Сочинение на тему самоконтроль

13 вариантов

1. Дэниел Дж. Зиглер (Daniel J. Ziegler), профессор психологии и декан Высшей школы в университете Вилланова
   Далеко не все люди имеют развитые навыки самоконтроля и поэтому живут не столь успешно, как могли бы. Большинство людей хотели бы изменить нежелательное поведение, но не знают, как это сделать. Рассмотрим пять шагов, из которых состоит процесс самоконтроля.
   Люди всегда заинтересованы в том, чтобы самостоятельно управлять своей жизнью. К сожалению, однако, далеко не все имеют адекватные навыки самоконтроля и поэтому живут не столь успешно, как могли бы. Например, некоторые едят слишком много, другие курят или пьют слишком много, третьим никак не удается регулярно заниматься гимнастикой, а у кого-то отсутствуют навыки обучения. Большинство этих людей, если не все, хотели бы изменить нежелательное поведение, но просто не знают, как это сделать. Одни полагаются на «силу воли», а другие ищут профессиональную помощь, часто недоступную. Однако в социально-когнитивной теории заложено понятие самоконтроля — эмпирически обоснованного средства стойкого достижения более желательных паттернов поведения — то, что иначе можно назвать «властью человека».
   Говорят, что самоконтроль проявляется всякий раз, когда «данное поведение человека имеет меньшую вероятность проявления с точки зрения его предыдущего поведения, чем другая возможная реакция». Например, самоконтроль имеет место, если вы раньше курили, а теперь нет, или если вы слишком много ели в прошлом, а теперь установили для себя более умеренную и разумную диету. При самоконтроле желаемая реакция (некурение, умеренное питание) часто сопровождается непосредственно неприятными, но в конечном итоге желаемыми последствиями, а альтернативные реакции (курение, чрезмерное питание) дают приятные, но в конечном итоге аверсивные (от англ. aversion — отвращение) результаты.
   С социально-когнитивной точки зрения, самоконтроль не существует исключительно в рамках только внутренних (например, сила воли) или только внешних сил. Он проявляется в тщательно спланированном взаимодействии человека с окружением. Чтобы узнать, как происходит этот процесс, давайте рассмотрим пять основных ступеней, которые могут быть особенно полезны в попытке улучшить самоконтроль.
   Основные шаги самоконтроля
   Процесс поведенческого самоконтроля состоит из пяти основных шагов. В него включены определение формы поведения, на которое надо воздействовать, сбор основных данных, разработку программы для увеличения или уменьшения частоты желаемого поведения, выполнение и оценку программы, а также завершения программы.
   1. Определение формы поведения. Начальная ступень самоконтроля — определение точной формы поведения, которое требуется изменить. К сожалению, этот решающий шаг бывает много сложнее, чем можно подумать. Многие из нас стремятся представить наши проблемы в терминах неопределенных негативных личностных особенностей и требуется немало усилий, чтобы ясно описать специфическое открытое поведение, которое заставляет нас думать, что у нас эти особенности есть. Если женщину спросить, что ей не нравится в ее поведении, то в ответ можно услышать: «Я чересчур язвительна». Это может быть истинной правдой, но это не поможет создать программу изменения поведения. Для того, чтобы подойти к проблеме, нам нужно перевести неопределенные высказывания о личностных особенностях в точные описания специфических реакций, которые иллюстрируют эти особенности. Значит женщина, полагающая, что она «слишком язвительна», могла бы назвать два примера характерных реакций высокомерия, которые демонстрировали бы ее сарказм, скажем принижение мужа на людях и отчитывание детей. Это и составляет специфическое поведение, над которым она может работать по составленной ею программе самоконтроля.
   2. Сбор основных данных. Второй шаг самоконтроля — сбор основной информации о факторах, воздействующих на поведения, которое мы хотим изменить. Фактически мы должны стать чем-то вроде ученого, не только отмечающего собственные реакции, но также регистрирующего частоту их появления с целью обратном связи и оценки. Итак, человек, который пытается меньше курить, может подсчитывать число сигарет, выкуренных в день или в течение определенного отрезка времени. Также человек, пытающийся похудеть, систематически заполняет таблицу с результатами ежедневного взвешивания в течение нескольких месяцев. Как видно из этих примеров, сбор точных данных о поведении, которое требуется изменить совсем не похож на глобальное самопонимание, акцептируемое в других терапевтических методиках. Это относится и к установке Фрейда на проникновение в бессознательные процессы, и к постулируемой в йоге и дзен необходимости концентрации внимания на внутреннем опыте. Логическое обоснование, лежащее в основе этого шага самоконтроля, заключается в том, что человек должен сначала четко определить повторяемость специфического поведения (в том числе ключевые раздражители, выявляющие его последствия), прежде чем он сможет успешно изменить его.
   3. Разработка программы самоконтроля. Следующим шагом по изменению своего поведения является разработка программы, которая изменит повторяемость специфического поведения. Изменение частоты повторяемости этого поведения можно достичь несколькими путями. В основном это самоподкрепление, самонаказание и планирование окружения.
   а) Самоподкрепление. Если люди хотят изменить свое поведение, они должны постоянно поощрять себя за то, что поступают желаемым образом. Хотя основная стратегия довольно проста, есть некоторые соображения по разработке программы самоподкрепления. Во-первых, так как поведение контролируется его последствиями, оно обязывает человека организовать эти последствия заранее, чтобы воздействовать на поведение желаемым образом. Во-вторых, если в программе самоконтроля самоподкрепление является предпочтительной стратегией, необходимо выбрать подкрепляющий стимул, который реально доступен человеку. Например, в программе, разработанной для того, чтобы улучшить процесс обучения, студентка могла бы слушать любимые аудиозаписи вечером, если днем она занималась четыре часа. В результате, возможно, ее отметки также улучшатся — что станет более открытым позитивным поощрением! Подобно этому, в программе, нацеленной на увеличение физической нагрузки, человек мог бы тратить 20 долларов на одежду (саморегулируемый подкрепляющий стимул), если он ходил по 10 километров в течение недели (контролируемое поведение).
   б) Самонаказание. Для того, чтобы уменьшить повторяемость нежелательного поведения, можно также выбрать стратегию самонаказания. Однако существенный недостаток наказания состоит в том, что многие считают трудным постоянно наказывать себя, если им не удается добиться желаемого поведения. Чтобы справиться с этим рекомендуем помнить два руководящих указания. Во-первых, если проблемой являются навыки обучения, курение, чрезмерное питание, пьянство, застенчивость или еще что-то, лучше использовать наказание вместе с позитивным самоподкреплением. Сочетание аверсивных и приятных саморегулируемых последствий поможет выполнению программы изменения поведения. Во-вторых, лучше использовать относительно мягкое наказание — это повысит вероятность того, что оно действительно будет саморегулируемым.
   в) Планирование окружения. Для того, чтобы нежелательные реакции встречались реже, надо изменить окружение так, чтобы либо изменились стимулы, предшествующие реакции, либо последствия этих реакций. Чтобы избежать искушения, человек может уклониться от искушающих ситуаций, во-первых, или, во-вторых, наказать себя за то, что поддался им.
   Знакомая всем ситуация, когда тучные люди пытаются ограничить питание, служит прекрасным примером. С точки зрения социально-когнитивной теории, чрезмерное питание является не чем иным, как вредной привычкой — это прием пищи без физиологической потребности в ответ на ключевой раздражитель окружения, который поддерживается немедленными приятными последствиями. При помощи тщательного самоконтроля, однако, можно определить ключевые стимулы чрезмерного питания (например, поглощение пива и жевание соленых крекеров во время просмотра телепередач или повышенный аппетит при эмоциональном расстройстве). Если эти ключевые раздражители точно установлены, становится возможным отделить от них реакцию приема пищи. Так, человек может пить воду или ничего не есть и не пить, когда смотрит телевизор, или развивать альтернативные реакции на эмоциональное напряжение (например, мышечная релаксация или медитация).
   4. Выполнение и оценка программы самоконтроля. После того как разработана программа самомодификации, следующий логический шаг — выполнить ее и приспособиться к тому, что кажется необходимым. Для успеха этой программы необходима постоянная бдительность во время промежуточного периода, чтобы не возвратиться вновь к старым нежелательным формам поведения. Хорошим средством контроля является договор с самим собой — письменное соглашение с обещанием придерживаться желаемого поведения и использовать соответствующие поощрения и наказания. Условия такого договора должны быть ясными, последовательными, позитивными и честными. Также необходимо периодически пересматривать условия договора, чтобы удостовериться в их разумности: многие сначала устанавливают нереалистично высокие цели, что часто приводит к излишним затруднениям и пренебрежению программой самоконтроля. Чтобы сделать программу максимально успешной, в ней должен участвовать по крайней мере еще один человек (супруга, друг). Оказывается, это заставляет людей более серьезно относиться к программе. Также и последствия должны быть детально определены в договоре в терминах поощрений и наказаний. И наконец, поощрения и наказания должны быть немедленными, систематическими и иметь место фактически — не оставаться просто устными обещаниями или высказываемыми намерениями.
   Отмечают несколько наиболее общих ошибок в выполнении программы самоконтроля. Это ситуации, когда человек а) пытается выполнить слишком много, слишком быстро, установив нереальные цели; б) позволяет длительную отсрочку поощрения соответствующего поведения и в) устанавливает слабые поощрения. Соответственно, эти программы оказываются недостаточно успешными.
   5. Завершение программы самоконтроля. Последний шаг в процессе разработки программы самоконтроля — уточнение условий, при которых она считается завершенной. Другими словами, человек должен точно и обстоятельно определить конечные цели — регулярное выполнение физических упражнений, достижение установленного веса или прекращение курения в предусмотренный промежуток времени. Вообще говоря, полезно завершать программу самоконтроля, постепенно снижая частоту поощрений за желаемое поведение.
   Успешно выполненная программа может просто исчезнуть сама по себе или с минимальными сознательными усилиями со стороны человека. Иногда человек может сам решить, когда и как закончить ее. В конечном итоге, однако, целью является формирование новых улучшенных форм поведения, которые сохраняются навсегда — например, таких навыков как успешно работать, не курить, регулярно заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Конечно, человеку нужно всегда быть готовым восстановить стратегии самоконтроля, если вновь появятся неадаптивные реакции.

