Дедушка, сын и внук должны добраться на велосипеде на дачу.Грузоподъемность велосипеда 100 кг.Масса дедушки 80 кг,сына 60 кг,внука 30 кг. Каким способом они попадут на дачу на одном велосипед е?
3*16-8*3 СОКРАТИТЕ
———–
27
На границе какого государства и региона России находиться крайняя южная точка страны?
Choose the right word to fill in the blanks
1. a) The … Age is the earliest known period of human history, b) The ground here had always been … . c) There came… silence, (stone, stony) 2. a) He was born with a … spoon in his mouth, b) There is a …birch under my window, c) Meryl was wearing a long … dress, d) From the hall there came the …chime of the old clock, (silver, silvery) 3. a) We need some … candles, b) Old Nancy had a … complexion, (wax, waxen) 4. a) Let’s built a … man. b) We went to see him one … day in London, (snow, snowy) 5. a) I worked … – up to … – down, b) You have a wonderful … tan. c) It was a … day. d) Bob has a … disposition, (sun, sunny) 6. a) I think I’ll bye this … scarf, b) This girl has … lashes, c) Her hair was very long and … . (silk, silky, silken) 7. a) There are … daisies in the grass, b) He won a … medal, c) Sue wore a tiny … cross, d) These are … rules, e) The princess was a beautiful girl with … hair, f) They stopped before the …altar (gold, golden, gilded) 8. a) He was dressed in a good … suit, b) My Granny knitted a pair of long … socks for me. c) Betty had a …cap on. (wool, woolly, woollen) 9. a) They have a … house, b) He had a … head, (wood, wooden) 10. a) There was a… jug on the table, b) She is tired of her husband’s … love affairs, (brass, brazen)
раскрой скобки. Я никогда (не) встречал такого не ра
1. В коробке было 10 красных, 10 желтых и 10 белых кубиков. Какое наименьшее число кубиков надо вытащить, не заглядывая в ящик, чтобы среди них оказались 3 кубика одного цвета?
Периметр ромба равен 48 см, а его высота равна 6 см.Найти углы ромба.
1 Занятия жителей Кубани в прошлом
2 занятия сельских жителей
3 занятия городских жителей кубани
Запишыте словы у транскрыпцыи:Елка, дзядзька, звинець, у лодцы, заводски, сшытак, грыб, сцежка
Пароход проплыл до пристани 24 мили до второй в 3 раза больше чем до первой а до третьей пристани столько сколько до первой и до второй вместе. Каков весь путь парохода?
24*3?72
72+24=96
96+96=168 миль так?
Режим дня школьника
Одним из первых шагов для сохранения здоровья ребёнка можно считать – режим дня школьника.
Для начала, что такое режим дня для школьника. Это наиболее рациональное распределения времени суток, на периоды работы, сна и отдыха. Строится режим дня не только школьника, но и любого человека, на основе биологических ритмов человеческого организма. Пример: повышенная работоспособность отмечается в период с 11 утра до 13 часов дня, второй период повышенной работоспособности, хотя он и менее интенсивен и продолжителен отмечается в период с 16 до 18 часов вечера. Хорошо то, что дети достаточно легко и быстро привыкают к школьному распорядку, а значит и дома необходимо выстроить такой же режим дня, как и в школе.
Режим дня школьника – это чередование труда и отдыха в определенном порядке.
Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.
В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Чтобы детский организм развивался правильно немаловажно уделить внимание режиму дня школьника. Прежде всего необходимо организовать очередность различных видов деятельности и свободного времени. От распорядка дня зависит не только настроение ребенка, но и здоровье в целом. При хроническом переутомлении, тормозится рост и развитие ребенка, ухудшается состояние здоровья школьника. При соблюдении режима ребенок становится физически активней, проходит успешнее обучение в школе. Полноценный сон даёт возможность легче воспринимать информацию на уроках, повышается работоспособность. Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий. Благоприятное время для приготовления уроков — 15-16 часов. Для восстановления работоспособности через каждые 30 минут необходим перерыв. Рекомендуется готовить уроки с легких заданий и переходить к наиболее трудным. Первоклассникам зачастую не хватает двигательной и физической нагрузки, что приводит к утомляемости. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки во время выполнения домашних заданий. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5—2 часа, школьникам 4-7 классов 2—3 часа, старших классов 3—4 часа. Младшим школьникам настоятельно рекомендуется ограничить просмотр телевизора до 45 минут в день. Телевизор желательно смотреть сидя, на расстоянии от 2 до 5 м от экрана. Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном. Вечерние часы обязательно должны быть свободными и посвящены отдыху. При соблюдении режима дня центральная нервная система вырабатывает полезные привычки, которые значительно облегчают переход от одного вида деятельности к другому. Вот, почему необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приема пищи, выполнения домашних заданий.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Формируя режим дня школьника учитывайте периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть вашему ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.
Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе.
Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо если ребенок поспит.
Приготовление уроков лучше отложить до 15 – 16 часов дня, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.
Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе.
После ужина наступило время прогулки перед сном.
Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.
Запомните, что распорядок дня школьника, которого придерживались всего 10 лет назад, практически неприемлем для современного ученика. Сегодня школьники испытывают намного большие нагрузки: новые предметы, более интенсивные способы обучения, олимпиады, внеклассные занятия и т.д. Поэтому современному школьнику требуется и современный правильный режим дня.
Основы правильного распорядка и режима дня для школьника
Наиболее важными основами распорядка дня школьника являются занятия в школе и дома, активный отдых, который максимально возможное время должен проходить на свежем воздухе, правильный и полноценный режим здорового питания, свободное личное время, в которое ребёнок будет заниматься тем, что ему нравится, здоровый и полноценный сон. Запомните, что при чётком соблюдении строгого распорядка дня школьником у него быстро выработаются привычки и вскоре он сам начнёт его соблюдать без всяких напоминаний, что серьёзно повысит его работоспособность. Но, как мы помним, ребёнок это всегда яркая индивидуальность, поэтому режим дня необходимо составлять для школьника исходя из его личных и возрастных особенностей.
Каким должен быть распорядок дня школьника
Зарядка
С чего же должен начинаться день для школьника? С зарядки. Да, многим родителям кажется, что зарядка их ребёнка абсолютно не нужна, так как он уже посещает после школы одну из спортивных секций. Но. обратите своё внимание на само название процедуру – зарядка, то есть действие, которое зарядит Вашего ребёнка энергией на целый день и поможет подготовить организм к нагрузкам предстоящего дня, к учёбе в школе. Так, что зарядка обязательно должна присутствовать в правильном режиме дня школьника, причём именно с утра. Для утренней физ. зарядки старайтесь выбирать упражнения, которые бы задействовали все группы мышц, но помните, что мышцы брюшного пресса, мышц тела, рук и ног – обязательно нуждаются в нагрузке. Также обязательны упражнения на гибкость. Следите за тем, чтобы ребёнок делал упражнения в строгой последовательности: сначала простые потягивания, затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, после этого упражнения для туловища и ног. Желательно зарядку закончить бегом и прыжками. Также помните о том, что для разного возраста, зарядка должна быть разной продолжительности – от 10 минут до 30 минут. Также с возрастом необходимо увеличивать постепенно сложность упражнений и скорость их выполнения. Также очень важно, чтобы во время физических занятий был приток свежего воздуха в помещение (в идеале зарядка выполняется на свежем воздухе, на улице).
Утренние процедуры
Следующим пунктом в режиме дня школьника должны быть водные гигиенические процедуры. Для детей школьного возраста очень важно принять после физических упражнений душ. Также душ с утра хорош тем, что он быстро избавит школьника от сонливости и подготовит к сложностям предстоящего дня. Постепенно температуру воды при приёме душа необходимо снизить с 30 до 20 градусов. Так, что душ в режиме дня школьников имеет значение не только, как гигиеническая процедура и быстрое избавление ребёнка школьного возраста от сонливости, но и как хорошее закаливающее средство. Также, со временем можно перейти к контрастному душу. Если утренний душ в распорядке дня школьника ну никак не помещается, то необходимо, хотя бы умывание холодной водой, которое тоже очень неплохо прогоняет сонливость. Раз уж мы начали говорить о водных процедурах, то здесь же скажем, что школьник обязательно должен два или три раза в неделю посещать бассейн. Про то, что школьник, как и любой другой человек должен чистить зубы и совершать другие гигиенические процедуры мы и говорить не будем.
Завтрак
Не смотря на то, что многие дети в школьном возрасте очень неохотно кушают с утра, а то и вовсе отказываются от завтрака, исключать его из режима дня нельзя ни в коем случае. Более того, завтрак должен быть горячим и достаточно плотным. Помните, что завтрак должен обеспечивать в режиме питания четверть от потребностей школьника в еде за день. Также важно, чтобы завтрак проходил в спокойной (без: давай быстрее, почему так медленно ешь и т.д.), тихой (никакого телевизора) и доброжелательной обстановке. Также не стоит разрешать детям школьного возраста читать за приёмом пищи книги или разговаривать, это также важно, как и соблюдение режима питания школьника на протяжении дня. Всего для ребёнка-ученика суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Для того, чтобы привить ребёнку привычку к правильному режиму питания, необходимо, чтобы приём пищи дома был семейным. Также стоит разнообразить питание ребёнка школьного возраста достаточным количеством блюд (но без фанатизма). Также правильный режим приёма пищи ребёнком школьного возраста в течение дня поможет обеспечить отсутствие различного рода перекусов.
Идём в школу
Путь до школы должен сочетаться с непродолжительной утренней прогулкой. Если школа находится недалеко, то можно весь путь до неё проделать пешком. Если же ребёнка возят в школу на машине, то можно останавливаться недалеко от неё, минут за 1015 прогулочного шага, и уже до самой школы идти пешком. В любом случае, пусть даже и совсем непродолжительная, но в режиме дня для школьника утренняя прогулка быть просто обязана. Естественно, совершать сегодня запланированную утреннюю прогулку или нет, необходимо решать, принимая во внимание и погодные условия. Прогулка под дождём ещё ни одному школьнику здоровья не добавила, так, что в этом случае этот пункт режима дня стоит нарушить.
Занятия в школе
Здесь писать особо нечего, так как всю первую половину дня ребёнок проведёт в школе. Стоит только отметить, что в режиме питания школьника на день обязательно должен быть предусмотрен второй завтрак, который ученик должен получить в школе. Также обратим Ваше внимание на то, что даже если Вы не очень то доверяете школьной столовой и Вам кажется, что те бутерброды, которые Вы приготовили ребёнку на второй завтрак в соответствии с режимом питания для школьника на день, намного вкуснее и полезнее, чем стряпня школьной столовой, ребёнку на второй завтрак очень необходима именно горячая еда. Поэтому, мы понимаем, что Вы всегда готовите лучше, но в данном случае стоит отдать предпочтение горячей еде в школьной столовой и не приучать ребёнка к перекусам бутербродами и фруктами всухомятку. Мы уже говорили о том, что в режиме питания для школьника на день нет места перекусам вовсе. Второй завтрак должен обеспечить 10-15% потребностей ккал ребёнка школьного возраста.
Дорога домой
Её, как и утреннюю дорогу в школу обязательно необходимо совместить с лёгкой прогулкой. Дневная прогулка должна быть включена в распорядок дня каждого школьника. Поэтому, если ваш ребёнок остаётся в школе в группе продлённого дня, то убедитесь, что в план группы обязательно входит дневная прогулка.
Обед в распорядке дня для школьника
Обед должен приходиться в распорядке дня примерно на 13.00 и заканчиваться в 13.30. Помните, что обед в режиме питания ребёнка школьного возраста и в целом в его режиме дня занимает, едва л не центральное место. В обед ребёнок должен получить 40% своей суточной нормы ккал. Как и при любом приёме пищи ребёнком обед должен проходить с спокойной, тихой и благожелательной обстановке. Также нельзя позволять детям читать или болтать во время приёма пищи. Лучше всего, если за обедом, как и за ужином, будет собираться вся семья. Превратив приёмы пищи в семейное действо, будет намного легче приучить ребёнка придерживаться режима питания и заставить школьника придерживаться распорядка дня в целом.
Послеобеденный сон
Кто бы ни говорил, что современным детям послеобеденный отдых не нужен, что уложить их спать практически нереально, что современные школьники намного активнее своих родителей в этом возрасте, что режим дня современного школьника вообще не должен предусматривать послеобеденный отдых и так далее – НЕ СЛУШАЙТЕ. Послеобеденный отдых в распорядке дня школьника должен быть обязательно. Да, современного ребёнка школьного возраста уложить спать днём после обеда проблематично, а порой и действительно невозможно, но, даже если послеобеденный сон в распорядке дня юного школьника представляется нереальным, то просто отдых должен быть обязательно. Пусть ребёнок не спит, а просто отдыхает – этого вполне достаточно. Но, никакого телевизора или компьютера, иначе это уже совсем не отдых. Можно иногда, повторяем, только иногда закрыть глаза на то, что ребёнок после обеда проводит время с книгой. Но, лучше если он обойдётся без всего этого вообще. В режиме дня для послеобеденного отдыха для школьника необходимо выделить один час.
Время для активных игр на свежем воздухе
После того, как ребёнок вернулся со школы, пообедал и немного отдохнул после обеда, настаёт время для подвижных игр. Желательно, чтобы такие игры были действительно подвижными и проходили на свежем воздухе. Если дело происходит зимой, то игры на улице всё равно необходимо, хотя и должно быть пребывание на улице сокращено по сравнению с летними месяцами. Здесь распорядок дня для школьника придётся корректировать самостоятельно в зависимости от времени года.
Полдник
Сейчас многие родители забывают не только включить полдник в режим питания, но и вообще забывают о нём. А между тем совершенно напрасно, так как полдник просто необходим ребёнку не только младшего возраста, но и школьнику. Поэтому место в распорядке дня школьника для полдника должно обязательно отыскаться, причём место это с 16.00 до 16.15. Полдник необходим, перед тем как ребёнок сядет готовить домашнее задание.
