцы, а к середине этого века все в армии в обязательном порядке должны обучать элементы гимнастики. В 1855 году в Санкт-Петербурге был открыт платный гимнастическо-фехтовальный зал, причем офицеры занимались бесплатно. В конце ХІХ века профессор П.Ф.Лесгафт создает теоретическую основу внедрения гимнастики в физическое воспитание, на базе его курсов в 1918 году был создан современный институт физкультуры.
   В 1863 году в Санкт-Петербурге существовало немецкое гимнастическое общество, в которое было запрещено вступление русских, так как власти боялись закрытых кружков, которые могли стать политическими. Однако в 1881 году все же появилось «Русское гимнастическое общество», которое в 1885 году провели первые гимнастические соревнования, принимало участие одиннадцать человек.
   В 1897 году было организовано «Санкт-Петербуржское атлетическое общество», в этом же году были проведены соревнования, которые продолжались до 1915 года. Подобные общества появлялись по всей России, например сокольские кружки, которые в 1907 и 1912 году принимали участие в соревнованиях в Праге. В том же 1912 году российская команда гимнастов принимала участие в Стокгольмских V олимпийских играх, но фактически безрезультатно. В 1913 году в Киеве состоялась Российская Олимпиада.
   В СССР гимнастика была чрезвычайно развита, на эту тему есть множество публикаций, но достаточно взглянуть на факты — женская команда на олимпиадах была рекордных 10 раз первой, а мужская — пять раз. Лариса Латынина завоевала 18 олимпийских медалей, из них 9 золотых. Николай Андрианов завоевал 15 медалей на олимпиадах, из них 7 золотых. А в 1980 году гимнаст Александр Дитятин завоевал восемь медалей из восьми возможных, из них 3 золотых. В 1992 году Виталий Щербо (сборная СНГ) завоевал 6 золотых медалей.
   Этот реферат — небольшая часть информации о такой интересной и экстремальной дисциплине.