2. Для каждого человека путь развития своей личности индивидуален. Но есть ряд пунктов и способов для формирования в себе самоконтроля.
   Можно начать заниматься спортом и следить за здоровьем, если вы не делали такого раньше, но хотели бы. Это не только будет полезно для организма, но и поможет выработать в себе особый стержень и твёрдость духа.
   Также не лишним будет формирование распорядка дня. Становиться совой или жаворонком, если вы таковым не являетесь, не стоит, но вот высыпаться просто необходимо. Поэтому даже если вы привыкли спать по 4–5 часов и чувствуете недосыпание, то стоит проявить самоконтроль и следить за режимом.
   Ещё одним отличным упражнением считается обычный счёт до 10/50/100, когда настроение такое, что хочется поругаться с кем-либо, поссориться, покричать. Грубо говоря, контроль эмоций — тоже важное и полезное качество в жизни.
   Но в целом очень хорошо развивает самоконтроль способность человека против своей воли делать то, что нужно. Например, заставлять себя встать по утрам, сделать пробежку, сразу же выполнить важные дела, а только потом после всего оставить время на отдых. Также очень поможет постановка более крупных целей и планов, в отличие от списка дел на день. Но нужно тоже прилагать усилия, чтобы планируемое не оставалось мечтой, а рано или поздно реализовалось.

3. 1. Введение.
   2. Объективные и субъективные приемы самоконтроля.
   3. Самоконтроль спортсмена.
   4. Самоконтроль в массовой физической культуре.
   5. Содержание дневника самоконтроля.
   6. Заключение.
   7. Литература.
   1. Введение

   Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует движения» …«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие».
   Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.
   Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган – сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.
   В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца.
   Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.
   Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.
   Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.
   Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.
   2. Объективные и субъективные приемы самоконтроля.

   Большое практическое значение для учащихся, занимающихся физической культурой и спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа, делает более эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положительно влияет на рост спортивных достижений.
   Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма, проводимые с помощью объективных и субъективных приемов. К объективным относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические показатели (длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных групп мышц. Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и другие состояния.
   Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и соревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий физическими упражнениями.
   3. Самоконтроль спортсмена.

   Самоконтроль – это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов.
   4. Самоконтроль в массовой физической культуре.
   Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.
   Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля, как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма (на основании самых простых физиологических показателей). То же можно сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб.
   В дневнике в первую очередь должны получить отражение субъективные данные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степень утомления после работы, желание, с которым она выполняется, чувство удовлетворения после нее. Появление негативных оценок субъективных данных самоконтроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном распределении их в недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объема и интенсивности.
   Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок повышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним относится измерение ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной нагрузки. Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматических измерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки.
   Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается динамики веса физкультурника. За этим показателем легко наблюдать с помощью обычных напольных весов.
   В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данные о ЖЕЛ, ее динамике и соответствии должным величинам.
   Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы – шагомер и «Ритм». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля.
   Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях), а также тест Руфье, в котором основная информация получается по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной работы.
   Специалистами в области спортивной медицины разработана методика определения физической работоспособности с использованием в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел):
   W = МvК,
   где М – масса человека в одежде и обуви; v – скорость движения, м/сек; К – эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.
   Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца.
   5. Содержание дневника самоконтроля.

   Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник самоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.
   Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.).
   Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам.
   Самочувствие – весьма важный показатель влияния занятий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена.
   При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.
   Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.
   В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон.
   Аппетит – очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие.
   В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д.
   Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное.
   Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость». Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления или начальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами «большое», «есть», «нет».
   В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки и как она переносится» в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение тех или иных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.
   Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным.
   6. Заключение.

   Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перетренированности. Таким образом, можно сказать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов.
   7. Литература.
   1. Карпман В.Л. Спортивная медицина. – М.: Физкультура и спорт, 1980.
   2. Физическая культура студента: учебник. – Москва, «Гардарики», 1998.
   3. http://tribunska.narod.ru/zakal/zakal.htm
   4. http://referatas.protoplex.ru/referats_show/387.html
   5. http://filosofia.ru/info/temperating.html
   6. http://dvo.sut.ru/libr/fizra

4. Сургутский
   государственный педагогический университет

   Кафедра физического воспитания

   Значение самоконтроля.
   Содержание дневника самоконтроля.
    
    
    
    
   Выполнила:
   Федченко Татьяна,
   ФИЯ, группа 343
    
   Проверила:
   Булатова Г.А., к.п.н.
    
   г. Сургут 2005 г.
   ПЛАН
   1.   Введение.
   2.   Объективные и
   субъективные приемы самоконтроля.
   3.   Самоконтроль
   спортсмена.
   4.   Самоконтроль в
   массовой физической культуре.
   5.
   Содержание
   дневника самоконтроля.
   6.
   Заключение.
   7.
   Литература.
   
   
   1. Введение
   Оздоровительное влияние физических упражнений на организм
   человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с
   болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и
   философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил:
   «Жизнь требует движения» …«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как
   длительное физическое бездействие».
   Занятия физическими упражнениями являются очень сильным
   средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно
   организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие,
   повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют
   функциональные системы организма человека.
   Для примера возьмем
   сердечно-сосудистую систему и ее основной орган – сердце. Как уже отмечалось,
   ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь
   легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется.
   Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске
   намного большего количества крови, чем это может сделать сердце
   нетренированного человека.
   В процессе регулярных занятий
   физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров
   сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные
   возможности по совершенствованию сердца.
   Вместе с тем необходимо понимать, что
   бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры
   неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и
   примеров этому каждый может привести множество.
   Исключить все условия, при которых
   может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями,
   спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.
   Целью контроля является оптимизация
   процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки
   состояния организма.
   Диагностика состояния организма при занятиях физической
   культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический,
   но особое место занимает самоконтроль.
    
   2. Объективные и субъективные приемы
   самоконтроля.
   Большое практическое значение для учащихся, занимающихся физической культурой и
   спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа,
   делает более эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положительно
   влияет на рост спортивных достижений.
   Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим
   развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и
   соревновательных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ состояний
   организма, проводимые с помощью объективных и субъективных приемов. К
   объективным относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить
   количественно: антропометрические показатели (длина тела и его масса,
   окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных
   групп мышц. Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроение,
   чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими
   упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и другие состояния.
   Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника. В нем рекомендуется
   фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и
   соревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния
   организма в период занятий физическими упражнениями.
    
   3. Самоконтроль спортсмена.
    
   Самоконтроль – это регулярное
   наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их
   изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль
   не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему.
   Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить
   за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и
   спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают
   также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в
   состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер,
   преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения
   самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля для
   правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных
   результатов.

   4. Самоконтроль в массовой физической
   культуре.

   Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для
   любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями:
   плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны
   также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника
   спортсмена.
   Занимающийся физической культурой, особенно
   самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля, как данные покоя, так
   и определенную информацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции
   на нее организма (на основании самых простых физиологических показателей). То
   же можно сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб.
   В дневнике в первую очередь должны получить отражение
   субъективные данные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степень
   утомления после работы, желание, с которым она выполняется, чувство
   удовлетворения после нее.  Появление негативных оценок субъективных данных
   самоконтроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном
   распределении их в недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объема и
   интенсивности.
   Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок
   повышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним
   относится измерение ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной
   нагрузки. Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматических
   измерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки.
   Важная информация, представляемая в
   дневнике самоконтроля, касается динамики веса физкультурника. За этим
   показателем легко наблюдать с помощью обычных напольных весов.
   В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать
   данные о ЖЕЛ, ее динамике и соответствии должным величинам.
   Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий
   дозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы – шагомер и «Ритм».
   Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник
   самоконтроля.
   Наибольшую сложность при самоконтроле представляет
   проведение функциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба
   (регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном
   положениях), а также тест Руфье, в котором основная информация получается по
   данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности
   тренировочной работы.
   Специалистами в области спортивной
   медицины разработана методика определения физической работоспособности с
   использованием в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет
   ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются  при 1-й и 2-й
   нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению
   (В.Р. Орел):
   W = М·v·К,
   где М – масса человека в одежде и
   обуви; v – скорость движения, м/сек; К –
   эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по  специальной
   таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью,
   рассчитанной с помощью велоэргометра.
   Таким образом, каждый занимающийся
   может определить индивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не
   производить дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти данные заносятся в дневник
   самоконтроля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физической
   работоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести по
   данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца.
   5. Содержание дневника самоконтроля.
    
   Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во
   все периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля
   проводится спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник
   самоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически
   проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.
   Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов
   наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит,
   работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс,
   динамометрия, ЖЕЛ и др.).
   Для ведения дневника самоконтроля
   необходима небольшая тетрадь, которую следует разграфить по показателям
   самоконтроля и датам.
    
   Самочувствие – весьма важный показатель влияния
   занятий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно
   проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр,
   жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая
   работоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего
   организма, и главным образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля
   самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие
   как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения
   спортсмена.
   При ведении самоконтроля дается
   следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.
   Во время сна человек
   восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы.
   Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими
   симптомами, сразу же сказываются на сне.  Нормальным считается сон, наступающий
   быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без
   сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется
   длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого
   сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим
   способствуют улучшению сна.
   В дневнике  самоконтроля фиксируется
   длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница,
   сновидения, прерывистый или беспокойный сон.
    
   Аппетит – очень тонкий показатель состояния
   организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы
   отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью
   человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит,
   что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике
   самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или
   его отсутствие.
   В дневнике отмечаются и
   характеристики функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращается
   внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к
   запорам или поносам и т.д.
   Во время усиленной физической работы
   потоотделение является вполне нормальным явлением. Потоотделение зависит
   от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается,
   когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С
   нарастанием тренированности потоотделение уменьшается.  Потоотделение принято
   отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное.
    
   Желание тренироваться и участвовать в
   соревнованиях
   характерно для здоровых и особенно молодых людей, которым физические
   упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость».
   Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в
   соревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления или
   начальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается
   словами  «большое», «есть», «нет».
   В графе дневника самоконтроля «Содержание
   тренировки и как она переносится» в очень короткой форме излагается
   существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями
   значительно облегчают объяснение тех или  иных отклонений. В этой графе
   отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом
   указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно,
   тяжело.
   Без сведений о нарушении общего
   режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других
   графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости
   соблюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решил
   заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима
   должно быть строго обязательным.
   6. Заключение.
   Разнообразие тестов, функциональных проб, а также
   самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить
   его физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и
   тем самым избежать травм и перетренированности. Таким образом, можно сказать,
   что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей
   эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких
   спортивных результатов.
    