Готовим домашние задания
С 16.00 до 18.00 в биологическом режиме организма наступает второй оптимальный период времени для приготовления домашнего состояния. Первый период, более интенсивный, наступает в первой половине дня, а второй во второй половине менее интенсивный, но всё же период повышенной работоспособности. Поэтому с 16.30 до 17.30 маленький ученик должен делать уроки, так как это очень благоприятное для этого время. Составляя режим дня школьника, обязательно учитывайте биологические циклы человеческого организма.
Вечерний отдых
После того, как ребёнок сделал все домашние задания, перед ужином ему очень полезна будет небольшая прогулка на свежем воздухе. Такая прогулка не только поможет нагулять аппетит, но и ребёнок немного устанет, а значит, будет крепче спать и быстрее засыпать. Можно прогулку заменить спокойными играми или занятиями на усмотрение ребёнка дома. Проводится с 17.30 до 19.00.
Ужин
За ужином, даже если за завтраком или обедом этого не позволяли обстоятельства, обязательно должна собираться вся семья. Это очень желательно для того, чтобы ребёнок воспринимал приёмы пищи, как некое семейное действо. В этом случае школьнику намного легче привыкнуть к режиму правильного питания на протяжении дня. Ужин должен быть немного легче, чем завтрак и за ним ребёнок школьного возраста должен получить порядка 20 – 25% потребностей ребёнка школьного возраста ккал в день. Ужин должен быть не позже 19.00.
Перед сном
После того, как в соответствии с режимом дня прошёл ужин, должно наступить время для спокойных занятий дома по выбору самого ребёнка. Это может быть и чтение книги, и всё, что угодно. Всего отведите на это 30 минут, вполне достаточно.
Готовимся ко сну
С 20.00 до 20.30 ребёнок должен подготовиться ко сну. Что сюда входит: гигиенические процедуры, подготовка одежды и школьных принадлежностей на следующий день и т.д. На это в режиме дня отводится всего пол часа, но и этого вполне достаточно.
Сон
Это один из важнейших факторов, который влияет на работоспособность ребёнка школьного возраста. Во время сна снижается уровень активности всех физиологических процессов, только мозг продолжает работать, переваривая и раскладывая по полочкам всю информацию, полученную за день. Именно поэтому сон так важен для ребёнка школьного возраста – он является логическим завершением достаточно трудного дня. Сон должен быть достаточной глубины и продолжительности. Современный школьник, который в течение дня получает достаточно большие нагрузки, должен спать не менее 9-10 часов, именно этим объясняется столь ранний по меркам взрослых отход ребёнка школьного возраста ко сну. Для того, чтобы по утрам школьник легко просыпался, а по вечерам легко засыпал, необходимо чтобы он привык ставать и ложиться в одно и то же время. Вот для этого нужен распорядок дня для школьника, вот поэтому так важно не нарушать режим ни днём, ни вечером. Следите за тем, чтобы даже в зимнее время, комната ребёнка перед сном была хорошо проветрена (в зимнее время это просто необходимо сделать заблаговременно). Нормальной температурой комнаты, которая обеспечит глубокий и здоровый сон школьника после трудного дня – являются 18°С. Следите за тем, чтобы ребёнок не засиживался допоздна, так как у очень многих детей школьного возраста из-за неправильного режима дня наблюдается хроническое недосыпание, которое может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Очень желательно, чтобы перед сном у ребёнка сформировались положительные эмоции – похвалите его за успехи прошедшего дня, почитайте ему книгу.
Областное научное общество учащихся «Поиск»
Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Междуреченская средняя общеобразовательная школа»
Тарского муниципального района Омской области.
МОЙ РЕЖИМ ДНЯ
Исследовательская работа
обучающегося 2 класса
Тажбулатова Артура Рустамовича.
Руководитель:
учитель начальных классов
Радочина Галина Васильевна
П.Междуречье 2011 год
Содержание.
1.Введение стр. 3
2.Основная часть
2.1 Что такое режим дня? стр. 4-7
2.2 Фоторепортаж о моем режиме дня стр. 8- 13
Заключение стр. 14
Список литературы стр. 15
Приложение стр.16
Помни твердо, что режим
людям всем необходим!
Введение
Я учусь во 2 классе МОУ «Междуреченская средняя общеобразовательная школа».
Быть хорошим, умным учеником – это трудная, но интересная работа для всех детей. Наша учительница, Радочина Галина Васильевна, рассказала нам, о том что для того, чтобы быть всегда здоровым и веселым, чтобы успевать все делать: играть, гулять, читать надо соблюдать режим дня. Мне захотелось узнать, а что такое режим дня.
Тема моей работы «Мой режим дня».
Цель моего исследования: выяснить, как я соблюдаю режим дня и почему важно его соблюдать.
Задачи:
1.Узнать, что такое режим дня.
2.Составить свой режим дня.
3.Выяснить пользу соблюдения режима дня для человека.
Методы:
Беседы со взрослыми людьми;
Наблюдение;
Работа с различными источниками информации (справочники, интернет);
Фиксация наблюдений с помощью фотографий.
2. Основная часть
2.1 Что такое режим дня?
Из детской энциклопедии «Всё обо всем» я узнал, что внутри нас, а также у растений и животных существуют особые, так называемые, биологические часы. Собаки, кошки и даже козы безошибочно чувствуют время. Собака, например, точно в определенный час выходит встречать возвращающего с работы хозяина. Растения тоже определяют время не хуже животных: они в строго определенный час открывают и закрывают лепестки своих цветков. Впрочем, такое открытие люди сделали ещё в глубокой древности. Наблюдая за цветами, они заметили, что их жизнь подчинена определенным биологическим ритмам. Одни из них раскрывают свои венчики ранним утром и закрывают их, когда солнце в зените, другие «просыпаются» только днем или ближе к вечеру. Еще в Древней Греции и Риме на цветочных клумбах цветы высаживали таким образом, что по ним можно было определить время. Сейчас всем известны знаменитые цветочные часы шведского ботаника Карла Линнея, которые он составил более 260 лет назад. Ученый каждый день записывал результаты своих наблюдений в специальную таблицу. В ней он отмечал, в какое время суток, какие цветы раскрывают свои венчики. По этой таблице нетрудно было определить время суток, не глядя на обыкновенные часы. В 4-5 утра открываются прекрасные огоньки мака. Затем «просыпается» осот. К 6 утра поднимают головки веселый одуванчик, нежные цветочки льна, открываются бледно-фиолетовые цветки картофеля. А если вы видите, что раскрылись нежные лепестки кислицы и оранжевые ноготки, значит, можете быть уверены, что уже около 9 часов утра, потому что они «просыпаются» именно к этому времени. Целый день цветут яркие цветы шиповника. Цветочные часы могут показать время вечером и даже ночью. К ночным цветкам относится всем хорошо знакомый душистый табак. Днем его цветы закрыты, они раскрываются только к вечеру. После захода солнца начинает
благоухать и ночная фиалка. А в полночь раскрывается чашечка цветка кактуса «Царица ночи». Человек тоже должен слушаться своих внутренних биологических часов. Установлено, что самым сильным он бывает утром, с 8 до 12 часов. Затем следует перерыв, когда человек как бы слабеет. Происходит это с 12 до 3 часов дня. Потом вновь с 3до 6 часов дня у него наступает прилив сил. Ночью — с 2 до 5 часов – человек наиболее слабый.
Все знают, что маленькие дети и пожилые люди часто просыпаются ночью и какое-то время бодрствуют, зато днем ложатся поспать. Это вовсе не означает, что они заболели. Регулярное чередование покоя и активности устанавливает сам организм под влиянием определенных биологических ритмов. Многие из вас, очевидно, замечали, что иногда даже посреди самой оживленной беседы или игры возникает непонятно откуда появившееся ощущение вялости, сонливости. Значит, наступил так называемый «физиологический спад», и организму пора отдохнуть. Отдых может длиться совсем недолго, бывает, что для восстановления сил хватит и получаса. Зато потом активность возрастает гораздо больше, чем если «перебороть» желание поспать. Ученые считают, что в течение суток такое состояние может наступать несколько раз с промежутком примерно в 4 часа. Дневной сон очень полезен для человека, он защищает организм от нервных перегрузок, только, к сожалению, не все могут поспать днем. Взрослые люди днем работают, а когда у них наступает «физиологический спад», то есть им хочется отдохнуть, они отгоняют сонливость усилием воли или какими-нибудь стимулирующими средствами: крепким чаем, кофе. Только маленькие дети не противятся естественным потребностям организма, да еще пожилые люди, которым хочется подольше сохранить хорошее самочувствие.
Давно уже замечено, что если человек рано ложится спать и рано встает, то он долго сохраняет хорошую работоспособность и чувствует себя бодрее, чем лежебока. У англичан даже есть такая пословица: «Рано ложись и рано вставай – будешь здоровым, богатым и мудрым».
Организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать. В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, от 9 до 10 часов вечера, так как на 10-11 часов приходится один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в 12 часов ночи спать уже не захочется. Наверное, вы уже догадались, почему? В это время организм бодрствует, наступает физиологический подъем. Биологические часы человека можно настроить так, чтобы он самостоятельно просыпался в одно и то же время, хотел, есть и спать в определенные часы. Правильный распорядок дня, при котором разумно чередуются труд и отдых, называется режимом дня. Режим дня школьника должен строиться тоже с учетом времени активности и усталости человеческого организма. Для здоровья важно, чтобы человек не нарушал свой режим дня. Ребенок, который соблюдает его, хорошо учится в школе, не переутомляется, успевает отдохнуть. Я попросил маму помочь мне составить свой режим дня. Мама сообщила, что ученые и врачи уже давно составили примерный режим дня для школьников. И выглядит он так.
Схема режима дня для младших школьников.
Режимные моменты
Время проведения
Пробуждение, гимнастика, закаливающие процедуры
7:00
Завтрак
7:30
Дорога в школу (прогулка)
7:50
Учебные и факультативные занятия в школе, завтрак на большой
перемене
8:30
Дорога из школы домой (прогулка)
12:30
Обед
13:00
Послеобеденный отдых (сон для первоклассников и ослабленных
детей)
13:30
Пребывание на воздухе
14:30
Приготовление уроков (каждые 35 – 45 минут занятий перерыв на 5-10 минут. Во время первого перерыва – полдник)
16:00
Пребывание на воздухе
17:30
Ужин и свободные занятия
19:00
Сон
21:00
Но для каждого человека нужен свой собственный распорядок. Мы с мамой решили понаблюдать за моим режимом дня.
2.2. Фоторепортаж о моем режиме дня.
Просыпаюсь я рано, в 7 часов 30 минут утра. (см. Фото 1)
Фото 1.
Только солнышко в окошко
Ярким глазом подмигнет,
Скажет мамочка: «Сыночек,
С добрым утром, мой дружок!»
Чтобы мне быстрей проснуться, я делаю зарядку и умываюсь. Зарядка помогает мне быть бодрым весь день. (см. Фото 2, 3)
Фото 2 Фото 3.
Стать мне бодреньким с утра,
На зарядку солнышко поднимает нас, Поможет чистая вода.
Поднимаю руки я по команде «Раз!»
В 8 часов я иду завтракать. Завтракать надо обязательно. Я люблю утром есть кашу, бутерброды и, конечно, горячий чай. (см. фото 4.)
Фото 4.
Завтрак важен для всех людей,
Как для взрослых, так и для малышей
После завтрака я одеваюсь и иду в школу. Занятия начинаются в 9 часов утра, и живу я рядом со школой. Но чтобы не опаздывать на урок, я выхожу в 8:30 (см. Фото 5, 6)
Фото 5. Фото 6.
Раз, два, не ленись,
Быстро в школу торопись! Хоть на улице темно,
Мне совсем не страшно.
В школу я иду скорей,
Там много у меня друзей.
В 9 часов утра начинаются занятия в школе . Мне нравится учиться. На уроках интересно. Я стараюсь всё запомнить, не отвлекаюсь. Особенно я люблю математику, изобразительное искусство и физкультуру. А ещё я очень люблю перемены. (см. фото 7 – 8)
Фото 7.
На уроке я сижу,
В книжку умную гляжу.
Прилежным буду учеником,
Чтобы стать потом врачом.
Фото 8.
Как трудно буквы выводить,
Писать слова и слоги.
Вот буква «Л» пошла шалить,
У «У» не хвост, а ноги.
В 12 часов 20 минут заканчивается последний урок и я тороплюсь домой. (см. Фото 9, 10)
Фото 9. Фото 10.
Ура! Закончились уроки,
И все детишки, как сороки,
Скорей спешат домой придти,
Родителям новости принести.
В 13:00 – дома меня ждет обед. Надо обязательно хорошо покушать, так как организм в это время как раз слабеет. На обед надо есть суп и второе блюдо. А после обеда можно немного отдохнуть и даже поспать, если хочется.
Супы, борщи, пельмени,
Картофель, макароны,
Котлеты, пирожки –
Все, что нужно для души.
Мама вкусно приготовит
И в обед меня накормит.
Фото 11
С 14:00 до 16:00 – прогулка на свежем воздухе. Надо обязательно гулять каждый день, так как на воздухе укрепляется здоровье, меньше болеешь, отдыхаешь. Я люблю зимой кататься на лыжах и на самокате, кататься с горки на санках. А летом люблю кататься на велосипеде, купаться, (см. фото 12, 13,14)
Фото 12-13
Фото 14
Снег на солнышке искрится,
Детям дома не сидится.
Выйдем на улицу гулять,
Будем весело играть.