   7.
   Литература.
   1.   Карпман В.Л. Спортивная медицина. –
   М.: Физкультура и спорт, 1980.
   2.   Физическая культура студента:
   учебник. – Москва, «Гардарики», 1998.
   3.   http://tribunska.narod.ru/zakal/zakal.htm
   4.   http://referatas.protoplex.ru/referats_show/387.html
   5.   http://filosofia.ru/info/temperating.html
   6.   http://dvo.sut.ru/libr/fizra

5. Реферат
   Личный самоконтроль процессов, влияющих на работоспособность
   1. Контроль как одна из важнейших функций управления
   Контроль является одной из важнейших функций управления, а, следовательно, и самоменеджмента. Самоконтроль процессов и результатов деятельности менеджера способствует оптимизации процессов его жизнедеятельности и позволяет выявить, были ли достигнуты поставленные цели. В психологическом плане контроль способствует мотивации личной деятельности и задает импульсы для постановки менеджером новых целевых задач. Своевременный контроль качества процессов и результатов собственной деятельности позволяет менеджеру учиться на собственных ошибках, приобретать необходимый жизненный опыт, создавать и поддерживать свою деловую репутацию.
   Понятие «репутация руководителя» можно трактовать как сложившееся в обществе мнение о достоинствах и недостатках какого-либо руководителя (См. рис…). Чтобы не подорвать свою репутацию, нужно контролировать свои поступки, слова, действия, учитывать не только собственные интересы, но и интересы других людей.
   Рис. 1. Модель формирования репутации менеджера
   Для повышения эффективности работы менеджера он должен постоянно анализировать свою работу, исследовать примени* гм методы, формирующие стиль и технику работы, уточнять параметры трудового процесса, виды деятельности и затраты времени по ним, совершенствовать трудовые навыки. Такой подход позволит дать комплексную оценку своей деятельности, лучше определять пути ее совершенствования.
   Приступая к анализу процессов своей деятельности, следует не ограничиваться сбором и констатацией отдельных фактов, характеризующих стиль и методы работы менеджера. Нужно вскрывать сущность, побудительные причины и направления собственной деятельности, измерять силу их действия в реальных условиях, сверять свои абстрактные умозаключения с практическими результатами. Анализ — только начальная стадия совершенствования деятельности менеджера, и поможет ему в этом контрольная матрица «Умение менеджера управлять самим собой» (См. Приложение 2).
   Тщательный анализ результатов данного теста поможет менеджеру системно оценить и развивать свои качества, постоянно совершенствовать организацию личной деятельности, правильно принимать решения в различных ситуациях.
   Как видно из рис. 1, работоспособность менеджера является одним из личностных качеств, влияющих на его репутацию, следовательно, самоконтроль работоспособности менеджера является важной составляющей его общего самоконтроля (См. Приложение 3).
   Работа руководителя трудового коллектива – сложный труд, требующий значительных затрат умственных и физических сил. Нервное напряжение в работе руководителя в той или иной мере присутствует всегда, прежде всего из-за постоянной ответственности за качество и последствия принимаемых решений.
   Чтобы своевременно оценить факторы (по пятибалльной системе), влияющие на работоспособность руководителя и в конечном итоге на всю его деятельность, необходимо воспользоваться матрицей самооценки руководителем своей работоспособности.
   Таблица 6
   Матрица самооценки работоспособности менеджера
   Направления и факторы работоспособности Баллы (1-5) 1. Физиологический потенциал работоспособности 1.1. Подвижность и физические нагрузки 1.2. Умеренное питание 1.3. Хороший сон 1.4. Закаливание 1.5. Водно-питьевой режим 1.6. Правильное дыхание 1.7. Тишина 1.8. Цвет 1.9. Освещенность рабочего места 2. Эмоционально-волевой потенциал 2.1. Волевые качества 2.2. Увлеченность работой 2.3. Оптимизм и жизнерадостность 2.4. Семейное благополучие 2.5. Управление психоэнергетическими процессами 3. Профилактика деятельности 3.1. Тренировка нервной системы 3.2. Режимы труда и отдыха 3.3. Учет биологических ритмов 3.4. Антистимулы работоспособности Быть физически здоровым человеком столь важно для успеха, как и опережать конкурентов в профессиональном отношении.
   2. Развитие особого управленческого мышления
   Мышление руководителя должно отличаться наличием установки на выработку таких личных особенностей, которые позволяют наилучшим образом решать встающие перед ним проблемы.
   Исходными понятиями процесса управления собственным мышлением являются «подчинение» и «упорядочение». Речь идет, с одной стороны, о подчинении мышления задаче достижения определенной цели, а с другой — об упорядочении на основе радикального включения в работу необходимых знаний, приемов и методов. Здесь можно отметить два уровня мышления: стратегический — способность решения управленческих задач перспективного характера и тактический — умение использовать свои интеллектуальные возможности для решения конкретных насущных проблем.
   Многообразие особенностей мышления руководителя можно представить следующим примерным перечнем. В частности, в процессе практической деятельности руководитель должен уметь мыслить:
   — проблемно и перспективно, заранее определяя возможные трудности и способы их преодоления;
   — системно, охватывая все стороны дела и влияющие факторы;
   — практично и обоснованно, уметь отличить действительные факторы от субъективных мнений, реальное от желаемого;
   — не консервативно, нешаблонно, сочетая преимущества накопленного опыта с оригинальными, новаторскими методами руководства;
   — оперативно, быстро реагируя на изменение производственной и хозяйственной обстановки, принимая самостоятельно наиболее рациональные решения в условиях дефицита времени;
   — последовательно и целеустремленно, добиваясь поставленной цели, отделяя главное от второстепенного, не зарываясь в текущих мелочах.
   Чтобы упорядочить процесс мышления, можно использовать современные методы и средства. Одним из них является «Алгоритм решения управленческих проблем» (АРУП).
   Он позволяет контролировать такие свойства мыслительного процесса, как инертность, стереотипность, фантазия, воображение и интуиция.
   Этот алгоритм содержит три относительно самостоятельные подсистемы:
   1. Постановка управленческой проблемы.
   2. Решение проблемы (процесс нахождения связи между существующим состоянием системы и желательным, определяемым целью управления).
   3. Принятие решения (система действий, связанных с выбором лучшего варианта).
   В постановку проблемы входит несколько элементов.
   1. Анализ ситуации:
   а) всестороннее осмысливание трудностей, качества, сроков и других особенностей того, что нужно сделать;
   б) оценка возможностей выполнения необходимой задачи;
   в) определение вероятных результатов выполнения задачи, ожидаемых плюсов и минусов.
   2. Формирование проблемы.Предполагает четкое описание противоречия между средствами и целями (оно отражает степень напряженности проблемной ситуации):
   3. Построение проблемы:
   а) выделение и четкое описание главного звена в проблеме;
   б) определение всего круга вопросов, решение которых необходимо для решения центрального вопроса;
   в) нахождение содержательных и временных связей и соподчинений всего комплекса вопросов, составляющих проблему.
   4. Классификация проблемы, т.е. отнесение ее к определенному типу:
   а) по функциональному критерию — аналитическая или конструктивная;
   б) по назначению — стратегическая (ключевая) или тактическая;
   в) по источнику — следствие ошибок людей или порождаемая самим развитием системы;
   г) по разрешимости — разрешимая (собственными силами или с внешней помощью) и неразрешимая (неразрешимая собственными силами и неразрешимая на данном этапе даже с помощью извне);
   д) по структуре — сложно (иерархически, многоуровнево и многопланово) построенная проблема и структурно простая;
   е) по периодичности — регулярная (постоянно возникающая при определенных условиях) или эпизодическая, случайная;
   ж) по степени проблемности — научно-практическая (содержащая высокую степень неопределенности и потому требующая привлечения специалистов-ученых) и практическая (разрешимая собственными силами специалистов-практиков и управленцев).
   5. Поиск аналогов проблемы по списку вышеизложенных критериев квалификации.Реализация отмеченных выше практических рекомендаций помогает руководителю упорядочить весь комплекс решаемых задач. Именно умение заниматься «будущими» проблемами до того, как их решение потребует больших усилий, отличает перспективного руководителя.
   3. Самовоспитание как метод самосовершенствования
   Одна из наиболее трудных задач самовоспитания руководителя — научиться самообладанию, т.е. умению внешне спокойно относиться к чрезвычайным происшествиям, к проступкам подчиненных.
   Самовоспитание направлено на формирование духовных потребностей. Незаменимую роль в этой не прекращающейся на протяжении всей жизни работе играют книги. Они помогают нам познакомиться с интересными, глубокими людьми, общение с которыми делает нас лучше, чище. Книги рассказывают об огромных потенциальных возможностях человека в интеллектуальной, духовной, физической сферах.
   В выработке нравственной культуры, мужества, в формировании эрудиции, в умении руководить людьми немалую роль играют приемы самосовершенствования.
   Самосовершенствование начинается с самооценки.Человек должен точно знать, какие качества следует воспитывать у себя. Самооценка формируется путем сравнивания себя с другими людьми и путем сопоставления уровня своих притязаний с результатами своей деятельности.
   Адекватная самооценка позволяет правильно сформулировать цели самовоспитания. Она формируется в тех случаях, когда субъект выявляет мнение о себе и своих поступках у людей, с которыми контактирует в семье, учебном заведении, на отдыхе; критически сопоставляет себя с окружающими.
   Заниженная самооценка самого руководителя непосредственно влияет на его отношение к подчиненным. Руководитель с низкой самооценкой часто бывает несправедлив к подчиненным, которых считает удачливее, умнее себя. Он, как правило, мнителен и отрицательно относится к тем, кто, как ему кажется, его не любит, не уважает. Он стремится к авторитарному стилю управления, установлению жесткой дисциплины. Считает, что каждый подчиненный старается его обмануть, за глаза посмеивается над ним, отсюда появляются подозрительность, неверие в честность сотрудников. Завышенная самооценка отдаляет руководителя от подчиненных, коллег, мешает установлению нормальных деловых отношений, созданию положительного психологического климата в коллективе. Несколько завышенная самооценка, если она не ведет к себялюбию, высокомерию, зазнайству, не страшна. Она обязательно способствует достижению успехов в любом виде деятельности.
   Самоприказ— это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе: «Разговаривать спокойно!», «Не поддаваться на провокацию!», «Молчать!». Он помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики.
   Среди обязанностей руководителя есть такие, выполнять которые неприятно. Они малоинтересны, выполняются несколько лет подряд, заставляют не отвлекаться, держать себя в узде, сдерживать эмоции. Но нравственные нормы отношения к труду, профессиональный долг заставляют старшего неуклонно выполнять и эти обязанности. Вот здесь его помощником и может стать самоприказ. Важно, чтобы он был разумным и в то же время чтобы заставлял делать то, что нужно, а не что хочется.
   Самовнушениепомогает вести себя, не выходя за рамки принятых в данном обществе правил культурного поведения, владеть собой в самых трудных ситуациях. Оно может быть также применено в процессе самовоспитания любых качеств личности. В течение нескольких недель, а иногда и месяцев с целью изменения поведения в требуемую сторону по многу раз в день произносится заранее подготовленная фраза: «Я ни при каких обстоятельствах не буду повышать голос», «Я буду слушать собеседника, не перебивая, как бы трудно мне ни было», «Меня не выведут из себя никакие замечания окружающих». Делается это повторение заученных формул до тех пор, пока уверенность не становится непоколебимой, не оставляя ни тени сомнений в возможности справиться с собой, вести себя в соответствии с самовнушением.
   Самоободрение. Во многих жизненных ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успеха в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, скрытых резервах в духовной, интеллектуальн6ой, волевой сферах и вселяют уверенность в свои силы. Ободряя себя, надо не бороться со своими недостатками, а изменять свое отношение к ним. Относится с юмором, скажем, к длинному носу, оттопыренным ушам, низкому росту.
   Самокорректировка. Самокорректировка дает возможность корректировать канал страстей, приучает держать себя в руках, быстро успокаиваться в сложных ситуациях.
   Самокорректировка позволяет преобразовать хаос негативных мыслей и чувст, разрушающих жизненный потенциал, в гармоничную структуру. Если такое преображение происходит сознательно, то оно приводит к более эффективному использованию жизненной энергии личности.
   Саморегулирование предусматривает обучение умению следить за внешними проявлениями эмоциональных состояний. Изменяя внешнее выражение эмоций, можно регулировать свое внутреннее психическое состояние.
   Самостимулирование. Ряду руководителей, в первую очередь мнительным и самолюбивым людям, большую помощь в самовоспитании могут оказать методы самопоощрения и самонаказаниея.
   Умение управлять своими чувствами. Руководитель, подвержен различным воздействиям в течение рабочего дня. Но поддаваться этим воздействиям, а тем более «Выходить из себя» нельзя. Эмоции в этом случае могут принять различный характер, вплоть до вспышек гнева.
   Они опасны тем, что в этот момент контроль человека над своим поведением теряется.
   Проблема самоорганизации в эмоционально-волевой сфере является наиболее понятной многим руководителям. Но это мнение возникает потому, что психологическую подготовку руководителя часто сводят к умению сдерживаться в общении с людьми или к способности управлять своим настроением.
   Для того чтобы психической самоорганизации руководителя был высок, он должен быть настойчивым, обладать сильной волей, психологической устойчивостью, быть уравновешенным и решительным.
   Определенные психические качества, приведенные выше, которые необходимы для решения возникающих проблем, очень редко вырабатываются у руководителя без специальной тренировки. Чтобы играть определенные психологические роли (быть жестким в требованиях или, наоборот, дать простор демократическому образу деятельности), необходимо наряду с высокой чувствительностью к требованиям обстановки умение подчинять делу свою эмоциональную сферу. Самообладание, умение не растеряться в сложных ситуациях, выдержка – все это характеризует человека, умеющего управлять своей психикой. Но характеризует не полностью. Руководитель должен уметь реализовать намеченные программы, когда условия не способствуют интенсивной деятельности, уметь настроить себя на любой требуемый уровень активности.
   Руководитель должен обладать способностью привлекать к себе людей, своим поведением вызывать у них доброжелательное к себе отношение, уважение и полное доверие, демонстрировать нравственные и деловые качества; должен контролировать поступки, чувства и эмоции, придумывать тактику поведения, так как руководитель постоянно находится под наблюдением своих подчиненных и «настроение» руководителя сильно сказывается на работе многих подчиненных.
   Внутренний контроль над внешними проявлениями эмоций и чувств во все времена относился к несомненным достоинствам человека и считал чертой сильных личностей.
   Для руководителя это свойство человека, наверное, даже более необходимо, чем людям других профессий. Ведь от руководителя зависит очень многое (он должен принимать решения, касающиеся многих людей, различных сфер производства, где нет места решениям, принятым под влиянием того или иного эмоционального состояния). А многие руководители практически совсем не умеют контролировать внутренние процессы и относительно не умеют контролировать внешние. Эмоции необходимы человеку для нормального функционирования так же, как пища или вода.
   Таким образом, психологическая подготовка руководителя к своей деятельности – это, в первую очередь, умение управлять своими чувствами, а также умение управлять психологическим состоянием других людей.

6. Государственное бюджетное образовательное учреждение
   высшего профессионального образования
   «Ивановская государственная медицинская академия»
   Министерство здравоохранения Российской Федерации
   кафедра психологии и педагогики
   дисциплина «Психология и педагогика»
   Реферат на тему:
   Самоконтроль. Формирование самоконтроля
   Подготовила студентка 1 курса
   Лечебного факультета, 2 группы:
   Тарасова Татьяна Алексеевна
   Проверила: к.пс.н., ассистент Курылева Н.В.
   
   Иваново, 2014

   Содержание
   Введение
   1. Общее понятие самоконтроля
   1.1 Сила воли
   1.2 Контроль эмоций
   2. Формирование самоконтроля
   2.1 Факторы, влияющие на формирование самоконтроля
   2.2 Как сформировать самоконтроль
   3. Зачем человек должен управлять собой?
   Заключение

   Введение
   самоконтроль эмоция моральный
   Вы встречали хоть одного человека, у которого бы полностью отсутствовали эмоции? Если да, то это был не человек, а какой-нибудь, похожий на человека биоробот из фантастического романа. Ведь только роботу не знакомы любовь и ненависть сострадание и радость. У нас же, людей, все эти чувства есть и проявляются по-разному. На одних смотришь, ну “кремень”, ни улыбки, ни слезинки. Разве что мускул на лице дрогнет. Не поймешь, радуется человек или горюет. У других же проявление эмоций похоже на извержение вулкана. Хорошо еще, если эмоции положительные. А если нет?
   Наверное, Вы не раз слышали вопросы, подобные этим: “Как ты справляешься со злостью?”, “Что ты используешь, чтобы избавиться от стресса?” и сами не раз делились с друзьями и знакомыми: “Если мне грустно, то я делаю то-то и то-то”. Ответы на вопросы и рекомендации, схожие с приведёнными в примере, относятся к умению управлять собой – своим настроением, поведением, состоянием, желаниями, чувствами и эмоциями. И очень часто про кого-то говорят: “Он/она не умеет управлять собой” – к сожалению, людей такого типа даже больше, чем Вы можете представить. Мало кто сознательно подходит к столь важному вопросу. Между тем, умение это очень важное и ценное – оно говорит о способности человека брать ответственность за свою жизнь на себя, а не перекладывать её на обстоятельства и прочие внешние свойства. Например, если человек куда-то опоздал и объясняет случившееся тем, что он проспал – это как раз говорит о том, что не он управляет собой, а им управляют обстоятельства – сам он не смог организовать и спланировать время таким образом, чтобы прийти вовремя. Что конкретно даёт умение управлять собой? Это и способность решать возникающие проблемы, и более полное восприятие мира, и управление обстоятельствами в свою пользу, и виденье знаков обратной связи (пример – интуиция). Умение управлять собой поможет Вам и в управлении другими людьми – ведь только человек, знающий как можно организовать себя, сможет организовать и совместную деятельность других.
   Этот вопрос весьма актуален в наше время и нам, как существам социальным, важно научиться сдерживать себя, свои эмоции и контролировать их. Иначе это может привести к очень плохим последствиям. Ссора между друзьями или супругами, крах карьеры или семьи. В таких ситуациях невольно вспоминается очень ценное качество, которое развивали у воспитанниц институтов благородных девиц – умение владеть собой в любых ситуациях.
   «То, что с тобой происходит сегодня – это результат того о чем ты думал вчера, то, что произойдет с тобой завтра – это результат того, о чем ты думаешь сейчас. Научись управлять собой (мысли, эмоции) и жизнь обретет другое качество»

   1. Общие понятия самоконтроля
   Сдержанность (также самоконтроль, самообладание) — способность управлять своими действиями, проявлениями эмоций и внутренними побуждениями. Является чертой характера, как привычка «владеть собой». Это осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Появление и развитие самоконтроля определяется требованиями общества к поведению человека. Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать ситуацию, процесс, предполагает наличие эталона и возможности получения сведений о контролируемых действиях и состояниях. На самоконтроле основана волевая регуляция человека, но в то же время он может быть объектом волевой регуляции, например, в стрессовых ситуациях.
   Наука управления собой — это одна из важнейших составляющих исцеляющей психологии. Именно управление собой позволяет человеку поверить в собственные силы и начать их использовать. Науку управления собой также можно назвать ресурсной психологией. Внутри каждого из нас существует лекарство от любой болезни — этих лекарств миллиарды. Управление собой позволяет в зависимости от ситуации выбрать нужную «пилюлю» или, иными словами, подключить тот или иной внутренний ресурс. Ресурсы — это образы и мысли, которые помогают избавиться от внутренних конфликтов. Ресурсом может оказаться любое хорошее воспоминание, правильное убеждение.
   1.1 Сила воли
   Сила воли – это моральное качество тесно связанное с воспитанием, позволяющее человеку обуздать свободу воли, которая идет обычно на поводу у влечений и желаний человека.
   Итак, Вы решительно встали на путь саморазвития и даже расписали себе подробный план, по которому этот процесс будет происходить. Вы собрались вести здоровый образ жизни, прочитать стопку книг, выучить наконец-то английский и т.д. и т.п. Но, увы – никак не удаётся сделать и пары шагов в данном направлении. Друзья спрашивают Вас: “Ну как?”,- а Вы отвечаете: “Да никак – силы воли не хватает!”, – и все понимающе кивают головами. Что же это за качество такое, что его отсутствие мешает саморазвитию?! Если сказать просто, то воля заключается в способности человека управлять своими поступками и даже психическими процессами (например, не плакать). К волевым качествам относят самостоятельность, решительность, настойчивость, умение держать себя в руках. Согласитесь, что всё вышеназванное очень даже способствует развитию личности. О наличие воли обычно судят по её проявлениям, называя их силой. Так и говорят: “О! У этого человека есть сила воли”,- или: “У неё хорошая сила воли!”.
   Что такое воля? Это понятие использовано для обозначения качества человека, но что есть воля, как ни свобода? Данное слово часто встречается в литературном языке: “выйти на волю”, “подышать вольным воздухом”, “вольная воля” и т.д. А значит, можно сделать вывод, что человек, обладающей силой воли, всего на всего реализует своё право на свободный выбор. А то, что у свободы есть обратная сторона, которая называется ответственность, объяснять, наверное, не нужно. Свободный выбор всегда предполагает взятие ответственности на себя в противовес тому, когда за тебя решают другие. Отсюда и “сила”. Да, действительно, для того, чтобы стать ответственным за свою жизнь, нужна самая настоящая решительность и сила воли. К сожалению, многим удобнее перекладывать эту ответственность на других: на правительство, на членов семьи, на обстоятельства. И где-то их, наверное, даже можно понять – это же очень удобно! Например, курящая женщина говорит, что в её пороке виноват супруг, который “мотает ей нервы”, и при этом сама никак не пытаться расстаться ни с вредной привычкой, ни с таких “плохим” мужем.
   Зачем нужна сила воли? Сила воли просто необходима для того, чтобы изменить свою жизнь в желаемом направлении, и поэтому в процессе саморазвития без воли – никуда.
   Как развить силу воли? Для начала вспомните свои успешные проекты. Наверняка в Вашей жизни были случаи, когда Вам не хотелось что-то делать и даже думать на эту тему, но стоило взяться, как всё получилось ловко и быстро, словно, само собой.
   Воля создаёт такой решительный толчок, импульс, запускающий в действие целый механизм. Это что-то вроде принятия решения: “Всё! Иду и делаю!”,- когда уже не рассуждаешь, а действительно приступаешь к действию. Кстати, эта коротенькая фраза очень помогает и способствует выполнению намеченных планов. Причём, любых, от решения сиюминутных задач, до более сложных и кропотливых процессов. Однако, импульс, который даёт сила воли, обычно кратковременен и поэтому, используйте его силу, чтобы подготовить поле для дальнейших действий. Например, Вы решили заняться спортом. Достали старые шорты и майку, несколько раз побегали утром по ближайшему стадиону и забросили это дело до следующей волевой вспышки. Вероятно, всё снова повторится. Так вот, чтобы использовать импульс силы воли в данном примере, нужно поступать несколько иначе. Когда Вы приняли решение заняться спортом, то сразу сядьте и составьте план. Он может быть примерно таким: купить спортивный костюм, выбрать самое удобное время, сходить в ближайший спорт-комплекс, купить абонемент на месяц (подходящий под Ваше время) и т.п. После составления плана, Вы идёте и выполняете его, пока решимость не улетучилось. Имея спортивный костюм и абонемент в тренажёрный зал или бассейн, Вам будет гораздо сложнее отказаться от поставленной цели. А начав заниматься по плану, Вы увидите, что всё гораздо проще, чем казалось и, скорее всего, даже удивитесь: «А почему я раньше этого не сделала?»