В 16: 00 часов, после прогулки я делаю домашнее задание. Я читаю, учу наизусть стихотворения, решаю задачи и примеры. Мама говорит, что надо привыкать выполнять домашнее задание всегда в одно и тоже время.(Фото 15-16)
Фото15 Фото 16
Дома делаю уроки.
Чтобы грамотным мне стать:
Буду книжки я читать,
Примеры складывать и вычитать.
В 17:00 часов я пью сок с булочкой или печеньем. А потом я могу заняться своими любимыми делами: поиграть немного на компьютере, порисовать, почитать книжку, оказать помощь папе и маме, погулять или сходить в гости к друзьям. (См. фото 17-20)
Фото17 Фото 18
Фото19 Фото 20
Сколько интересных дел можно сделать в срок,
Если правильно ты смог распределить денёк.
В 19:00 часов я иду ужинать. На ужин меня ждёт салат с картофельным пюре и молоко. (см. Фото 21)
Фото 21
Вот и вечер наступает,
В 7 часов нас ужин ожидает.
После ужина до 20:30 часов можно поиграть в тихие игры. С папой мы играем в настольные игры: в хоккей и шашки. (См. Фото 22-23)
Фото 22. Фото 23.
Чтобы сон был крепким и спокойным,
Ты тихо в игры поиграй,
Не бегай, не шуми, не прыгай,
Твой организм уже устал.
В 20.45 я смотрю перед сном детскую передачу «Спокойной ночи, малыши!» (См. фото 24)
Фото 24
Ровно в 8:45 меня к экрану пригласят,
Хрюша с Филей, между прочим,
Скажут: «Всем спокойной ночи!»
Перед сном я умываюсь с мылом, чищу зубы и в 21:00 ложусь спать.
(См. фото 25 -26)
Фото 25.
Поздний вечер за окном,
Зубки чищу перед сном.
Тик-тик-так. Часы идут.
До отбоя пять минут.
В девять я уже в постели.
Неужели в самом деле,
Если я закрою глазки,
Фея мне покажет сказки.
Фото 26.
Помогает мне соблюдать режим дня моя мама. (См. фото 27)
Фото 27.
Заключение.
За время исследовательской работы я понял, что соблюдать режим дня это
очень важно.
Во- первых, он помогает выработать полезные привычки: чистить зубы, делать зарядку.
Во-вторых, прием пищи в определенное время обеспечивает хороший аппетит, а привычка ложиться спать в одно и тоже время способствует быстрому засыпанию, хорошему ночному отдыху.
В -третьих, режим дня учит порядку, как правильно распределить время отдыха и труда, беречь время.
А всё это означает, что тот, кто соблюдает режим дня вырастет здоровым,
умным, счастливым человеком.
Список литературы:
1.М.М.Безруких «Знаете ли вы своего ученика» М. Просвещение , 2001 г
2.А. Ликум «Всё обо всём» популярная энциклопедия для детей.
Компания «Ключ -С» филологическое общество «Слово»
ACT Москва, 2006 г в 2-х частях.
3.М.Манакова «Мой день» серия «Для маленьких друзей»
4. Современная мультимедийная энциклопедия «Детская энциклопедия Кирилла и Мефодия»
Приложение.
Стихи о человеке и его часах.
Ведут часы секундам счет
Ведут минутам счет.
Часы того не подведут,
Кто время бережет,
Кто жить умеет по часам
И ценит каждый час,
Того не надо по утрам
Будить по десять раз.
И он не станет говорить,
Что лень ему вставать.
Зарядку делать, руки мыть
И застилать кровать
Успеет он одеться в срок,
Умыться и поесть,
Успеет встать он за станок
За парту в школе сесть.
С часами дружба хороша!
Работай, отдыхай.
Уроки делай не спеша
И книг не забывай!
Чтоб вечером, ложась в кровать,
Когда наступит срок,
Ты мог уверенно сказать-
Хороший был денек!
С. Баруздин
Мой распорядок дняКак правило, явстаю в половине седьмого. Надеваю халат и иду в ванную комнату, ивключаю краны. Здоровье — дороже денег, и поэтому я делаю утреннююгимнастику. В половине восьмого я завтракаю и слушаю новости по радио.Мне нравитсяхорошо начинать день, поэтому у меня всегда хороший завтрак. На завтрак яобычно ем яйца, сваренные вкрутую, или омлет, хлеб с маслом, пью чайили кофе. Перед тем как выйти из дома, я читаю газету, выпиваю последнюючашку кофе.Затем я прощаюсь смамой, беру портфель и иду в школу. Я живу недалеко от школы и быстродобираюсь туда. Занятия начинаются в половине девятого. Каждый урокдлится 45 минут. В два часа дня занятия заканчиваются.Я прихожу домой,обедаю, мою посуду и иду в магазин, где покупаю продукты для семьи.Придя домой, я начинаю убирать и готовить овощи на ужин. Ужинаем мы всемь часов. Я делаю домашнее задание на следующий день. Обычно у меняуходит несколько часов на то, чтобы хорошо подготовиться к урокам.Вечером я всегдастараюсь провести по крайней мере один час за пианино. Мои родители и ясидим и разговариваем, смотрим фильмы по телевизору, читаем газеты ижурналы. Иногда мы ходим в кино или в театр. Один или два раза в месяц япосещаю выставки в моем родном городе.Я ложусь спать почти в одиннадцать часов. Но мои родители любят сидеть допоздна: писать письма или читать.
Для чего нам нужен режим дня? Наверное, каждый из нас будучи школьником хоть один раз, но точно задавал этот вопрос. В принципе, пока сам не убедишься в его нужности, не поверишь. Каждому кажется, что режим – это скучно и неинтересно. Но ведь это не так!
Режим дня придумали мудрые люди, которые заметили, что, если выполнять все действия на протяжении дня соответственно расписанию, можно гораздо больше успеть сделать. Рассудите сами: если утром просыпаться в положенное время, сделав зарядку и позавтракав, можно во время пойти в школу и не опоздать на уроки. Даже, при большом желании, есть возможность и поиграть с друзьями перед первым звонком. Это ведь намного лучше, чем проспать, не почистить зубы и не позавтракать. Потом растрепанным и не причесанным бежать в школу, перелетая через пешеходные переходы. Не говоря уже об опасности такого путешествия, ты рискуешь опоздать на урок, из-за чего учительница тебя однозначно поругает. Стоит ли оно того? Я считаю, что нет.
Давайте разберемся почему же можно проспать будильник. Человек должен и нуждается спать девять часов в сутки. Ему этого вполне достаточно для восстановления сил в организме. Если же ты не смог во время проснуться, значит и лег спать намного позже положенного, чем нарушил свой режим дня и получил неприятный результат. А почему же ты лег поздно спать? Скорее всего ты допоздна учил уроки из-за того, что придя со школы начал сначала играть в компьютер. Не для кого не секрет, что онлайн игры способны захватить все твое внимание на многие часы и ты даже можешь забыть поесть. Так стоит ли сразу же отдаваться этому бушующему миру компьютера? Может необходимо сразу выполнить уроки? Думаю – да. А лучше всего поиграть с друзьями на улице – это пойдет тебе на пользу, ведь чистый воздух и активное времяпровождение только поспособствуют хорошему самочувствию и крепкому сну.
Некоторые дети, научившись соблюдать режим дня, способны посещать уйму интересных кружков, познавать много интересного, посещая экскурсии. Говоря лично о себе, скажу, что мой дневной график всегда просто очень насыщенный. Я выполняю все по расписанию. Казалось бы, что это очень скучно и предсказуемо. Может и так, но все же осмелюсь заметить, что я проживаю счастливое детство, наполненное многим интересным для меня. На самом деле, при всем насыщенном графике, я успеваю и поиграть с друзьями, и посмотреть любимый мультфильм, и хорошо учиться. Я уже умею распределять свое время и это только поможет мне в будущем.
Режим школьника – организованное чередование разных типов деятельности с отдыхом. Специалисты отмечают, что если правильно соблюдать режим, можно добиться огромного оздоровительного и воспитательного эффекта.
Ведь когда ребенок четко знает, когда у него сон, а когда обед, у него формируется четкое психофизиологическое состояние, в рамках которого происходит реализация воспитательных и обучающих мер. Создавая его, родители должны помнить о возрастной категории ребенка, а также о степени его развития.
Для организма ребенка режим также важен, потому что будут ритмически работать все элементы, из которых состоит детский организм. Благодаря равномерному распределению нагрузок, ученик будет показывать высокие результаты на протяжении всего учебного года, его организм не будет чрезмерно переутомляться, а иммунитет постоянно будет укреплен.
Особенно важно соблюдать режим первоклассникам, так как их нервная система не является усовершенствованной, они проходят процедуру адаптации, и не могут без режима преодолеть все нагрузки без ущерба для себя.
Если режим ребенка нарушится, то можно получить довольно серьезные отклонения в здоровье, в первую очередь – неврозы. Если родители заметили, что их ребенок раздражителен, беспокоен, не хочет есть, и плохо спит по ночам, значит нужно обязательно принимать меры, ведь нарушен регламент жизнедеятельности.
Родители должны гордиться собой в том случае, если их ребенку удалось быстро втянуться в учебу, ему интересно познавать каждый день что-то новое, он быстрее засыпает и бодро просыпается, значит, им удалось добиться соблюдения режима.
Нужно помнить, что тот распорядок, которым пользовались ученики 10 лет назад, абсолютно не подходит, так как сегодняшние дети испытывают на себе намного больше нагрузок – это и новые предметы, и различные способы обучения, внеклассные занятия и так далее. Поэтому современный школьник нуждается в правильном режиме дня.
Режим дня школьника должен включать в себя занятия в школе, дома, активный отдых, который нужно стараться проводить на свежем воздухе. Также в него входит правильный рацион питания, личное время, в котором ребенок должен заниматься любимым делом, а также полноценный сон, не менее 8 часов.
Стоит отметить, что если четко соблюдать распорядок дня ребенка, у него выработаются определенные привычки. Пройдет немного времени, и ребенку не нужно будет напоминать, что в данный момент ему нужно делать. Главное – создать режим дня с учетом индивидуальных способностей и возрастных.
Расписание школьника должно быть примерно таким:
— День каждого школьника должен начаться с зарядки. К сожалению, немногие родители и немногие дети уделяют время зарядке, так как у детей есть уроки физкультуры. Но на самом деле, нужно в первую очередь задуматься о смысле слова зарядка, ведь оно означает зарядить, то есть, благодаря этому действию ребенок зарядится энергией на целый день. Благодаря зарядке организм подготовится к нагрузкам предстоящего дня, не будет чувствовать себя сонным.
Поэтому с утра зарядку нужно делать обязательно, и для нее нужно подобрать такой комплекс упражнений, который укрепит все группы мышц, стоит помнить, что наиболее нуждаются в нагрузке мышцы брюшного пресса, а также рук и ног. Обязательно следует проводить упражнения на гибкость.
Родители во время упражнений должны соблюдать последовательность – сначала должны идти простые потягивания, затем упражнения на мышцы рук и плечевого пояса, а лишь после этого упражнения, которые касаются туловища и ног. Рекомендуется заканчивать зарядку бегом и прыжками. Нужно помнить также о времени ее провождения, она должна занимать не более 15 минут, в зависимости от возраста ребенка.
Кроме того, нужно с каждым годом усиливать нагрузки и их скорость выполнения. Также стоит заранее позаботиться о том, чтобы помещение, в котором будет проходить зарядка, было проветренным. Если на улице теплое время года, желательно зарядку проводить на улице.
— После того, как зарядка сделана, можно приступить к умыванию и чистке зубов. Гигиенические процедуры должен уметь выполнять самостоятельно каждый ребенок, их нужно прививать еще смолоду. Детям школьного возраста очень важно принять душ после физических упражнений. Утренний душ хорош потому, что способен избавить ребенка от сонного состояния, а также придает сил и невероятной бодрости. Постепенно температуру в душе необходимо снижать до 20 градусов. Таким способом, будет происходить закаливание школьника, станет крепким иммунитет, поэтому ребенок будет меньше болеть, особенно в зимнее время года.
С возрастом, можно предложить ребенку прием контрастного душа. Если же родители не имеют в доме проточной воды или в утренние планы душ не входит, можно обойтись умыванием холодной водой, она хорошо убирает сонливость, готовит ребенка к тяжелым ежедневным нагрузкам. Если семья живет в большом городе, родители по возможности должны водить ребенка 2 раза в неделю в бассейн, таким образом, организм будет всегда в отличной форме.
— Далее по распорядку идет завтрак. Многим мамам известно, что дети неохотно кушают с утра, некоторые совсем отказываются кушать, но не стоит идти на уступки ребенку. Ведь именно завтрак должен быть горячим и обязательно плотным, он должен обеспечивать четвертую часть от всех потребностей ребенка в еде.
Очень важно, чтобы завтрак проходил в приятной, спокойной для ребенка атмосфере. Ни в коем случае нельзя подгонять ребенка, а также включать ему телевизор или кушать за чтением книги. У ребенка тогда просыпается аппетит, когда вся семья кушает вместе, тогда все спокойны и сыты.
Завтрак важен для ребенка еще и потому, что избавит от нежелательных перекусов между уроками, если первоклассник хорошо поел с утра, он спокойно подождет до обеда, и не будет бежать в буфет после первого урока за чипсами и соком.
— Если вышеуказанные процедуры выполнены, можно с новыми силами отправляться в школу. Очень хорошо, если отправляться туда пешком, когда же школа далеко, то нужно останавливаться минут за 10, чтобы ребенок прошелся по свежему воздуху. Исключения составляют неблагоприятные погодные условия, чтобы прогулка не нанесла вред, особенно в дождливую погоду.