   1.2 Контроль эмоций
   Контроль эмоций – это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать «заложником» своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.
   Шаг первый – помните о здоровье
   Народ не зря говорит, что все болезни “от нервов”. Медицина давно доказала, что не только положительные эмоции оказывают влияние на наше здоровье. Отрицательные тоже. Но если, скажем, смех продлевает жизнь, то гнев, злость или обида наоборот ее укорачивают. Ведь они могут стать причиной как проблем с сердцем, так и нарушения психики и даже развития раковой опухоли. Причем не только у вас, а и у тех людей, на которых ваш негатив выплескивается. Вспоминайте об этом почаще в качестве первого шага к умению владеть собой.
   Шаг второй – учитесь уходить от конфликта
   Следующий способ как научиться контролировать свои эмоции – уходить от конфликта. Если вы чувствуете, что не сможете сдержать гнев, постарайтесь остановиться и перевести разговор на другую тему. А еще лучше, советуют психологи, вообще уединиться. Чтобы поговорить с самим собой, “остыть” и во всем спокойно разобраться. В результате вы увидите ситуацию совсем в ином свете и поймете, что гнев-то ваш был напрасным, а конфликт можно решить вполне мирным путем.
   Если “накипело”
   Но бывают такие ситуации, когда выплеснуть эмоции не только нужно, но и полезно. Например, у вас уже давно проблемы с кем-то из друзей. Допустим, какие-то качества не устраивают или его отношение к вам оставляет желать лучшего. Вы терпите, до тех пор, пока не “накипит”. Вот как раз этого делать и не следует. Лучше сразу тактично поговорить с человеком, чтобы не обидеть. Ну а гнев и раздражение выплескивайте так, чтобы никто не видел, опять же, наедине с собой. Можно подушку побить или грушу боксерскую. Хороший способ выплеснуть эмоции – выплеснуть их на бумагу. Заодно мысли в порядок приведете. Потом перечитаете и сами себе удивитесь, из-за чего вообще злиться было.
   Не наказывать себя за эмоции, а принять их.
   Если у вас не получается сдерживать свои чувства, не наказывайте себя за это. Вы же, все-таки личность со своим внутренним миром и проявление чувств, любых, говорит о том, что с этим миром что-то не так. Тут не “казнить” себя надо, а согласиться. Да, такие-то чувства имеют место быть, а раз они проявляются, значит, есть причина, которую нужно найти и осознать.
   Особенно это важно, если вы реагируете одинаково на какие-то похожие ситуации.

   2. Формирование самоконтроля

   2.1 Факторы, влияющие на формирование самоконтроля
   Ни для кого не секрет, что поведение зависит от огромного количества раздражителей, однако степень их влияния на нашу жизнь гораздо сильнее, нежели мы могли бы себе представить. На способность управлять собой влияет множество различных факторов, от внутренних особенностей человека до условий внешней среды.
   Спорт. С помощью спорта мы соблюдаем конкретный режим дня, вырабатываем в себе силу воли особыми физическими упражнениями…У нас повышается самооценка, мы становимся более увереннее в себе и естественно у нас проявляется самоконтроль.
   Материальные блага. Тот человек, который умеет ограничивать свои расходы в соответствии со своим материальным положением – пользуется самоконтролем.
   Быт. Тот кто умеет потушить ссору – обладает самоконтролем. Те, кто умеют контролировать свои эмоции и ищут во всем и везде компромиссы – обладают самоконтролем.
   Стрессы. Первым шагом на пути к самоконтролю является управление стрессом, поскольку их биологические основы абсолютно несовместимы. Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы. В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании сиюминутных выводов, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.
   Сон. Недосып — даже если вы спите меньше 6 часов в день — это своеобразный стресс для организма, влияющий на то, как ваше тело и мозг истощают имеющиеся энергетические ресурсы. В результате префронтальная кора теряет контроль над другими зонами нервной системы и не может защитить вас от стресса.
   Вредные привычки. В наше время вредными привычками можно назвать видеоигры. Известно, что видеоигры негативно воздействуют на психику подростков. Увлечение жестокими играми провоцирует их к вранью, увеличивает уровень агрессии и уменьшает способность к самоконтролю.
   Социальные сети и интернет влияют на самооценку и самоконтроль. Люди, которые много времени проводят в социальных сетях, как правило, имеют повышенную самооценку, и при этом более склонны терять самоконтроль в стрессовых ситуациях, в результате чего они при прочих равных условиях быстрее набирают вес и даже склонны к самоубийственному поведению, отмечается исследовании ученых из Университета Питтсбурга, опубликованном в журнале Consumer Research.
   Свою лепту в создание напряженного эмоционального фона вносят средства массовой информации, постоянно заставляющие переживать события и новости, большинство которых не касаются нас непосредственно. Кино и телевидение теперь редко обращаются к глубокому исследованию человеческих взаимоотношений, так занимавшему деятелей искусства прошлых веков. Сегодня только яркие переживания, шокирующие сцены или события в стиле экшн могут привлечь зрителя в кинотеатр.
   2.2 Как сформировать самоконтроль
   Соблюдайте режим! Тот, кто приучит себя к строгому режиму дня (самостоятельно установленному) – развивает в себе чувство самоконтроля. Многое зависит от семейного воспитания. Когда мы показываем своим детям, как нужно себя сдерживать, как не идти на конфликт в общении – мы воспитываем в них чувство самоконтроля, а также сами приучаемся держать все в своих руках. Вырабатывайте в себе пунктуальность во всем. Доводите до конца те обязанности и те обещание, которые Вы дали человеку – Вы приучитесь к самоконтролю. Ходите на психологические тренинги , семинары, групповые занятия. Данные упражнения научат человека сдерживать порыв своих эмоций, владеть своими мыслями и разумом. Если Вы словили себя на мысли, что Ваши эмоции в последнее время становятся неконтролируемыми – значит Вы где-то дали себе слабинку и сделали ошибку. Если хотите быть всегда «на коне» — каждый день воспитывайте в себе силу воли, ежедневно работайте над собой.
   Чтобы добиться того, чего Вы желаете, нужно каждый день делать хотя бы немного того, что Вы себе сами запланировали, даже если в эту же минуту Вам хочется просто полежать на диванчике – не давайте себе слабинку! Давайте же наконец-то станем более ответственно относиться к своим целям и проявлять самоконтроль!

   3. Зачем человек должен управлять собой?
   Чтобы обеспечить себе приличный уровень жизни, современному человеку необходимо постоянно обновлять свой багаж знаний. Окружающий мир переполнен информацией, которая устаревает с бешеной скоростью. Какая информация нам нужна, а какая нет? В середине двадцатого века произошла научно-техническая революция. С невероятной скоростью стали появляться все более сложные механизмы. Как известно, механизмы нужны для того, чтобы облегчить человеку труд, именно для этого он изобрел колесо и рычаг. Однако на сегодняшний день создалась прямо противоположная ситуация. Человек вынужден проводить жизнь в погоне за знаниями. Побеждает тот, кто первым освоил новую технологию. Со всех сторон нам твердят: если вы не купите этот товар (эти знания, эти возможности) у нас, вы останетесь во вчерашнем дне. Такая обстановка привела к ужасающим результатам: резкому росту количества психических заболеваний, самых разнообразных неврозов, стрессов и хронической усталости.
   Современный человек ежедневно крутится в подобных замкнутых циклах. Он не умеет управлять собой, им управляют обстоятельства. «Я проспал… я устал…» — это не причины, это отговорки, потому что в ваших силах этого избежать. Для этого нужно уметь управлять собой. Миллионы людей изо дня в день живут по навязанному им графику, ходят на нелюбимую работу, смотрят по телевизору нелюбимые фильмы… Зачем они это делают? Почему они не могут устроить свою жизнь на собственный лад? Ответ прост: они не верят, что это возможно. Часто мне приходится слышать: «Я бы хотел заниматься фотографией (танцами, сниматься в кино), но я не уверен, что это мое».
   Самоконтроль- это готовность человека в любой момент действовать правильно и целенаправленно, не смотря на свое внутреннее состояние! Без самоконтроля – эмоциональный стан может легко овладеть человеком и он станет неуправляемым, его действия будут необдуманные.
   Часто о тех людей, которые ведут себя по жизни правильно (умеют себя контролировать, не поддаются на провокации, во всем знают меру, знают что им нужно от жизни, отказываться от сиюминутных удовольствий и не полезных встреч и людей) – говорят, что они безрадостны и несчастны. Ну конечно же – ведь они могут, по сравнению с Вами, правильно питаться, заниматься спортом, выделяют время на саморазвитие, высыпаются и это все ведет к профессиональному успеху. Исследования ученых подтвердило тот факт, что те люди, которых с детства родители дисциплинировали – они почти не сталкиваются с финансовыми трудностями, могут похвастаться хорошим здоровьем, не конфликтуют. Человек получает больше наслаждения от жизни и испытает намного больше позитивных эмоций, если умеет себя контролировать и держать в руках! Самоконтроль и его преимущества!
   – Самоконтроль дарит уважение! Вы начинаете себя уважать и окружающие тоже;
   – Самоконтроль дарит свободу, Вы забываете о разных ограничениях;
   – Самоконтроль дарит много возможностей! Вы учитесь управлять как своими эмоциями, так и своими действиями;
   – Самоконтроль дарит спокойствие! Вы уверенны в своих силах.

   Заключение
   Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, в которых необходимо «держать себя в руках». Для успешного существования в условиях современной жизни нам часто нужно контролировать каждый свой шаг, каждое свое действие и слово. И ни для кого не секрет, что наши эмоции крайне сложно сдерживать. Более того, постоянное подавление эмоций несет вред для нашего здоровья: как психического, так и физического. Если не давать чувствам и эмоциям выход, то в итоге «внутренний стержень» превратится в сжатую пружину, которая, как известно, сжимается лишь до определенного момента, а потом стремится распрямиться. Последствия такого распрямления – внезапного выплеска накопившихся эмоций – могут быть крайне негативными, как для самого человека, так и для окружающих его.
   Многое открыто человеку, но на пути к своему развитию стоит чаще всего единственное препятствие – он сам. Мы мало знаем о себе, с трудом признаем то, что замечаем, и еще с большим трудом меняем в себе что-либо. Есть качества которые мешают нам развиваться. Самые частые из них: страх, ненависть, лень, упрямство, жестокость, раздражение. Многие из этих качеств все время на слуху, поэтому уже и не вызывают беспокойства, и стало чем-то необычным замечать их. Находятся даже люди, которые утверждают, что эти качества естественны для человека, а некоторые гордятся ими. Чем больше человек утончается и развивается, тем большие оттенки этих качеств он познает, находит их первоисточники. Многие из тех, кто уверен, что развивается, и поэтому перестал смотреть за собой, тоже часто страдают этими основными недостатками. Но если вы понимаете, что, часто пойдя на поводу у таких качеств, вы совершаете поступки или допускаете мысли (что также является поступком, поскольку любая мысль имеет следствие, даже если не реализованна), которые бы вам не хотелось – то это уже первый шаг к осознанию мотивов поведения и умению управлять собой.
   «… Проклятый будильник! Ну, минут пять подремлю, нагоню потом по дороге… Все, пора бежать, а то шеф меня убьет! …Надо успеть, пока зеленый! Ага, проскочил удачно. Теперь бы еще найти место для парковки! …Опять в командировку! Неужели помоложе меня не нашлось? Ну, зато позволю оттянуться вечером в ресторане» – с утра до вечера нас переполняет сплошной поток эмоций. Современная жизнь состоит из постоянной смены раздражителей, заставляющих постоянно переживать, торопиться, возмущаться, словом – испытывать разнообразные эмоции. У каждого – целый ворох проблем, забот и взаимоисключающих задач, которые надо решить поскорее, пока не навалились новые. Как известно, даже у верблюда два горба, потому, что жизнь – борьба!
   Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что человеческие чувства тесно связаны с внутренними органами. Сильные переживания – важный фактор появления различных заболеваний. Даже когда всё валится из рук, дети приносят двойки, бизнес разваливается на глазах – избегайте чрезмерных переживаний и сохраняйте спокойствие, разбираясь с делами. Спешить и суетиться – удел слабых натур, не желающих и не способных взглянуть на проблемы спокойно и рассудительно. Положительный внутренний настрой даст силы и здоровье, чтобы привести в порядок дела, решить проблемы, правильно воспитать детей. И постарайтесь, после того как прошёл повод для переживаний, не вспоминать о нем снова, провоцируя себя на бесплодные и вредные эмоции. Тогда, рано или поздно, внутренняя гармония постепенно создаст порядок и вокруг вас. Поэтому необходимо уметь контролировать себя, свои мысли и действия.

   Список литературы
   1) Огарев Г. «37 законов самоуправления»
   2) С.Ю. Ключников «Искусство управлять собой»
   3) Келли Макгонигал; пер. с англ. – М. : Манн, Иванов и Фербер «Сила воли. Как развить и укрепить»
   4) Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю что ты чувствуешь»
   5) Medical News Today журнал «Social Psychological and Personality Science»
   Размещено на Allbest.ru
   …

7. Самоконтроль – осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Появление и развитие самоконтроля определяется требованиями общества к поведению человека. Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать ситуацию, процесс.
   Значение самоконтроля в жизни общества трудно переоценить. Цивилизация отличается от неразумных сообществ тем, что в ней действует ещё и разум. При бесчисленном разнообразии интересов только сформулированные сообществом правила могут обеспечить его развитие по законам, способствующим дальнейшему развитию и прогрессу. В связи с этим каждый из субъектов правоотношений в обществе (как индивидуумов, так и объединений граждан и организаций) должен осознавать правило поведения в разумном обществе: Твои права заканчиваются там, где начинаются права другого. И именно наличие самоконтроля позволяет каждому планировать свои запросы в рамках существующих правил. Каждый, кто нарушает правила поведения, наносит вред другим субъектам и, в зависимости от своего статуса, либо превращается в тирана, либо в мелкого преступника или пакостника. Кто-то из тех, кто пренебрегает чувством самоконтроля, оказываются в изоляции от общества.
   30.? Соотношение социальных норм и ценностей, их функции.
   Социальные ценности и нормы – основополагающий фактор социального поведения.
   Под социальными ценностями понимаются наиболее общие представления о желаемом типе общества, целях, к которым должны стремиться люди, и методах их достижения. Ценности конкретизируются в социальных нормах.
   Социальные нормы – предписания, требования, пожелания и ожидания соответствующего (общественно одобряемого) поведения. Нормы суть некие идеальные образцы (шаблоны), предписывающие то, что люди должны говорить, думать, чувствовать и делать в конкретных ситуациях. Норма – это исторически сложившаяся в конкретном обществе мера допустимого поведения отдельной личности, группы. Это своего рода границы. Под нормой также подразумевается нечто среднестатистическое, или правило больших чисел («как все»).
   Социальная норма выполняет следующие функции.
   • Нормы призваны ориентировать и
   • регулировать поведение людей в различных ситуациях. Регулирующее воздействие состоит в том что, норма устанавливает границы, условия, формы поведения, характер отношений, цели и способы их достижений.
   • социализирует личность;
   • оценивает поведение;
   • Предписывает модели должного поведения.
   • Средство обеспечения порядка.
   Главное общественное предназначение социальной нормы может быть сформулировано как регуляция социальных отношений и поведения людей.
   Функции ценностей:
   • играть роль критериев выбора из альтернативных способов действий.
   • быть мерилом оценок
   • Сформировавшаяся система ценностей структурирует, упорядочивает для индивида картину мира. Важная особенность социальных ценностей заключается в том, что в силу их всеобщего признания они воспринимаются членами общества как нечто само собой разумеющееся, ценности стихийно реализуются, воспроизводятся в социально значимых поступках людей.

8. С одной стороны, самоконтроль необходим. Без него мы никогда не достигли бы поставленных нами целей, и никогда не смогли бы побороть плохие привычки. Наша безопасность зависит от нашей способности управлять нашими импульсами, проверять силу нашего характеры, планировать, сдерживать наши обещания и выполнять обязательства.
   В основе любого контроля лежит проблема – желание личной власти. Внешне, наша власть проявляется в том, как мы способны управлять нашим временем, работой, репутацией, распоряжаться деньгами. Внутренне, мы приходим к власти, управляя своим телом. Самоконтроль проявляется, когда мы, например, садимся на диету, когда удерживаем асану на несколько секунд больше, когда направляем наши мысли в положительное русло, когда сдерживаем себя и не кричим на своих близких, когда мы начинаем работать, тайно испытывая желание смотреть фильм…
   Однако, стоит правильно понимать суть эффективного самоконтроля. Самоконтроль – это ни в коем случае не ограничение своих возможностей, не хлопанье себя по рукам: «Куда? Нельзя!». Это выбор, осознанный и взвешенный; и не просто выбор лучшего из возможного, а создание самой возможности выбора.
   Задумываясь о необходимости тех действий, которые приносят нам вред, мы невольно думаем и о возможности их изменения или устранения, тем самым создавая новые возможности. Мы избегаем плохих мыслей и пестуем хорошие, и уже одно это поднимает нас на ступень выше. Самоконтроль хорош и необходим.

9. При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение специального дневника. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные отрицательные эмоции. Самочувствие после занятийфизическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающий не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.
   Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствие после сна.
   Применяемыенагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту. Аппетит после умеренных нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.
   При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях – обратиться к врачу.
   Кобъективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульса), артериальным давлением, дыханием, жизненной емкостью легких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.
   Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частотысердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние.Минимальное же давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе немного повышается.
   Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить овеличине физической нагрузки. В норме частота дыхания для детей 11-12 лет составляет 19-18 раз в минуту.
   Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса).
   В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается.Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичный пульс считается. Если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за тот же период времени. Выражение колебания числа сердечных сокращений указывает на аритмичность. Пульс можно подсчитать на лучевой, височной, соннойартериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.
   При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузокобъем сердца увеличивается. Так, объем сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 мл; после прекращения тренировок объем сердца уменьшается.
   Большое значение в повышении работоспособности вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела,…

10. Самоконтроль включает в себя эмоциональный контроль и самоконтроль поведения. Самоконтроль поведения – это контроль собственных действий и воздействий. Если человек смог изменить свое поведение здесь и сейчас, но это касается только конкретной ситуации, это ситуативное изменение собственного поведения. Если человек изменил свое поведение в целом, принципиально, это изменение надолго и касается большого числа значимых ситуаций, говорится о самоконтроле поведения. Эмоциональный самоконтроль – это контроль собственных эмоций и состояний. Чаще всего люди жалуются на отсутствие эмоционального самоконтроля.
    Самоконтроль – одна из характеристик свободы и ответственности личности. Нет самоконтроля – нет свободы, нет ответственности, нет личности.

    Собранность как предпосылка самоконтроля

    Собранность – состояние, выражаемое фразой «все под контролем», готовность действовать четко и оперативно. Если вы умеете включать состояние собранности, вы в ту же секунду запускаете самоконтроль. Как включать собранность? Есть люди более собранные и менее собранные, но любой из нас может вдруг себя собрать, если это нужно и особенно если человек знает фишки собранности – простые приемы, эффективно решающие задачу. Фишки собранности, это собранные (прищуренные) глаза, немного поджатые губы, поставленная шея, завершенные жесты, центр Сметь, энергия активности, знание цели.

    Может ли быть самоконтроля слишком много?

    Нередко встречается мнение, что излишний самоконтроль подавляет спонтанность, лишает человека внутренней свободы и радости жизни. По всей видимости, это результат недоразумения. Контроля не может быть слишком много, важно только, чтобы контроль был правильным. Если человек во время самоконтроля себя только напрягает и ругает, у него неправильный самоконтроль. А если человек внимательно контролирует, чтобы во время работы не напрягаться, работать на позитиве, вовремя отдыхать и за трудное дело браться с умом, обеспечивая успешное начало и празднуя все значимые успехи, такой контроль полезен всегда и излишним не будет.