— Следующим пунктом идут занятия в школе. Здесь ничего описывать не нужно, стоит только отметить, что родители должны обязательно записать ребенка в столовую, чтобы в ней он получил полноценный второй завтрак. Если мама не доверяет школьной столовой, думая, что там кормят неправильно, она готовит школьнику пакет с бутербродами. Это совершенно неправильно, так как ребенок должен обязательно покушать горячего, а бутербродами с малых лет можно приучить к сухомятке, которая никому не принесла пользы.
Стоит отметить, что в режиме питания ребенка перекусы должны вообще отсутствовать, так как второй завтрак способен обеспечить до 15% ккал потребностей ребенка в еде.
— После тяжелого трудового дня школьника ждет дорога домой. Ее нужно обязательно провести с прогулкой, так как в этом случае мысли отдохнут от учебы. Кроме того, дневная прогулка должна быть включена в распорядок каждого школьника. Если же ребенок по важным причинам записан в группу продленного дня, то в нее обязательно включена прогулка.
— Обед и вторая половина дня ребенка должна пройти интересно и насыщенно. Каждая мама должна помнить, что обед занимает главное место в режиме ребенка, так как в это время он получает 40% ккал от всей суточной нормы. Обед, как и завтрак с ужином, нужно проводить в спокойной обстановке. Ребенок должен кушать, молча, не стоит во время трапезы рассказывать маме об успехах или обсуждать бессмысленную тему, которая никому не интересна. Желательно, как и в случае с завтраком, превратить прием пищи в семейное действо, тогда ребенок быстрее привыкнет к режиму.
— После обеда нужно обязательно отдохнуть, какого возраста бы ребенок не был. Многие не соглашаются с тем, что отдых современному ребенку нужен, что нынешних детей уложить практически нереально. Не стоит прислушиваться к таким высказываниям, так как сон после обеда ребенку просто необходим. Даже если школьника не удастся уложить, можно просто почитать или полежать в спокойной обстановке. Не стоит в послеобеденный период бежать к компьютеру или телевизору, этим занятиям время всегда найдется, а отдохнуть час нужно.
— После того как ребенок пришел со школы покушал и отдохнул, наступает время для подвижных игр. Желательно, чтобы они были на свежем воздухе. Даже в зимнее холодное время можно выделить часик и прокатиться на санях или побегать по заснеженным улицам.
— В распорядок дня входит также полдник. Многие родители забывают включать его в режим питания, но он необходим как для младших школьников, так и для старших. Его необходимо организовывать около 6.0, перед тем, как ребенок сядет учить уроки.
— Далее в распорядке домашние задания, их нужно делать до 7.0, так как это довольно благоприятное время, в нем биологические циклы человека работают намного активнее.
— После того как домашние задания сделаны, можно вместе со всей семьей прогуляться по свежему воздуху. Всем членам семьи перед полноценным отдыхом прогулка пойдет на пользу, так как она и вызовет аппетит и немного утомит ребенка, благодаря этому, он скорее уснет и будет легче спать.
Если же ежедневно прогулку совершать накладно, особенно в зимнее время, когда быстро вечереет, можно заменить ее или на спокойные игры, или на те, которые предпочитает ребенок. На это действие отводиться время от 7.0 до 9.0.
— После активной прогулки можно приступить к ужину, который должен быть не таким плотным, как обед, за его время ребенок должен получить около 20-25% ккал. Стоит отметить, что ужин должен проходить не позже 9.0. это оптимальное время, за которое пища успеет усвоиться, ребенок не будет чувствовать тяжести перед сном, а также болей в животике. Не стоит ужинать жареными блюдами, а также тяжелым мясом, чтобы не было негативных последствий.
— Следующим пунктом в распорядке стоит время перед сном. Его нужно провести с пользой, но по желанию малыша. Ни в коем случае нельзя играть в активные игры, бегать, прыгать, так как будет тяжело уснуть. Лучше в тихой и спокойной обстановке почитать ему книгу, поиграть в различные развивающие игры, достаточно будет отвести играм пол часа, этого времени будет достаточно, чтобы настроится на здоровый сон.
— Подготовка ко сну должна занимать около 30 минут. Это время с 20ю00 до 0.0, за этот промежуток нужно успеть сделать различные гигиенические процедуры, подготовить одежду и собрать все вещи в рюкзак, чтобы с утра спокойно все взять, одеть и отправится в школу. Совершают ошибку мамы тех детей, которые разрешают оставлять на ночь разбросанные книги и тетради. Ведь с утра может случиться всякая ситуация, можно проспать или если выключится свет.
— Последним в распорядке стоит сон. Это очень важный пункт, так как во время сна снижаются все активные физиологические процессы, органы отдыхают, поэтому школьнику нужно засыпать в 1.0. Только мозг школьника будет работать, переваривая информацию, которая полученная им за день.
За это время ребенок наберется сил, но только в том условии, если он будет спать 9-10 часов. Нужно обязательно ложиться в одно и то же время, тогда организму будет легче и засыпать, и просыпаться, чувствуя бодрость и отличное настроение. Главное – не сидеть в социальных сетях до позднего вечера.
Каждая мама должна следить за чистотой и свежестью в комнате школьника, ее нужно проветривать не только по утрам, но и задолго до сна. Если в комнате сухо, обязательно нужно приобрести увлажнитель воздуха.
Распорядок дня школьника составить совсем несложно. Это примерный план жизни, его необходимо изменять с учетом потребностей каждого ребенка, ведь сейчас дети ведут активную жизнь, но главные моменты должны быть неизменными.
Пожалуйста помогите написать сочинение-рассуждение на тему: Зачем школьнику нужен режим дня?
Ответы:
мой распорядок дня начинается с того что я встаю с постели и иду умываться и чистить зубы потом я расчёсываю волосы и заплетаю два красивых колоска. потом я одеваю рубашку , жилетку ,капроновые колготки и одеваю юбку . потом мама зовет меня на завтрак . после завтрака я о закидываю на плече рюкзак ,одеваю туфли и иду на остановку . на остановке я сажусь на нужный мне автобус и еду в школу . после школы я опять иду на остановку и еду домой.приехав домой я раздеваюсь и вешаю школьную одежду в шкаф и одеваю повседневную одежду.я иду кушать после того как я покушала я делаю уроки. а после того как я сделала уроки я сажусь за компьютер и играю в игры. потом я набираю ванну с пенкой и моюсь.после этого я сушу волосы и делаю красивые косички.после этого я иду спать .всем спокойной ночи.
Большое значение в жизни школьника имеет режим. Он нужен всем и спортсменам,и космонавтам, и конечно же школьникам. Распорядок дня способствует сохранению здоровья и хорошему настроению. Чтобы иметь его нужно быть целеустремлённым,настойчивым и должна быть сила воли. Я обязательно буду соблюдать режим дня.
19.08.2015
Подготовка к школе идет полным ходом. И не удивительно, ведь август уже перевалил за середину. Портфели куплены, тетради и карандаши тоже, новенькая форма дожидается своего дня в шкафу. На первый взгляд кажется, что всё уже готово к школе. Но это только на первый взгляд. На самом деле один важный компонент еще не подготовлен. Какой?
Лето – чудесное время, когда нет уроков, длинный день располагает к прогулкам и играм и родители позволяют погулять подольше. И не страшно, если ребенок ляжет спать на час позже, утром торопиться некуда и можно поспать подольше. И сейчас, в последние дни лета, родители, понимая, что скоро прогулки будут очень ограничены, разрешают детям гулять допоздна и спать сколько захочется.
А ведь совсем скоро школа, уроки, на которые нельзя опаздывать. А режим дня еще не настроен. Режим дня – это и есть тот самый важный компонент подготовки к школе, который во многих семьях еще не готов.
А нужен ли этот режим дня? Оказывается, нужен. Режим дня просто необходим любому школьнику и для сохранения здоровья, и для хорошей учебы.
В природе все подчинено определенным ритмам и наш организм тоже работает ритмично. Вспомните, как трудно переходить с зимнего времени на летнее или наоборот. А дети более чувствительны к любому изменению режима и чтобы переключить организм с одного режима на другой, необходимо время.
Правильный режим дня формирует у ребенка определенный стереотип поведения, который выполняется автоматически. При соблюдении режима, ребенок с утра настраивается на физическую и умственную активность, легко и спокойно выполняет все необходимые дела и все успевает сделать.
С 1 сентября на школьника наваливается сразу огромная нагрузка: надо втянуться в учебный процесс, появляется много работы – это и уроки, и домашние задания, и спортивные секции, и дополнительные занятия. И сразу перестроиться на новый режим работы детскому организму очень трудно. Поэтому уже сейчас надо составить новый режим дня с учетом учебных дел и кружков. Составить и соблюдать. Что нужно учесть при составлении режима дня?
В каждой школе уроки начинаются в разное время. Значит, необходимо рассчитать время утреннего подъема так, чтобы у ребенка хватало времени умыться, сделать зарядку, позавтракать и спокойно пойти в школу.
Очень важна утром физическая активность для ребенка. Это может быть зарядка, а можно просто включить веселую танцевальную музыку и устроить веселую разминку. 5-10 минут такой разминки разбудят организм ребенка и настроят его на продуктивную работу. После такой разминки ребенок, конечно, захочет кушать и не нужно будет его заставлять завтракать.
А завтрак – дело обязательное. И не стоит верить ребенку, если он говорит, что не хочет есть. Это значит только, что организм еще не проснулся, и он захочет кушать, когда придет в школу. А чувство голода плохой помощник в обучении. Как может ребенок думать о задаче или аккуратно писать, когда все мысли его о том, когда же будет обед.
Необходимо расписать время работы и отдыха, ведь для младшего школьника очень важно чередование труда и отдыха. Ребенку нужно отдохнуть, погулять на свежем воздухе, поиграть.
И, конечно, очень важно соблюдать режим сна. Для младшего школьника, особенно первоклассника, очень хорошо включить в режим дневной сон, чтобы после уроков ребенок мог хоть немного поспать. А вечером время отхода ко сну нужно рассчитать так, чтобы ребенок спал не менее 10 часов, а это значит, что укладываться спать надо не позже 9 часов.
Иногда нам, взрослым, кажется, что ничего страшного не случится, если ребенок будет ложиться спать в 10 часов вечера или даже позже. И ребенок с увлечением смотрит весь вечер фильмы- ужастики или играет в компьютерные игры-войнушки. А потом родители недоумевают, почему это ребенок стал хуже учиться, стал невнимательным, у него часто меняется настроение не в лучшую сторону. Причиной многих проблем может быть недостаток сна! Если ребенок спит меньше необходимого времени, у него в первую очередь ухудшается внимание, память, а затем появляются различные заболевания. И это всего лишь из-за недосыпания.
“Недостаток сна плохо влияет на внимание, способность к целенаправленной деятельности, непосредственную память, рабочую память, настроение, математические способности, способность логически мыслить…” Джон Медина “Правила мозга”
Во сне человек отдыхает, а мозг продолжает работать. Только работает он в другом режиме. По мнению нейрологов, нейробиологов в то время, когда человек спит, его мозг обрабатывает ту информацию, которая поступила к нему перед засыпанием. Поэтому так важно обратить внимание на то, что делает ребенок перед сном. Очень полезно во всех отношениях перед сном хотя бы несколько минут почитать книгу.
Это были основные моменты, на которые стоит обратить внимание при создании режима дня для своего ребенка. Не откладывайте на последний день, прямо сегодня составьте режим дня, напишите его на листке бумаги и неуклонно выполняйте независимо от настроения, погоды или капризов ребенка. Чтобы режим вошел в привычку и, как любая привычка работал автоматически, необходимо не менее 21 дня.
И помните, что ребенок полностью зависит от нас, родителей. Чему мы научим, то и получим. А чтобы требовать от сына или дочери хорошую учебу, надо сначала создать условия для учебы. И режим дня – одно из самых важных условий. От режима дня очень сильно зависит и учеба, и здоровье школьника.
А что вы думаете о режиме дня? Соблюдаете его или нет?
Рубрика: Советы родителям.
Поделитесь ссылкой на пост в соцсетях ↓
Твитнуть
Еще с сайта:
Зачем слушать аудиокниги
12.04.2019. комментариев 8
В гостях у сказочных героев
14.12.2018. Отзывов нет
Влияние гаджетов на детей
16.08.2018. комментария 3
Игра для начинающих читать
26.07.2018. комментария 4
Правовые знания детям
07.06.2018. Отзыв 1
Что читать детям летом?
26.05.2018. комментариев 17
Первые книги своими руками
24.05.2018. комментария 2
Безопасность ребенка.
21.05.2018. Отзыв 1
СРОЧНО, А ТО НЕ ИЗБЕЖАТЬ МНЕ ДВОЙКИ ! ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!
сочинение на тему ” Правильный режим дня школьника “.
Ответы:
Мой режим дня в один из дней недели. мой режим дня не такой уж и сложный.я встаю в 7 часов утра и заправляю постель.иду мыться и завтракаю.после завтрака я одеваю школьною форму и иду в школу.В 13 часов возвращаюсь домой,потом обедаю до 13:30.после этого немного отдыхаю.Примерно в 1600 убираюсь домаи сажусь за уроки.В 18:00 я готовлю ужин и сама ужинаю.Примерно в 19:00 смотрю телевизор. И в 22:00 ложусь спать
Режим дня ученика, организованный правильно, строится на основе строгого чередования его элементов (утренний подъем, прием пищи, приготовление домашнего задания и т.д.). При их выполнении в определенном порядке, ежедневно в один и тот же период времени, центральная нервная система образует связи, облегчающие переход от элемента к элементу, затрачивая на их выполнение минимум энергии. Составляя режим дня школьника, необходимо учитывать его возрастные особенности, в первую очередь – нервной системы. Ведь простая нагрузка для учеников среднего и старшего возраста окажется непосильной для школьников младших классов. – Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/22879/pravilnyiy-rejim-dnya-shkolnika-ego-obosnovanie-i-neukosnitelnoe-soblyude…
Дедушка, сын и внук должны добраться на велосипеде на дачу.Грузоподъемность велосипеда 100 кг.Масса дедушки 80 кг,сына 60 кг,внука 30 кг. Каким способом они попадут на дачу на одном велосипед е?