    Без физической активности самоконтроль падает
    

    Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог (из книги Келли Макгонигал “Сила воли. Как развить и укрепить”)?, из Университета Маккуори в Сиднее недавно закончили тестировать новое лечение, повышающее самоконтроль. И полученные данные их поразили. Они надеялись на положительный результат, но никто не ожидал, насколько масштабными окажутся последствия. Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Периоды концентрации внимания достигали 30 секунд, что весьма похвально. Но это было не все. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями. Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали на встречи. Боже правый, что это за чудесное лекарство и кто выпишет мне рецепт?
    Лечение было отнюдь не фармакологическим. Чудеса самообладания творили физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться. В первый месяц они занимались примерно раз в семь дней, но к концу второго месяца посещали зал уже трижды в неделю. Исследователи не просили их о других переменах, и все же благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.
    Ученые обнаружили, что тренировки больше всего похожи на панацею. Начнем с того, что польза от упражнений моментальная. Пятнадцать минут на беговой дорожке ослабляют пагубные влечения: исследователи безуспешно пытались соблазнить худеющих шоколадом, а курильщиков — сигаретами. Долгосрочные эффекты тренировок еще более впечатляют. Они не только облегчают повседневный стресс, но и являются столь же мощным антидепрессантом, как и «Прозак». А самое главное, тренировки укрепляют биологические основы самоконтроля, увеличивая базовую вариабельность сердечного ритма. Когда нейробиологи исследовали мозг новоиспеченных спортсменов, то обнаружили, что у них увеличился объем как серого вещества (самих нервных клеток), так и белого (клеток нейроглии, которые позволяют нейронам быстро и эффективно обмениваться информацией). Физические упражнения, как и медитация, увеличивают и ускоряют мозг и в первую очередь префронтальную кору.
    Когда мои студенты слышат об этом исследовании, они тут же спрашивают: «Сколько нужно заниматься?» Я всегда отвечаю: «А сколько вы готовы?» В 2010 году обзор 10 исследований по данной теме показал, что наиболее ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не часовые упражнения. Так что совсем не стыдно — и очень даже полезно — просто пять минут прогуляться вокруг дома.

    Низкий самоконтроль–высокий самоконтроль по Кеттеллу

    Самоконтроль – целенаправленность, сильная воля, умение контролировать свои эмоции и поведение. Противоположность самоконтроля – низкая дисциплинированность, потворство следует своим желаниям, зависимость от настроений, неумение контролировать свои эмоции и поведение. См.>

11. Министерство образования РФ
    Тольяттинский Социально – Экономический Колледж
    Реферат на тему:
    « Самоконтроль и гигиена »
    Выполнила:студентка группы П-21
    Петрова Анна
    Проверила:учитель физкультуры
    Иванова Э.Я.
    г.о. Тольятти, 2012 год
    Введение
    1. Самоконтроль в спорте……………………………………………………………………….3
    1.1 Навыки и методы самоконтроля………………………………………………………….3
    1.2 Задачисамоконтроля………………………………………………………………………3
    1.3 Формы и навыки самоконтроля………………………………………………………….3
    1.4 самоконтроль в спорте…………………………………………………………………..4-7
    2. Гигиена и её основные задачи………………………………………………………………..7
    2.1 Гигиенические требование к спортивным сооружениям……………………………..7-9
    2.2 Врачебный контроль при занятиях физической культурой…………………………….9
    2.3 Система организации врачебного контроля…………………………………………9-10
    3. Списокиспользованной литературы……………………………………………………….11
    1. Самоконтроль в спорте
    Навыки и методы самоконтроля
    Самоконтроль – это осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Самоконтроль предполагает наличие эталона в форме субъективных представлений или критериев и возможность получения представления о контролируемых действиях исостояниях. Появление и развитие самоконтроля обусловлено требованиями общества к социальному поведению человека. Самоконтроль имеет регулирующую функцию, а также может быть объектом волевой регуляции, например, в стрессовых ситуациях.
    Задачи самоконтроля
    Регулирующая функция самоконтроля позволяет человеку решать задачи, поставленные им самим или предложенные кем-либо. Люди, владеющие искусствомсамоконтроля, способны совершать осознанные действия, контролировать проявление своих эмоций, и руководствуясь мотивацией, достигать собственных целей или вносить личный вклад в достижение коллективных целей. Как практический психолог, я особенно важное место отвожу эмоциональному самоконтролю – ведь именно в области эмоций и чувств наиболее полно проявляется бессознательное, внутренняя жизньличности, ее психическая реальность.
    Формы и навыки самоконтроля
    Эмоциональный самоконтроль может приобретать в некоторых случаях формы внутреннего диалога с самим собой — людям, поддерживающим его, возможно, знакомы скверное настроение и вспышки эмоций. В общественном транспорте или других местах, где много людей, нередко случается сталкиваться с грубостью, наглостью, проявлениями агрессии. Людиимпульсивные, поддаваясь эмоциям, возможно, могут затеять ссору, дело может дойти и до драки, но те, кто достаточно хорошо контролирует себя, смогут найти достойный ответ, косвенно продемонстрировав человеку, что он не прав, и вызвав уважение к себе.
    Если личность способна осознать переживаемую ситуацию и установить баланс между эмоциями (переживаемым состоянием) и сознанием, ей легче контролировать их проявления ине допустить негативного поведения, направляя эмоции в правильное русло. В некоторых случаях, например, связанных с бизнесом, работой, социальными отношениями, требующих самодисциплины, выдержки, искусства владения собой, навыки самоконтроля крайне важны. Представьте себе руководителя компании или…