3*16-8*3 СОКРАТИТЕ
———–
27
На границе какого государства и региона России находиться крайняя южная точка страны?
Choose the right word to fill in the blanks
1. a) The … Age is the earliest known period of human history, b) The ground here had always been … . c) There came… silence, (stone, stony) 2. a) He was born with a … spoon in his mouth, b) There is a …birch under my window, c) Meryl was wearing a long … dress, d) From the hall there came the …chime of the old clock, (silver, silvery) 3. a) We need some … candles, b) Old Nancy had a … complexion, (wax, waxen) 4. a) Let’s built a … man. b) We went to see him one … day in London, (snow, snowy) 5. a) I worked … – up to … – down, b) You have a wonderful … tan. c) It was a … day. d) Bob has a … disposition, (sun, sunny) 6. a) I think I’ll bye this … scarf, b) This girl has … lashes, c) Her hair was very long and … . (silk, silky, silken) 7. a) There are … daisies in the grass, b) He won a … medal, c) Sue wore a tiny … cross, d) These are … rules, e) The princess was a beautiful girl with … hair, f) They stopped before the …altar (gold, golden, gilded) 8. a) He was dressed in a good … suit, b) My Granny knitted a pair of long … socks for me. c) Betty had a …cap on. (wool, woolly, woollen) 9. a) They have a … house, b) He had a … head, (wood, wooden) 10. a) There was a… jug on the table, b) She is tired of her husband’s … love affairs, (brass, brazen)
раскрой скобки. Я никогда (не) встречал такого не ра
1. В коробке было 10 красных, 10 желтых и 10 белых кубиков. Какое наименьшее число кубиков надо вытащить, не заглядывая в ящик, чтобы среди них оказались 3 кубика одного цвета?
Периметр ромба равен 48 см, а его высота равна 6 см.Найти углы ромба.
1 Занятия жителей Кубани в прошлом
2 занятия сельских жителей
3 занятия городских жителей кубани
Запишыте словы у транскрыпцыи:Елка, дзядзька, звинець, у лодцы, заводски, сшытак, грыб, сцежка
Пароход проплыл до пристани 24 мили до второй в 3 раза больше чем до первой а до третьей пристани столько сколько до первой и до второй вместе. Каков весь путь парохода?
24*3?72
72+24=96
96+96=168 миль так?
Режим дня школьника
Одним из первых шагов для сохранения здоровья ребёнка можно считать – режим дня школьника.
Для начала, что такое режим дня для школьника. Это наиболее рациональное распределения времени суток, на периоды работы, сна и отдыха. Строится режим дня не только школьника, но и любого человека, на основе биологических ритмов человеческого организма. Пример: повышенная работоспособность отмечается в период с 11 утра до 13 часов дня, второй период повышенной работоспособности, хотя он и менее интенсивен и продолжителен отмечается в период с 16 до 18 часов вечера. Хорошо то, что дети достаточно легко и быстро привыкают к школьному распорядку, а значит и дома необходимо выстроить такой же режим дня, как и в школе.
Режим дня школьника – это чередование труда и отдыха в определенном порядке.
Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.
В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Чтобы детский организм развивался правильно немаловажно уделить внимание режиму дня школьника. Прежде всего необходимо организовать очередность различных видов деятельности и свободного времени. От распорядка дня зависит не только настроение ребенка, но и здоровье в целом. При хроническом переутомлении, тормозится рост и развитие ребенка, ухудшается состояние здоровья школьника. При соблюдении режима ребенок становится физически активней, проходит успешнее обучение в школе. Полноценный сон даёт возможность легче воспринимать информацию на уроках, повышается работоспособность. Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий. Благоприятное время для приготовления уроков — 15-16 часов. Для восстановления работоспособности через каждые 30 минут необходим перерыв. Рекомендуется готовить уроки с легких заданий и переходить к наиболее трудным. Первоклассникам зачастую не хватает двигательной и физической нагрузки, что приводит к утомляемости. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки во время выполнения домашних заданий. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5—2 часа, школьникам 4-7 классов 2—3 часа, старших классов 3—4 часа. Младшим школьникам настоятельно рекомендуется ограничить просмотр телевизора до 45 минут в день. Телевизор желательно смотреть сидя, на расстоянии от 2 до 5 м от экрана. Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном. Вечерние часы обязательно должны быть свободными и посвящены отдыху. При соблюдении режима дня центральная нервная система вырабатывает полезные привычки, которые значительно облегчают переход от одного вида деятельности к другому. Вот, почему необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приема пищи, выполнения домашних заданий.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Формируя режим дня школьника учитывайте периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть вашему ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.
Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе.
Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо если ребенок поспит.
Приготовление уроков лучше отложить до 15 – 16 часов дня, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.
Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе.
После ужина наступило время прогулки перед сном.
Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.
Запомните, что распорядок дня школьника, которого придерживались всего 10 лет назад, практически неприемлем для современного ученика. Сегодня школьники испытывают намного большие нагрузки: новые предметы, более интенсивные способы обучения, олимпиады, внеклассные занятия и т.д. Поэтому современному школьнику требуется и современный правильный режим дня.
Основы правильного распорядка и режима дня для школьника
Наиболее важными основами распорядка дня школьника являются занятия в школе и дома, активный отдых, который максимально возможное время должен проходить на свежем воздухе, правильный и полноценный режим здорового питания, свободное личное время, в которое ребёнок будет заниматься тем, что ему нравится, здоровый и полноценный сон. Запомните, что при чётком соблюдении строгого распорядка дня школьником у него быстро выработаются привычки и вскоре он сам начнёт его соблюдать без всяких напоминаний, что серьёзно повысит его работоспособность. Но, как мы помним, ребёнок это всегда яркая индивидуальность, поэтому режим дня необходимо составлять для школьника исходя из его личных и возрастных особенностей.
Каким должен быть распорядок дня школьника
Зарядка
С чего же должен начинаться день для школьника? С зарядки. Да, многим родителям кажется, что зарядка их ребёнка абсолютно не нужна, так как он уже посещает после школы одну из спортивных секций. Но. обратите своё внимание на само название процедуру – зарядка, то есть действие, которое зарядит Вашего ребёнка энергией на целый день и поможет подготовить организм к нагрузкам предстоящего дня, к учёбе в школе. Так, что зарядка обязательно должна присутствовать в правильном режиме дня школьника, причём именно с утра. Для утренней физ. зарядки старайтесь выбирать упражнения, которые бы задействовали все группы мышц, но помните, что мышцы брюшного пресса, мышц тела, рук и ног – обязательно нуждаются в нагрузке. Также обязательны упражнения на гибкость. Следите за тем, чтобы ребёнок делал упражнения в строгой последовательности: сначала простые потягивания, затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, после этого упражнения для туловища и ног. Желательно зарядку закончить бегом и прыжками. Также помните о том, что для разного возраста, зарядка должна быть разной продолжительности – от 10 минут до 30 минут. Также с возрастом необходимо увеличивать постепенно сложность упражнений и скорость их выполнения. Также очень важно, чтобы во время физических занятий был приток свежего воздуха в помещение (в идеале зарядка выполняется на свежем воздухе, на улице).
Утренние процедуры
Следующим пунктом в режиме дня школьника должны быть водные гигиенические процедуры. Для детей школьного возраста очень важно принять после физических упражнений душ. Также душ с утра хорош тем, что он быстро избавит школьника от сонливости и подготовит к сложностям предстоящего дня. Постепенно температуру воды при приёме душа необходимо снизить с 30 до 20 градусов. Так, что душ в режиме дня школьников имеет значение не только, как гигиеническая процедура и быстрое избавление ребёнка школьного возраста от сонливости, но и как хорошее закаливающее средство. Также, со временем можно перейти к контрастному душу. Если утренний душ в распорядке дня школьника ну никак не помещается, то необходимо, хотя бы умывание холодной водой, которое тоже очень неплохо прогоняет сонливость. Раз уж мы начали говорить о водных процедурах, то здесь же скажем, что школьник обязательно должен два или три раза в неделю посещать бассейн. Про то, что школьник, как и любой другой человек должен чистить зубы и совершать другие гигиенические процедуры мы и говорить не будем.
Завтрак
Не смотря на то, что многие дети в школьном возрасте очень неохотно кушают с утра, а то и вовсе отказываются от завтрака, исключать его из режима дня нельзя ни в коем случае. Более того, завтрак должен быть горячим и достаточно плотным. Помните, что завтрак должен обеспечивать в режиме питания четверть от потребностей школьника в еде за день. Также важно, чтобы завтрак проходил в спокойной (без: давай быстрее, почему так медленно ешь и т.д.), тихой (никакого телевизора) и доброжелательной обстановке. Также не стоит разрешать детям школьного возраста читать за приёмом пищи книги или разговаривать, это также важно, как и соблюдение режима питания школьника на протяжении дня. Всего для ребёнка-ученика суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Для того, чтобы привить ребёнку привычку к правильному режиму питания, необходимо, чтобы приём пищи дома был семейным. Также стоит разнообразить питание ребёнка школьного возраста достаточным количеством блюд (но без фанатизма). Также правильный режим приёма пищи ребёнком школьного возраста в течение дня поможет обеспечить отсутствие различного рода перекусов.
Идём в школу
Путь до школы должен сочетаться с непродолжительной утренней прогулкой. Если школа находится недалеко, то можно весь путь до неё проделать пешком. Если же ребёнка возят в школу на машине, то можно останавливаться недалеко от неё, минут за 1015 прогулочного шага, и уже до самой школы идти пешком. В любом случае, пусть даже и совсем непродолжительная, но в режиме дня для школьника утренняя прогулка быть просто обязана. Естественно, совершать сегодня запланированную утреннюю прогулку или нет, необходимо решать, принимая во внимание и погодные условия. Прогулка под дождём ещё ни одному школьнику здоровья не добавила, так, что в этом случае этот пункт режима дня стоит нарушить.
Занятия в школе
Здесь писать особо нечего, так как всю первую половину дня ребёнок проведёт в школе. Стоит только отметить, что в режиме питания школьника на день обязательно должен быть предусмотрен второй завтрак, который ученик должен получить в школе. Также обратим Ваше внимание на то, что даже если Вы не очень то доверяете школьной столовой и Вам кажется, что те бутерброды, которые Вы приготовили ребёнку на второй завтрак в соответствии с режимом питания для школьника на день, намного вкуснее и полезнее, чем стряпня школьной столовой, ребёнку на второй завтрак очень необходима именно горячая еда. Поэтому, мы понимаем, что Вы всегда готовите лучше, но в данном случае стоит отдать предпочтение горячей еде в школьной столовой и не приучать ребёнка к перекусам бутербродами и фруктами всухомятку. Мы уже говорили о том, что в режиме питания для школьника на день нет места перекусам вовсе. Второй завтрак должен обеспечить 10-15% потребностей ккал ребёнка школьного возраста.
Дорога домой
Её, как и утреннюю дорогу в школу обязательно необходимо совместить с лёгкой прогулкой. Дневная прогулка должна быть включена в распорядок дня каждого школьника. Поэтому, если ваш ребёнок остаётся в школе в группе продлённого дня, то убедитесь, что в план группы обязательно входит дневная прогулка.
Обед в распорядке дня для школьника
Обед должен приходиться в распорядке дня примерно на 13.00 и заканчиваться в 13.30. Помните, что обед в режиме питания ребёнка школьного возраста и в целом в его режиме дня занимает, едва л не центральное место. В обед ребёнок должен получить 40% своей суточной нормы ккал. Как и при любом приёме пищи ребёнком обед должен проходить с спокойной, тихой и благожелательной обстановке. Также нельзя позволять детям читать или болтать во время приёма пищи. Лучше всего, если за обедом, как и за ужином, будет собираться вся семья. Превратив приёмы пищи в семейное действо, будет намного легче приучить ребёнка придерживаться режима питания и заставить школьника придерживаться распорядка дня в целом.
Послеобеденный сон
Кто бы ни говорил, что современным детям послеобеденный отдых не нужен, что уложить их спать практически нереально, что современные школьники намного активнее своих родителей в этом возрасте, что режим дня современного школьника вообще не должен предусматривать послеобеденный отдых и так далее – НЕ СЛУШАЙТЕ. Послеобеденный отдых в распорядке дня школьника должен быть обязательно. Да, современного ребёнка школьного возраста уложить спать днём после обеда проблематично, а порой и действительно невозможно, но, даже если послеобеденный сон в распорядке дня юного школьника представляется нереальным, то просто отдых должен быть обязательно. Пусть ребёнок не спит, а просто отдыхает – этого вполне достаточно. Но, никакого телевизора или компьютера, иначе это уже совсем не отдых. Можно иногда, повторяем, только иногда закрыть глаза на то, что ребёнок после обеда проводит время с книгой. Но, лучше если он обойдётся без всего этого вообще. В режиме дня для послеобеденного отдыха для школьника необходимо выделить один час.
Время для активных игр на свежем воздухе
После того, как ребёнок вернулся со школы, пообедал и немного отдохнул после обеда, настаёт время для подвижных игр. Желательно, чтобы такие игры были действительно подвижными и проходили на свежем воздухе. Если дело происходит зимой, то игры на улице всё равно необходимо, хотя и должно быть пребывание на улице сокращено по сравнению с летними месяцами. Здесь распорядок дня для школьника придётся корректировать самостоятельно в зависимости от времени года.
Полдник
Сейчас многие родители забывают не только включить полдник в режим питания, но и вообще забывают о нём. А между тем совершенно напрасно, так как полдник просто необходим ребёнку не только младшего возраста, но и школьнику. Поэтому место в распорядке дня школьника для полдника должно обязательно отыскаться, причём место это с 16.00 до 16.15. Полдник необходим, перед тем как ребёнок сядет готовить домашнее задание.
Готовим домашние задания
С 16.00 до 18.00 в биологическом режиме организма наступает второй оптимальный период времени для приготовления домашнего состояния. Первый период, более интенсивный, наступает в первой половине дня, а второй во второй половине менее интенсивный, но всё же период повышенной работоспособности. Поэтому с 16.30 до 17.30 маленький ученик должен делать уроки, так как это очень благоприятное для этого время. Составляя режим дня школьника, обязательно учитывайте биологические циклы человеческого организма.
Вечерний отдых
После того, как ребёнок сделал все домашние задания, перед ужином ему очень полезна будет небольшая прогулка на свежем воздухе. Такая прогулка не только поможет нагулять аппетит, но и ребёнок немного устанет, а значит, будет крепче спать и быстрее засыпать. Можно прогулку заменить спокойными играми или занятиями на усмотрение ребёнка дома. Проводится с 17.30 до 19.00.
Ужин
За ужином, даже если за завтраком или обедом этого не позволяли обстоятельства, обязательно должна собираться вся семья. Это очень желательно для того, чтобы ребёнок воспринимал приёмы пищи, как некое семейное действо. В этом случае школьнику намного легче привыкнуть к режиму правильного питания на протяжении дня. Ужин должен быть немного легче, чем завтрак и за ним ребёнок школьного возраста должен получить порядка 20 – 25% потребностей ребёнка школьного возраста ккал в день. Ужин должен быть не позже 19.00.
Перед сном
После того, как в соответствии с режимом дня прошёл ужин, должно наступить время для спокойных занятий дома по выбору самого ребёнка. Это может быть и чтение книги, и всё, что угодно. Всего отведите на это 30 минут, вполне достаточно.
Готовимся ко сну
С 20.00 до 20.30 ребёнок должен подготовиться ко сну. Что сюда входит: гигиенические процедуры, подготовка одежды и школьных принадлежностей на следующий день и т.д. На это в режиме дня отводится всего пол часа, но и этого вполне достаточно.
Сон
Это один из важнейших факторов, который влияет на работоспособность ребёнка школьного возраста. Во время сна снижается уровень активности всех физиологических процессов, только мозг продолжает работать, переваривая и раскладывая по полочкам всю информацию, полученную за день. Именно поэтому сон так важен для ребёнка школьного возраста – он является логическим завершением достаточно трудного дня. Сон должен быть достаточной глубины и продолжительности. Современный школьник, который в течение дня получает достаточно большие нагрузки, должен спать не менее 9-10 часов, именно этим объясняется столь ранний по меркам взрослых отход ребёнка школьного возраста ко сну. Для того, чтобы по утрам школьник легко просыпался, а по вечерам легко засыпал, необходимо чтобы он привык ставать и ложиться в одно и то же время. Вот для этого нужен распорядок дня для школьника, вот поэтому так важно не нарушать режим ни днём, ни вечером. Следите за тем, чтобы даже в зимнее время, комната ребёнка перед сном была хорошо проветрена (в зимнее время это просто необходимо сделать заблаговременно). Нормальной температурой комнаты, которая обеспечит глубокий и здоровый сон школьника после трудного дня – являются 18°С. Следите за тем, чтобы ребёнок не засиживался допоздна, так как у очень многих детей школьного возраста из-за неправильного режима дня наблюдается хроническое недосыпание, которое может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Очень желательно, чтобы перед сном у ребёнка сформировались положительные эмоции – похвалите его за успехи прошедшего дня, почитайте ему книгу.
Областное научное общество учащихся «Поиск»
Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Междуреченская средняя общеобразовательная школа»
Тарского муниципального района Омской области.
МОЙ РЕЖИМ ДНЯ
Исследовательская работа
обучающегося 2 класса
Тажбулатова Артура Рустамовича.
Руководитель:
учитель начальных классов
Радочина Галина Васильевна
П.Междуречье 2011 год
Содержание.
1.Введение стр. 3
2.Основная часть
2.1 Что такое режим дня? стр. 4-7
2.2 Фоторепортаж о моем режиме дня стр. 8- 13
Заключение стр. 14
Список литературы стр. 15
Приложение стр.16
Помни твердо, что режим
людям всем необходим!
Введение
Я учусь во 2 классе МОУ «Междуреченская средняя общеобразовательная школа».
Быть хорошим, умным учеником – это трудная, но интересная работа для всех детей. Наша учительница, Радочина Галина Васильевна, рассказала нам, о том что для того, чтобы быть всегда здоровым и веселым, чтобы успевать все делать: играть, гулять, читать надо соблюдать режим дня. Мне захотелось узнать, а что такое режим дня.
Тема моей работы «Мой режим дня».
Цель моего исследования: выяснить, как я соблюдаю режим дня и почему важно его соблюдать.
Задачи:
1.Узнать, что такое режим дня.
2.Составить свой режим дня.
3.Выяснить пользу соблюдения режима дня для человека.
Методы:
Беседы со взрослыми людьми;
Наблюдение;
Работа с различными источниками информации (справочники, интернет);
Фиксация наблюдений с помощью фотографий.
2. Основная часть
2.1 Что такое режим дня?
Из детской энциклопедии «Всё обо всем» я узнал, что внутри нас, а также у растений и животных существуют особые, так называемые, биологические часы. Собаки, кошки и даже козы безошибочно чувствуют время. Собака, например, точно в определенный час выходит встречать возвращающего с работы хозяина. Растения тоже определяют время не хуже животных: они в строго определенный час открывают и закрывают лепестки своих цветков. Впрочем, такое открытие люди сделали ещё в глубокой древности. Наблюдая за цветами, они заметили, что их жизнь подчинена определенным биологическим ритмам. Одни из них раскрывают свои венчики ранним утром и закрывают их, когда солнце в зените, другие «просыпаются» только днем или ближе к вечеру. Еще в Древней Греции и Риме на цветочных клумбах цветы высаживали таким образом, что по ним можно было определить время. Сейчас всем известны знаменитые цветочные часы шведского ботаника Карла Линнея, которые он составил более 260 лет назад. Ученый каждый день записывал результаты своих наблюдений в специальную таблицу. В ней он отмечал, в какое время суток, какие цветы раскрывают свои венчики. По этой таблице нетрудно было определить время суток, не глядя на обыкновенные часы. В 4-5 утра открываются прекрасные огоньки мака. Затем «просыпается» осот. К 6 утра поднимают головки веселый одуванчик, нежные цветочки льна, открываются бледно-фиолетовые цветки картофеля. А если вы видите, что раскрылись нежные лепестки кислицы и оранжевые ноготки, значит, можете быть уверены, что уже около 9 часов утра, потому что они «просыпаются» именно к этому времени. Целый день цветут яркие цветы шиповника. Цветочные часы могут показать время вечером и даже ночью. К ночным цветкам относится всем хорошо знакомый душистый табак. Днем его цветы закрыты, они раскрываются только к вечеру. После захода солнца начинает
благоухать и ночная фиалка. А в полночь раскрывается чашечка цветка кактуса «Царица ночи». Человек тоже должен слушаться своих внутренних биологических часов. Установлено, что самым сильным он бывает утром, с 8 до 12 часов. Затем следует перерыв, когда человек как бы слабеет. Происходит это с 12 до 3 часов дня. Потом вновь с 3до 6 часов дня у него наступает прилив сил. Ночью — с 2 до 5 часов – человек наиболее слабый.
Все знают, что маленькие дети и пожилые люди часто просыпаются ночью и какое-то время бодрствуют, зато днем ложатся поспать. Это вовсе не означает, что они заболели. Регулярное чередование покоя и активности устанавливает сам организм под влиянием определенных биологических ритмов. Многие из вас, очевидно, замечали, что иногда даже посреди самой оживленной беседы или игры возникает непонятно откуда появившееся ощущение вялости, сонливости. Значит, наступил так называемый «физиологический спад», и организму пора отдохнуть. Отдых может длиться совсем недолго, бывает, что для восстановления сил хватит и получаса. Зато потом активность возрастает гораздо больше, чем если «перебороть» желание поспать. Ученые считают, что в течение суток такое состояние может наступать несколько раз с промежутком примерно в 4 часа. Дневной сон очень полезен для человека, он защищает организм от нервных перегрузок, только, к сожалению, не все могут поспать днем. Взрослые люди днем работают, а когда у них наступает «физиологический спад», то есть им хочется отдохнуть, они отгоняют сонливость усилием воли или какими-нибудь стимулирующими средствами: крепким чаем, кофе. Только маленькие дети не противятся естественным потребностям организма, да еще пожилые люди, которым хочется подольше сохранить хорошее самочувствие.
Давно уже замечено, что если человек рано ложится спать и рано встает, то он долго сохраняет хорошую работоспособность и чувствует себя бодрее, чем лежебока. У англичан даже есть такая пословица: «Рано ложись и рано вставай – будешь здоровым, богатым и мудрым».
Организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать. В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, от 9 до 10 часов вечера, так как на 10-11 часов приходится один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в 12 часов ночи спать уже не захочется. Наверное, вы уже догадались, почему? В это время организм бодрствует, наступает физиологический подъем. Биологические часы человека можно настроить так, чтобы он самостоятельно просыпался в одно и то же время, хотел, есть и спать в определенные часы. Правильный распорядок дня, при котором разумно чередуются труд и отдых, называется режимом дня. Режим дня школьника должен строиться тоже с учетом времени активности и усталости человеческого организма. Для здоровья важно, чтобы человек не нарушал свой режим дня. Ребенок, который соблюдает его, хорошо учится в школе, не переутомляется, успевает отдохнуть. Я попросил маму помочь мне составить свой режим дня. Мама сообщила, что ученые и врачи уже давно составили примерный режим дня для школьников. И выглядит он так.
Схема режима дня для младших школьников.
Режимные моменты
Время проведения
Пробуждение, гимнастика, закаливающие процедуры
7:00
Завтрак
7:30
Дорога в школу (прогулка)
7:50
Учебные и факультативные занятия в школе, завтрак на большой
перемене
8:30
Дорога из школы домой (прогулка)
12:30
Обед
13:00
Послеобеденный отдых (сон для первоклассников и ослабленных
детей)
13:30
Пребывание на воздухе
14:30
Приготовление уроков (каждые 35 – 45 минут занятий перерыв на 5-10 минут. Во время первого перерыва – полдник)
16:00
Пребывание на воздухе
17:30
Ужин и свободные занятия
19:00
Сон
21:00
Но для каждого человека нужен свой собственный распорядок. Мы с мамой решили понаблюдать за моим режимом дня.
2.2. Фоторепортаж о моем режиме дня.
Просыпаюсь я рано, в 7 часов 30 минут утра. (см. Фото 1)
Фото 1.
Только солнышко в окошко
Ярким глазом подмигнет,
Скажет мамочка: «Сыночек,
С добрым утром, мой дружок!»
Чтобы мне быстрей проснуться, я делаю зарядку и умываюсь. Зарядка помогает мне быть бодрым весь день. (см. Фото 2, 3)
Фото 2 Фото 3.
Стать мне бодреньким с утра,
На зарядку солнышко поднимает нас, Поможет чистая вода.
Поднимаю руки я по команде «Раз!»
В 8 часов я иду завтракать. Завтракать надо обязательно. Я люблю утром есть кашу, бутерброды и, конечно, горячий чай. (см. фото 4.)
Фото 4.
Завтрак важен для всех людей,
Как для взрослых, так и для малышей
После завтрака я одеваюсь и иду в школу. Занятия начинаются в 9 часов утра, и живу я рядом со школой. Но чтобы не опаздывать на урок, я выхожу в 8:30 (см. Фото 5, 6)
Фото 5. Фото 6.
Раз, два, не ленись,
Быстро в школу торопись! Хоть на улице темно,
Мне совсем не страшно.
В школу я иду скорей,
Там много у меня друзей.
В 9 часов утра начинаются занятия в школе . Мне нравится учиться. На уроках интересно. Я стараюсь всё запомнить, не отвлекаюсь. Особенно я люблю математику, изобразительное искусство и физкультуру. А ещё я очень люблю перемены. (см. фото 7 – 8)
Фото 7.
На уроке я сижу,
В книжку умную гляжу.
Прилежным буду учеником,
Чтобы стать потом врачом.
Фото 8.
Как трудно буквы выводить,
Писать слова и слоги.
Вот буква «Л» пошла шалить,
У «У» не хвост, а ноги.
В 12 часов 20 минут заканчивается последний урок и я тороплюсь домой. (см. Фото 9, 10)
Фото 9. Фото 10.
Ура! Закончились уроки,
И все детишки, как сороки,
Скорей спешат домой придти,
Родителям новости принести.
В 13:00 – дома меня ждет обед. Надо обязательно хорошо покушать, так как организм в это время как раз слабеет. На обед надо есть суп и второе блюдо. А после обеда можно немного отдохнуть и даже поспать, если хочется.
Супы, борщи, пельмени,
Картофель, макароны,
Котлеты, пирожки –
Все, что нужно для души.
Мама вкусно приготовит
И в обед меня накормит.
Фото 11
С 14:00 до 16:00 – прогулка на свежем воздухе. Надо обязательно гулять каждый день, так как на воздухе укрепляется здоровье, меньше болеешь, отдыхаешь. Я люблю зимой кататься на лыжах и на самокате, кататься с горки на санках. А летом люблю кататься на велосипеде, купаться, (см. фото 12, 13,14)
Фото 12-13
Фото 14
Снег на солнышке искрится,
Детям дома не сидится.
Выйдем на улицу гулять,
Будем весело играть.
В 16: 00 часов, после прогулки я делаю домашнее задание. Я читаю, учу наизусть стихотворения, решаю задачи и примеры. Мама говорит, что надо привыкать выполнять домашнее задание всегда в одно и тоже время.(Фото 15-16)
Фото15 Фото 16
Дома делаю уроки.
Чтобы грамотным мне стать:
Буду книжки я читать,
Примеры складывать и вычитать.
В 17:00 часов я пью сок с булочкой или печеньем. А потом я могу заняться своими любимыми делами: поиграть немного на компьютере, порисовать, почитать книжку, оказать помощь папе и маме, погулять или сходить в гости к друзьям. (См. фото 17-20)
Фото17 Фото 18
Фото19 Фото 20
Сколько интересных дел можно сделать в срок,
Если правильно ты смог распределить денёк.
В 19:00 часов я иду ужинать. На ужин меня ждёт салат с картофельным пюре и молоко. (см. Фото 21)
Фото 21
Вот и вечер наступает,
В 7 часов нас ужин ожидает.
После ужина до 20:30 часов можно поиграть в тихие игры. С папой мы играем в настольные игры: в хоккей и шашки. (См. Фото 22-23)
Фото 22. Фото 23.
Чтобы сон был крепким и спокойным,
Ты тихо в игры поиграй,
Не бегай, не шуми, не прыгай,
Твой организм уже устал.
В 20.45 я смотрю перед сном детскую передачу «Спокойной ночи, малыши!» (См. фото 24)
Фото 24
Ровно в 8:45 меня к экрану пригласят,
Хрюша с Филей, между прочим,
Скажут: «Всем спокойной ночи!»
Перед сном я умываюсь с мылом, чищу зубы и в 21:00 ложусь спать.
(См. фото 25 -26)
Фото 25.
Поздний вечер за окном,
Зубки чищу перед сном.
Тик-тик-так. Часы идут.
До отбоя пять минут.
В девять я уже в постели.
Неужели в самом деле,
Если я закрою глазки,
Фея мне покажет сказки.
Фото 26.
Помогает мне соблюдать режим дня моя мама. (См. фото 27)
Фото 27.
Заключение.
За время исследовательской работы я понял, что соблюдать режим дня это
очень важно.
Во- первых, он помогает выработать полезные привычки: чистить зубы, делать зарядку.
Во-вторых, прием пищи в определенное время обеспечивает хороший аппетит, а привычка ложиться спать в одно и тоже время способствует быстрому засыпанию, хорошему ночному отдыху.
В -третьих, режим дня учит порядку, как правильно распределить время отдыха и труда, беречь время.
А всё это означает, что тот, кто соблюдает режим дня вырастет здоровым,
умным, счастливым человеком.
Список литературы:
1.М.М.Безруких «Знаете ли вы своего ученика» М. Просвещение , 2001 г
2.А. Ликум «Всё обо всём» популярная энциклопедия для детей.
Компания «Ключ -С» филологическое общество «Слово»
ACT Москва, 2006 г в 2-х частях.
3.М.Манакова «Мой день» серия «Для маленьких друзей»
4. Современная мультимедийная энциклопедия «Детская энциклопедия Кирилла и Мефодия»
Приложение.
Стихи о человеке и его часах.
Ведут часы секундам счет
Ведут минутам счет.
Часы того не подведут,
Кто время бережет,
Кто жить умеет по часам
И ценит каждый час,
Того не надо по утрам
Будить по десять раз.
И он не станет говорить,
Что лень ему вставать.
Зарядку делать, руки мыть
И застилать кровать
Успеет он одеться в срок,
Умыться и поесть,
Успеет встать он за станок
За парту в школе сесть.
С часами дружба хороша!
Работай, отдыхай.
Уроки делай не спеша
И книг не забывай!
Чтоб вечером, ложась в кровать,
Когда наступит срок,
Ты мог уверенно сказать-
Хороший был денек!
С. Баруздин
Мой распорядок дняКак правило, явстаю в половине седьмого. Надеваю халат и иду в ванную комнату, ивключаю краны. Здоровье — дороже денег, и поэтому я делаю утреннююгимнастику. В половине восьмого я завтракаю и слушаю новости по радио.Мне нравитсяхорошо начинать день, поэтому у меня всегда хороший завтрак. На завтрак яобычно ем яйца, сваренные вкрутую, или омлет, хлеб с маслом, пью чайили кофе. Перед тем как выйти из дома, я читаю газету, выпиваю последнюючашку кофе.Затем я прощаюсь смамой, беру портфель и иду в школу. Я живу недалеко от школы и быстродобираюсь туда. Занятия начинаются в половине девятого. Каждый урокдлится 45 минут. В два часа дня занятия заканчиваются.Я прихожу домой,обедаю, мою посуду и иду в магазин, где покупаю продукты для семьи.Придя домой, я начинаю убирать и готовить овощи на ужин. Ужинаем мы всемь часов. Я делаю домашнее задание на следующий день. Обычно у меняуходит несколько часов на то, чтобы хорошо подготовиться к урокам.Вечером я всегдастараюсь провести по крайней мере один час за пианино. Мои родители и ясидим и разговариваем, смотрим фильмы по телевизору, читаем газеты ижурналы. Иногда мы ходим в кино или в театр. Один или два раза в месяц япосещаю выставки в моем родном городе.Я ложусь спать почти в одиннадцать часов. Но мои родители любят сидеть допоздна: писать письма или читать.
Для чего нам нужен режим дня? Наверное, каждый из нас будучи школьником хоть один раз, но точно задавал этот вопрос. В принципе, пока сам не убедишься в его нужности, не поверишь. Каждому кажется, что режим – это скучно и неинтересно. Но ведь это не так!
Режим дня придумали мудрые люди, которые заметили, что, если выполнять все действия на протяжении дня соответственно расписанию, можно гораздо больше успеть сделать. Рассудите сами: если утром просыпаться в положенное время, сделав зарядку и позавтракав, можно во время пойти в школу и не опоздать на уроки. Даже, при большом желании, есть возможность и поиграть с друзьями перед первым звонком. Это ведь намного лучше, чем проспать, не почистить зубы и не позавтракать. Потом растрепанным и не причесанным бежать в школу, перелетая через пешеходные переходы. Не говоря уже об опасности такого путешествия, ты рискуешь опоздать на урок, из-за чего учительница тебя однозначно поругает. Стоит ли оно того? Я считаю, что нет.
Давайте разберемся почему же можно проспать будильник. Человек должен и нуждается спать девять часов в сутки. Ему этого вполне достаточно для восстановления сил в организме. Если же ты не смог во время проснуться, значит и лег спать намного позже положенного, чем нарушил свой режим дня и получил неприятный результат. А почему же ты лег поздно спать? Скорее всего ты допоздна учил уроки из-за того, что придя со школы начал сначала играть в компьютер. Не для кого не секрет, что онлайн игры способны захватить все твое внимание на многие часы и ты даже можешь забыть поесть. Так стоит ли сразу же отдаваться этому бушующему миру компьютера? Может необходимо сразу выполнить уроки? Думаю – да. А лучше всего поиграть с друзьями на улице – это пойдет тебе на пользу, ведь чистый воздух и активное времяпровождение только поспособствуют хорошему самочувствию и крепкому сну.
Некоторые дети, научившись соблюдать режим дня, способны посещать уйму интересных кружков, познавать много интересного, посещая экскурсии. Говоря лично о себе, скажу, что мой дневной график всегда просто очень насыщенный. Я выполняю все по расписанию. Казалось бы, что это очень скучно и предсказуемо. Может и так, но все же осмелюсь заметить, что я проживаю счастливое детство, наполненное многим интересным для меня. На самом деле, при всем насыщенном графике, я успеваю и поиграть с друзьями, и посмотреть любимый мультфильм, и хорошо учиться. Я уже умею распределять свое время и это только поможет мне в будущем.
Режим школьника – организованное чередование разных типов деятельности с отдыхом. Специалисты отмечают, что если правильно соблюдать режим, можно добиться огромного оздоровительного и воспитательного эффекта.
Ведь когда ребенок четко знает, когда у него сон, а когда обед, у него формируется четкое психофизиологическое состояние, в рамках которого происходит реализация воспитательных и обучающих мер. Создавая его, родители должны помнить о возрастной категории ребенка, а также о степени его развития.
Для организма ребенка режим также важен, потому что будут ритмически работать все элементы, из которых состоит детский организм. Благодаря равномерному распределению нагрузок, ученик будет показывать высокие результаты на протяжении всего учебного года, его организм не будет чрезмерно переутомляться, а иммунитет постоянно будет укреплен.
Особенно важно соблюдать режим первоклассникам, так как их нервная система не является усовершенствованной, они проходят процедуру адаптации, и не могут без режима преодолеть все нагрузки без ущерба для себя.
Если режим ребенка нарушится, то можно получить довольно серьезные отклонения в здоровье, в первую очередь – неврозы. Если родители заметили, что их ребенок раздражителен, беспокоен, не хочет есть, и плохо спит по ночам, значит нужно обязательно принимать меры, ведь нарушен регламент жизнедеятельности.
Родители должны гордиться собой в том случае, если их ребенку удалось быстро втянуться в учебу, ему интересно познавать каждый день что-то новое, он быстрее засыпает и бодро просыпается, значит, им удалось добиться соблюдения режима.
Нужно помнить, что тот распорядок, которым пользовались ученики 10 лет назад, абсолютно не подходит, так как сегодняшние дети испытывают на себе намного больше нагрузок – это и новые предметы, и различные способы обучения, внеклассные занятия и так далее. Поэтому современный школьник нуждается в правильном режиме дня.
Режим дня школьника должен включать в себя занятия в школе, дома, активный отдых, который нужно стараться проводить на свежем воздухе. Также в него входит правильный рацион питания, личное время, в котором ребенок должен заниматься любимым делом, а также полноценный сон, не менее 8 часов.
Стоит отметить, что если четко соблюдать распорядок дня ребенка, у него выработаются определенные привычки. Пройдет немного времени, и ребенку не нужно будет напоминать, что в данный момент ему нужно делать. Главное – создать режим дня с учетом индивидуальных способностей и возрастных.
Расписание школьника должно быть примерно таким:
— День каждого школьника должен начаться с зарядки. К сожалению, немногие родители и немногие дети уделяют время зарядке, так как у детей есть уроки физкультуры. Но на самом деле, нужно в первую очередь задуматься о смысле слова зарядка, ведь оно означает зарядить, то есть, благодаря этому действию ребенок зарядится энергией на целый день. Благодаря зарядке организм подготовится к нагрузкам предстоящего дня, не будет чувствовать себя сонным.
Поэтому с утра зарядку нужно делать обязательно, и для нее нужно подобрать такой комплекс упражнений, который укрепит все группы мышц, стоит помнить, что наиболее нуждаются в нагрузке мышцы брюшного пресса, а также рук и ног. Обязательно следует проводить упражнения на гибкость.
Родители во время упражнений должны соблюдать последовательность – сначала должны идти простые потягивания, затем упражнения на мышцы рук и плечевого пояса, а лишь после этого упражнения, которые касаются туловища и ног. Рекомендуется заканчивать зарядку бегом и прыжками. Нужно помнить также о времени ее провождения, она должна занимать не более 15 минут, в зависимости от возраста ребенка.
Кроме того, нужно с каждым годом усиливать нагрузки и их скорость выполнения. Также стоит заранее позаботиться о том, чтобы помещение, в котором будет проходить зарядка, было проветренным. Если на улице теплое время года, желательно зарядку проводить на улице.
— После того, как зарядка сделана, можно приступить к умыванию и чистке зубов. Гигиенические процедуры должен уметь выполнять самостоятельно каждый ребенок, их нужно прививать еще смолоду. Детям школьного возраста очень важно принять душ после физических упражнений. Утренний душ хорош потому, что способен избавить ребенка от сонного состояния, а также придает сил и невероятной бодрости. Постепенно температуру в душе необходимо снижать до 20 градусов. Таким способом, будет происходить закаливание школьника, станет крепким иммунитет, поэтому ребенок будет меньше болеть, особенно в зимнее время года.
С возрастом, можно предложить ребенку прием контрастного душа. Если же родители не имеют в доме проточной воды или в утренние планы душ не входит, можно обойтись умыванием холодной водой, она хорошо убирает сонливость, готовит ребенка к тяжелым ежедневным нагрузкам. Если семья живет в большом городе, родители по возможности должны водить ребенка 2 раза в неделю в бассейн, таким образом, организм будет всегда в отличной форме.
— Далее по распорядку идет завтрак. Многим мамам известно, что дети неохотно кушают с утра, некоторые совсем отказываются кушать, но не стоит идти на уступки ребенку. Ведь именно завтрак должен быть горячим и обязательно плотным, он должен обеспечивать четвертую часть от всех потребностей ребенка в еде.
Очень важно, чтобы завтрак проходил в приятной, спокойной для ребенка атмосфере. Ни в коем случае нельзя подгонять ребенка, а также включать ему телевизор или кушать за чтением книги. У ребенка тогда просыпается аппетит, когда вся семья кушает вместе, тогда все спокойны и сыты.
Завтрак важен для ребенка еще и потому, что избавит от нежелательных перекусов между уроками, если первоклассник хорошо поел с утра, он спокойно подождет до обеда, и не будет бежать в буфет после первого урока за чипсами и соком.
— Если вышеуказанные процедуры выполнены, можно с новыми силами отправляться в школу. Очень хорошо, если отправляться туда пешком, когда же школа далеко, то нужно останавливаться минут за 10, чтобы ребенок прошелся по свежему воздуху. Исключения составляют неблагоприятные погодные условия, чтобы прогулка не нанесла вред, особенно в дождливую погоду.
— Следующим пунктом идут занятия в школе. Здесь ничего описывать не нужно, стоит только отметить, что родители должны обязательно записать ребенка в столовую, чтобы в ней он получил полноценный второй завтрак. Если мама не доверяет школьной столовой, думая, что там кормят неправильно, она готовит школьнику пакет с бутербродами. Это совершенно неправильно, так как ребенок должен обязательно покушать горячего, а бутербродами с малых лет можно приучить к сухомятке, которая никому не принесла пользы.
Стоит отметить, что в режиме питания ребенка перекусы должны вообще отсутствовать, так как второй завтрак способен обеспечить до 15% ккал потребностей ребенка в еде.
— После тяжелого трудового дня школьника ждет дорога домой. Ее нужно обязательно провести с прогулкой, так как в этом случае мысли отдохнут от учебы. Кроме того, дневная прогулка должна быть включена в распорядок каждого школьника. Если же ребенок по важным причинам записан в группу продленного дня, то в нее обязательно включена прогулка.
— Обед и вторая половина дня ребенка должна пройти интересно и насыщенно. Каждая мама должна помнить, что обед занимает главное место в режиме ребенка, так как в это время он получает 40% ккал от всей суточной нормы. Обед, как и завтрак с ужином, нужно проводить в спокойной обстановке. Ребенок должен кушать, молча, не стоит во время трапезы рассказывать маме об успехах или обсуждать бессмысленную тему, которая никому не интересна. Желательно, как и в случае с завтраком, превратить прием пищи в семейное действо, тогда ребенок быстрее привыкнет к режиму.
— После обеда нужно обязательно отдохнуть, какого возраста бы ребенок не был. Многие не соглашаются с тем, что отдых современному ребенку нужен, что нынешних детей уложить практически нереально. Не стоит прислушиваться к таким высказываниям, так как сон после обеда ребенку просто необходим. Даже если школьника не удастся уложить, можно просто почитать или полежать в спокойной обстановке. Не стоит в послеобеденный период бежать к компьютеру или телевизору, этим занятиям время всегда найдется, а отдохнуть час нужно.
— После того как ребенок пришел со школы покушал и отдохнул, наступает время для подвижных игр. Желательно, чтобы они были на свежем воздухе. Даже в зимнее холодное время можно выделить часик и прокатиться на санях или побегать по заснеженным улицам.
— В распорядок дня входит также полдник. Многие родители забывают включать его в режим питания, но он необходим как для младших школьников, так и для старших. Его необходимо организовывать около 6.0, перед тем, как ребенок сядет учить уроки.
— Далее в распорядке домашние задания, их нужно делать до 7.0, так как это довольно благоприятное время, в нем биологические циклы человека работают намного активнее.
— После того как домашние задания сделаны, можно вместе со всей семьей прогуляться по свежему воздуху. Всем членам семьи перед полноценным отдыхом прогулка пойдет на пользу, так как она и вызовет аппетит и немного утомит ребенка, благодаря этому, он скорее уснет и будет легче спать.
Если же ежедневно прогулку совершать накладно, особенно в зимнее время, когда быстро вечереет, можно заменить ее или на спокойные игры, или на те, которые предпочитает ребенок. На это действие отводиться время от 7.0 до 9.0.
— После активной прогулки можно приступить к ужину, который должен быть не таким плотным, как обед, за его время ребенок должен получить около 20-25% ккал. Стоит отметить, что ужин должен проходить не позже 9.0. это оптимальное время, за которое пища успеет усвоиться, ребенок не будет чувствовать тяжести перед сном, а также болей в животике. Не стоит ужинать жареными блюдами, а также тяжелым мясом, чтобы не было негативных последствий.
— Следующим пунктом в распорядке стоит время перед сном. Его нужно провести с пользой, но по желанию малыша. Ни в коем случае нельзя играть в активные игры, бегать, прыгать, так как будет тяжело уснуть. Лучше в тихой и спокойной обстановке почитать ему книгу, поиграть в различные развивающие игры, достаточно будет отвести играм пол часа, этого времени будет достаточно, чтобы настроится на здоровый сон.
— Подготовка ко сну должна занимать около 30 минут. Это время с 20ю00 до 0.0, за этот промежуток нужно успеть сделать различные гигиенические процедуры, подготовить одежду и собрать все вещи в рюкзак, чтобы с утра спокойно все взять, одеть и отправится в школу. Совершают ошибку мамы тех детей, которые разрешают оставлять на ночь разбросанные книги и тетради. Ведь с утра может случиться всякая ситуация, можно проспать или если выключится свет.
— Последним в распорядке стоит сон. Это очень важный пункт, так как во время сна снижаются все активные физиологические процессы, органы отдыхают, поэтому школьнику нужно засыпать в 1.0. Только мозг школьника будет работать, переваривая информацию, которая полученная им за день.
За это время ребенок наберется сил, но только в том условии, если он будет спать 9-10 часов. Нужно обязательно ложиться в одно и то же время, тогда организму будет легче и засыпать, и просыпаться, чувствуя бодрость и отличное настроение. Главное – не сидеть в социальных сетях до позднего вечера.
Каждая мама должна следить за чистотой и свежестью в комнате школьника, ее нужно проветривать не только по утрам, но и задолго до сна. Если в комнате сухо, обязательно нужно приобрести увлажнитель воздуха.
Распорядок дня школьника составить совсем несложно. Это примерный план жизни, его необходимо изменять с учетом потребностей каждого ребенка, ведь сейчас дети ведут активную жизнь, но главные моменты должны быть неизменными.
Пожалуйста помогите написать сочинение-рассуждение на тему: Зачем школьнику нужен режим дня?
Ответы:
мой распорядок дня начинается с того что я встаю с постели и иду умываться и чистить зубы потом я расчёсываю волосы и заплетаю два красивых колоска. потом я одеваю рубашку , жилетку ,капроновые колготки и одеваю юбку . потом мама зовет меня на завтрак . после завтрака я о закидываю на плече рюкзак ,одеваю туфли и иду на остановку . на остановке я сажусь на нужный мне автобус и еду в школу . после школы я опять иду на остановку и еду домой.приехав домой я раздеваюсь и вешаю школьную одежду в шкаф и одеваю повседневную одежду.я иду кушать после того как я покушала я делаю уроки. а после того как я сделала уроки я сажусь за компьютер и играю в игры. потом я набираю ванну с пенкой и моюсь.после этого я сушу волосы и делаю красивые косички.после этого я иду спать .всем спокойной ночи.
Большое значение в жизни школьника имеет режим. Он нужен всем и спортсменам,и космонавтам, и конечно же школьникам. Распорядок дня способствует сохранению здоровья и хорошему настроению. Чтобы иметь его нужно быть целеустремлённым,настойчивым и должна быть сила воли. Я обязательно буду соблюдать режим дня.
19.08.2015
Подготовка к школе идет полным ходом. И не удивительно, ведь август уже перевалил за середину. Портфели куплены, тетради и карандаши тоже, новенькая форма дожидается своего дня в шкафу. На первый взгляд кажется, что всё уже готово к школе. Но это только на первый взгляд. На самом деле один важный компонент еще не подготовлен. Какой?
Лето – чудесное время, когда нет уроков, длинный день располагает к прогулкам и играм и родители позволяют погулять подольше. И не страшно, если ребенок ляжет спать на час позже, утром торопиться некуда и можно поспать подольше. И сейчас, в последние дни лета, родители, понимая, что скоро прогулки будут очень ограничены, разрешают детям гулять допоздна и спать сколько захочется.
А ведь совсем скоро школа, уроки, на которые нельзя опаздывать. А режим дня еще не настроен. Режим дня – это и есть тот самый важный компонент подготовки к школе, который во многих семьях еще не готов.
А нужен ли этот режим дня? Оказывается, нужен. Режим дня просто необходим любому школьнику и для сохранения здоровья, и для хорошей учебы.
В природе все подчинено определенным ритмам и наш организм тоже работает ритмично. Вспомните, как трудно переходить с зимнего времени на летнее или наоборот. А дети более чувствительны к любому изменению режима и чтобы переключить организм с одного режима на другой, необходимо время.
Правильный режим дня формирует у ребенка определенный стереотип поведения, который выполняется автоматически. При соблюдении режима, ребенок с утра настраивается на физическую и умственную активность, легко и спокойно выполняет все необходимые дела и все успевает сделать.
С 1 сентября на школьника наваливается сразу огромная нагрузка: надо втянуться в учебный процесс, появляется много работы – это и уроки, и домашние задания, и спортивные секции, и дополнительные занятия. И сразу перестроиться на новый режим работы детскому организму очень трудно. Поэтому уже сейчас надо составить новый режим дня с учетом учебных дел и кружков. Составить и соблюдать.
Что нужно учесть при составлении режима дня?
В каждой школе уроки начинаются в разное время. Значит, необходимо рассчитать время утреннего подъема так, чтобы у ребенка хватало времени умыться, сделать зарядку, позавтракать и спокойно пойти в школу.
Очень важна утром физическая активность для ребенка. Это может быть зарядка, а можно просто включить веселую танцевальную музыку и устроить веселую разминку. 5-10 минут такой разминки разбудят организм ребенка и настроят его на продуктивную работу. После такой разминки ребенок, конечно, захочет кушать и не нужно будет его заставлять завтракать.
А завтрак – дело обязательное. И не стоит верить ребенку, если он говорит, что не хочет есть. Это значит только, что организм еще не проснулся, и он захочет кушать, когда придет в школу. А чувство голода плохой помощник в обучении. Как может ребенок думать о задаче или аккуратно писать, когда все мысли его о том, когда же будет обед.
Необходимо расписать время работы и отдыха, ведь для младшего школьника очень важно чередование труда и отдыха. Ребенку нужно отдохнуть, погулять на свежем воздухе, поиграть.
И, конечно, очень важно соблюдать режим сна. Для младшего школьника, особенно первоклассника, очень хорошо включить в режим дневной сон, чтобы после уроков ребенок мог хоть немного поспать. А вечером время отхода ко сну нужно рассчитать так, чтобы ребенок спал не менее 10 часов, а это значит, что укладываться спать надо не позже 9 часов.
Иногда нам, взрослым, кажется, что ничего страшного не случится, если ребенок будет ложиться спать в 10 часов вечера или даже позже. И ребенок с увлечением смотрит весь вечер фильмы- ужастики или играет в компьютерные игры-войнушки. А потом родители недоумевают, почему это ребенок стал хуже учиться, стал невнимательным, у него часто меняется настроение не в лучшую сторону. Причиной многих проблем может быть недостаток сна! Если ребенок спит меньше необходимого времени, у него в первую очередь ухудшается внимание, память, а затем появляются различные заболевания. И это всего лишь из-за недосыпания.
“Недостаток сна плохо влияет на внимание, способность к целенаправленной деятельности, непосредственную память, рабочую память, настроение, математические способности, способность логически мыслить…” Джон Медина “Правила мозга”
Во сне человек отдыхает, а мозг продолжает работать. Только работает он в другом режиме. По мнению нейрологов, нейробиологов в то время, когда человек спит, его мозг обрабатывает ту информацию, которая поступила к нему перед засыпанием. Поэтому так важно обратить внимание на то, что делает ребенок перед сном. Очень полезно во всех отношениях перед сном хотя бы несколько минут почитать книгу.
Это были основные моменты, на которые стоит обратить внимание при создании режима дня для своего ребенка. Не откладывайте на последний день, прямо сегодня составьте режим дня, напишите его на листке бумаги и неуклонно выполняйте независимо от настроения, погоды или капризов ребенка. Чтобы режим вошел в привычку и, как любая привычка работал автоматически, необходимо не менее 21 дня.
И помните, что ребенок полностью зависит от нас, родителей. Чему мы научим, то и получим. А чтобы требовать от сына или дочери хорошую учебу, надо сначала создать условия для учебы. И режим дня – одно из самых важных условий. От режима дня очень сильно зависит и учеба, и здоровье школьника.
А что вы думаете о режиме дня? Соблюдаете его или нет?
Рубрика: Советы родителям.
Поделитесь ссылкой на пост в соцсетях ↓
Твитнуть
Еще с сайта:
Зачем слушать аудиокниги
12.04.2019. комментариев 8
В гостях у сказочных героев
14.12.2018. Отзывов нет
Влияние гаджетов на детей
16.08.2018. комментария 3
Игра для начинающих читать
26.07.2018. комментария 4
Правовые знания детям
07.06.2018. Отзыв 1
Что читать детям летом?
26.05.2018. комментариев 17
Первые книги своими руками
24.05.2018. комментария 2
Безопасность ребенка.
21.05.2018. Отзыв 1
СРОЧНО, А ТО НЕ ИЗБЕЖАТЬ МНЕ ДВОЙКИ ! ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!
сочинение на тему ” Правильный режим дня школьника “.
Ответы:
Мой режим дня в один из дней недели. мой режим дня не такой уж и сложный.я встаю в 7 часов утра и заправляю постель.иду мыться и завтракаю.после завтрака я одеваю школьною форму и иду в школу.В 13 часов возвращаюсь домой,потом обедаю до 13:30.после этого немного отдыхаю.Примерно в 1600 убираюсь домаи сажусь за уроки.В 18:00 я готовлю ужин и сама ужинаю.Примерно в 19:00 смотрю телевизор. И в 22:00 ложусь спать
Режим дня ученика, организованный правильно, строится на основе строгого чередования его элементов (утренний подъем, прием пищи, приготовление домашнего задания и т.д.). При их выполнении в определенном порядке, ежедневно в один и тот же период времени, центральная нервная система образует связи, облегчающие переход от элемента к элементу, затрачивая на их выполнение минимум энергии. Составляя режим дня школьника, необходимо учитывать его возрастные особенности, в первую очередь – нервной системы. Ведь простая нагрузка для учеников среднего и старшего возраста окажется непосильной для школьников младших классов. – Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/22879/pravilnyiy-rejim-dnya-shkolnika-ego-obosnovanie-i-neukosnitelnoe-soblyude…