12. Это ОЗНАКОМИТЕЛЬНАЯ ВЕРСИЯ работы №3403, цена оригинала 200 рублей. Оформлена в программе Microsoft Word.
    Оплата. Контакты.
    Введение
    Самоконтроль — это осознание и оценка субъектом собственных дейст-вий, психических процессов и состояний. Самоконтроль предполагает наличие эталона в форме субъективных представлений или критериев и возможность получения представления о контролируемых действиях и состояниях. Появление и развитие самоконтроля обусловлено требованиями общества к социальному поведению человека. Самоконтроль имеет регулирующую функцию, а также может быть объектом волевой регуляции, например, в стрессовых ситуациях.
    Регулирующая функция самоконтроля позволяет человеку решать задачи, поставленные им самим или предложенные кем-либо. Люди, владеющие искусством самоконтроля, способны совершать осознанные действия, контролировать проявление своих эмоций, и руководствуясь мотивацией, достигать собственных целей или вносить личный вклад в достижение коллективных целей.
    Самоконтроль приобретает особую ценность, так как он ориентирован на путь к достижению результата: при помощи самоконтроля происходит анализ проблем, ошибок, трудностей и причин их возникновения (рефлексия), осмысление целей, задач и самооценки, постоянное стимулирование познавательной активности личности.
    В данной работе мы рассмотрим более подробно такое понятие как «Самоконтроль». Выявим его суть, изучим виды самоконтроля, его функции и свойства. А также ознакомимся с литературой по данному вопросу.
    1. «Самоконтроль» — понятие и сущность
    Самоконтроль является условием адекватной, целенаправленной, интегрированной психики. Самовоспитание и самосовершенствование личности, обучение и профессиональная деятельность, поведение в обществе предполагают непременную включенность в них самоконтроля. Самоконтроль относится к числу обязательных признаков сознания и самосознания человека. Он выступает как условие адекватного психического отражения человеком своего внутреннего мира и окружающей его объективной реальности. Самоконтроль является одним из неотъемлемых компонентов процессов самоуправления (саморегулирования) систем различной качественной природы, среди которых человек представляет собой пример живой и в высшей степени сложной системы.
    Человек может выступать в роли объекта и субъекта контроля. Как су-щество общественное человек на протяжении всей своей жизни является объектом контроля со стороны окружающих его людей. Под контролем общества находятся процессы обучения и воспитания человека, его занятость в профессиональной деятельности, поведение в быту. С другой стороны, уже как субъект контроля человек сам является носителем контрольных механизмов. При этом направленность контроля может быть различной: вовне и на себя. В первом случае объектом контроля для человека выступают поведение и деятельность других людей, характер протекания процессов в общественных, природных, технических системах. Но объектом контроля для человека становятся также его собственные поступки и действия, присущие ему психические явления. Именно в последнем случае, когда человек контролирует свою психическую сферу, мы имеем дело с самоконтролем.
    С одной стороны, самоконтроль не может осуществляться без наличия того, что, собственно, контролируется, проверяется. С другой стороны, в составе самоконтроля обязательно присутствие эталона, т. е. того, что должно быть. Вопрос о степени совпадения контролируемой и эталонной составляющих решается посредством операции сличения. Если в результате ее осуществления контролируемая и эталонная составляющие не совпадают, то на «выходе» самоконтроля будет иметь место сигнал рассогласования, отражающий степень их расхождения. Если же факт рассогласования не будет выявлен, то это означает, что контролируемая составляющая соответствует эталону.
    Самое общее определение самоконтроля может быть дано с позиции функционального подхода к нему, в соответствии с которым что бы ни являлось объектом самоконтроля, в какую бы сферу психических явлений ни оказался он вовлеченным, его функция носит проверочный характер и заключается в установлении степени совпадения того, что должно быть, с тем, что еще только может быть или фактически уже имеет место. Содержание компонентов, входящих в состав самоконтроля, естественно, будет меняться в зависимости от того, в каком контексте оно проявляется. Так, например, в процессе опознания в качестве контролируемой переменной будет выступать сформированный перцептивный образ стимула, а роль эталона выполнит извлеченный из памяти образ уже ранее воспринятого стимула, меру схожести с которым и будет помогать устанавливать самоконтроль. С другой стороны, если обратиться к сфере поведения, то там в составе самоконтроля роль контролируемой переменной может выполнять намерение совершить какой-то определенный поступок, а эталон – составляющая предстает как усвоенная в процессе воспитания норма (образец) принятого в обществе поведения в соответствующей ситуации. Несмотря на очевидную разноплановость приведенных примеров, в том и другом случае функция самоконтроля остается неизменной, а именно – она будет заключаться в установлении степени совпадения сличаемых компонентов. Поэтому, подчеркнем еще раз, в общем определении самоконтроля акцент должен быть сделан на его функциональной сущности, и оно не должно отражать специфику составляющих его компонентов, что, однако, будет вполне уместным, когда определение раскрывается применительно к конкретному объекту самоконтроля.
    2. Виды самоконтроля
    Самоконтроль неотъемлемым образом включен во все виды деятельности человека: игровую, учебную, трудовую, научную, спортивную и др. К числу общих, т. е. не зависящих от специфики выполняемой деятельности, принципов классификации видов самоконтроля можно отнести временной, пространственный, структурный, а также принцип произвольности самоконтроля.
    В соответствии с временным принципом следует различать предвари-тельный (антиципирующий), текущий (промежуточный) и результирующий (итоговый) виды самоконтроля. Объектом предварительного самоконтроля, включенного в процесс антиципации, является все то, что еще не вступило в фазу непосредственного осуществления, реализации. Например, предварительной проверке с точки зрения правильности их выбора могут подвергнуться цель и программа еще только предстоящей деятельности. Трудно переоценить роль предварительного самоконтроля для предотвращения возможных ошибочных решений, действий, неправильных поступков. Текущий самоконтроль сменяет предварительный и, будучи включенным в процесс выполнения деятельности, направлен на проверку правильности промежу-точных результатов. Наконец, результирующий самоконтроль как бы подводит итоги проделанному и помогает ответить на основной вопрос: достигнута ли исходно поставленная цель?
    В соответствии с пространственным принципом контролируемая со-ставляющая, как, впрочем, и сам эталон, может поступать в операцию сличения по каналам различной модальности. В связи с этим различают зрительный, слуховой, тактильный и другие виды самоконтроля. В процессе жизнедеятельности человека доминирует самоконтроль, осуществляемый через внешние каналы связи. Такой самоконтроль преобладает в разнообразных видах деятельности в поведенческой практике. Например, идет ли человек пешком или пользуется транспортом, он проверяет правильность своего местоположения по отношению к предварительно намеченному им маршруту и конечному пункту следования с помощью контрольной информации, поступающей к нему извне. Характерным же примером поступления контролируемой переменной по внутренним каналам связи являются интроцептивные ощущения, на основе которых осуществляется психическая саморегуляция состояния.
    Согласно структурному принципу присущее человеку многообразие механизмов самоконтроля иерархически организованно. Механизмы самоконтроля имеют место уже на клеточном уровне жизнедеятельности человека. Саморегуляция физиологических функций осуществляется по гомеостатическому принципу, состоящему в поддержании в требуемых пределах сложившихся в процессе эволюции биологических констант, или, иначе говоря, эталонов организма. В качестве примера таких констант можно назвать концентрацию сахара в крови, содержание в ней углекислого газа и кислорода, температуру тела, артериальное давление и др. Саморегуляция по гомеостатическому принципу заключается в том, что та или иная контролируемая составляющая посредством самоконтроля непрерывно сличается с соответствующим биологическим эталоном, и если в результате сличения появляется сигнал рассогласования, то это оказывается толчком к восстановлению нарушенного равновесия. Самоконтроль пронизывает все психические явления, присущие человеку (процессы, состояния, свойства). В этом смысле можно говорить о самоконтроле за протеканием отдельного психического процесса: ощущения, восприятия, опознания, мышления и др.; о самоконтроле человека за собственным психическим состоянием, например, самоконтроль эмоциональной сферы; о самоконтроле как о свойстве человека, ставшем в результате воспитания и самовоспитания чертой его характера. В деятельности, как в фокусе, пересекаются все психические явления и наиболее полно обнаруживает свое присутствие в них самоконтроль.
    И наконец, в соответствии с принципом произвольности следует различать произвольный и непроизвольный виды самоконтроля. Произвольный самоконтроль предполагает осознанный характер постановки и достижения соответствующих целей при выполнении определенного вида деятельности. Сам же процесс выполнения деятельности, реализуемый через последовательность действий и отдельных движений, может осуществляться при участии самоконтроля, постоянная осознанность которого уже не является обязательным условием. Непроизвольный самоконтроль происходит, например, на биологическом уровне, на котором механизмы самоконтроля включены в различные контуры саморегуляции, обеспечивающие жизнедеятельность организма, и их функционирование осуществляется вне сферы сознания человека.
    3. Функции самоконтроля
    К ним мы относим организующую, регулирующую, рефлексивную и развивающую функции.
    • Роль организующей функции самоконтроля заключается в том, что на-значение контролирующих, регулирующих и оценочных действий по существу состоит в управлении этой деятельностью.
    • Содержание рефлексивной функции самоконтроля составляют новообразования в структуре знаний, умений, навыков, поведения, направленности личности, системе ее отношений, возникающие в процессе анализа и самоанализа деятельности.
    • Суть регулирующей функции самоконтроля состоит в том, что он рас-сматривается как установка личности на конечный результат деятельности, прогнозирование ее эталонов и зон трудности, анализ относительно данных эталонов и корректирование.
    • Рассмотрение развивающей функции самоконтроля показывает, что на-вык самоконтроля, сформированный в одном учебном предмете, может быть успешно перенесен и в другие предметные области, а также может стать личностной характеристикой.
    4. Свойства самоконтроля
    Говоря о характере человека, мы обычно ориентируемся на какие-то его наиболее типичные, устойчивые свойства. Зная черты характера, можно предсказывать наиболее вероятные формы поведения человека в различных жизненных ситуациях. Одной из таких черт является самоконтроль. По тому, как человек ведет себя в общении с другими людьми, какие он совершает поступки, как относится к своим обязанностям в быту и на работе, мы судим о степени сформированности у него самоконтроля. Как свойство личности самоконтроль органичным образом связан с целым рядом черт характера, обнаруживая в них свою слабость или явную выраженность. Например, за такими чертами, как безалаберность, бездумность, небрежность, опрометчивость, паникерство, разболтанность, халатность и др., нетрудно увидеть дефицит самоконтроля. Напротив, если мы характеризуем человека как рассудительного, аккуратного, выдержанного, надежного, порядочного, целеустремленного, то за каждой из перечисленных черт хорошо просматривается умение контролировать свои действия и поступки. Можно даже выделить совокупность (симптомокомплекс) черт характера, очень близких по своему содержанию. Объединяющей их основой является самоконтроль. К ним прежде всего следует отнести долг, ответственность и дисциплинированность.
    Стабильность и организованность общества зависят от уровня сформированности правосознания у его граждан, от их умения и желания контролировать свое поведение в соответствии с правовыми нормами. Неполноценность или отсутствие правового самоконтроля типично, как правило, для случаев антиобщественного поведения. Нередко дефекты правового самоконтроля связаны с наличием у субъекта установки, исключающей действие внутренних нравственных или правовых норм; с привычными стереотипами неправомерного поведения; сознательным пренебрежением или незнанием закона. Самоконтроль может оказаться выключенным под воздействием душевных переживаний и сильных эмоциональных волнений, усталости, болезни, что приводит к серьезным отклонениям в саморегуляции общественного поведения.
    Социальные формы саморегуляции становятся в принципе возможными благодаря формированию путем воспитания и самовоспитания необходимой системы чувств, через переживание которых человек управляет своим поведением, исходя из определенной морали как совокупности принципов и норм общественного поведения. Огромную роль в общественной жизни человека играет самоконтроль, который актуализируется в процессах нравственного (морального) поведения. Этот вид самоконтроля особенно часто упоминается в широкой, в том числе и специальной, психологической литературе и больше известен как понятие совести. Контрольную сущность этой этической категории подчеркивают многие авторы. Совесть подвергает тщательной проверке все, что человек выполняет или только еще намеревается осуществить. В современной трактовке совесть выступает как своего рода «внутренний контролер» соблюдения человеком общественных идеалов, принципов и моральных норм, побуждающих его критически относиться к своему поведению. Сигнал рассогласования между фактическим или еще только предполагаемым поступком и эталоном (так называемой соответствующей нормой морали), поступивший с выхода механизма нравственного самоконтроля, переживается человеком как чувство стыда, «угрызения совести». Однако само по себе угрызение совести совсем не обязательно заставляет человека поступить по правилам морали. Человек может годами жить с больной совестью, но так и не решиться на то, чтобы снять с себя груз переживаемой вины. Иногда он идет на сделку с совестью, пытается заглушить чувство стыда путем самооправдания (рационализации) своих неблаговидных поступков. Наконец, выраженность некоторых черт личности (таких, например, как угодничество, лицемерие, приспособленчество, трусость и др.) исключает или, по крайней мере, делает маловероятным поведение человека по велению совести.
    Невыраженность или отсутствие адекватных социальному окружению механизмов нравственного самоконтроля в той или иной мере нарушает гармоничность личности, способствует ее душевному разладу. Деформация нравственного самоконтроля снимает барьеры на пути к социально опасному, противоправному поведению. Люди без правил и порядка, заметил Кант, ненадежны. Неразвитость нравственного самоконтроля обыкновенно является причиной людских несчастий.
    Заключение
    Самоконтроль — одно из проявлений сознательной регуляции человеком собственного поведения и деятельности в интересах обеспечения соответствия их результатов поставленным целям, предъявляемым требованиям, правилам.
    Предназначение самоконтроля заключается как в предупреждении, так и в исправлении допущенных ошибок, неточных действий. Благодаря регулирующей функции самоконтроля человек способен реализовать предложенный кем-либо или самостоятельно принятый план деятельности. Важную роль в процессах самоконтроля личности играет ее самооценка, самокритичность, осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Появление самоконтроля определяется социальными, этическими и психологическими требованиями к поведению человека. Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать ситуацию. Процесс самоконтроля предполагает наличие эталона и возможности получения сведений о контролируемых действиях и состояниях.
    Список литературы
    1. Карпов А.В. Психология менеджмента: учебное пособие. –М.: Гар-дарики, 2005.
    2. Леонов Н.И. Психология делового общения., -М: МПСИ, 2003.
    3. Никифоров Г.С. Самоконтроль человека / Г.С. Никифоров. Л.: Изд-во ЛГУ. 1989.
    4. Талызина Н. Ф. Педагогическая психология: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 1998.
    5. Татушкина М.К. Практическая психология., 4-е издание, Издательство «Дидактика Плюс», СПб, 2001.

13. Казалось бы, все просто. Выбери для себя что делать и просто делай это. Только вот не каждый способен упорно и кропотливо работать длительное время. Не каждый человек может отказаться от сиюминутных радостей и справиться с собственной ленью. Если для вас эта тема актуальна, вам поможет развитие самоконтроля.
    Именно из-за недостаточно развитого навыка самоконтроля нам свойственно потакать своим желаниям, слабостям и иногда глупостям. Именно поэтому мы очень долго идем к своей цели или же вообще не доводим дела до конца. Именно из-за этой причины мы не можем совладать со своими эмоциями и позволяем себе очередной раз расслабляться. Низкий уровень самоконтроля позволяет нашим эмоциям взять верх над нашим поведением, провоцируя необдуманные и неуправляемые действия.
    Самоконтроль сравнивают с внутренней дисциплиной, которую нужно прививать с детства. Дисциплинированный человек чаще добивается успехов в жизни, имеет более высокий уровень знаний и квалификацию, является хорошим исполнителем и стратегом. Такие люди в состоянии контролировать собственные расходы, отказывать себе в мелких тратах в пользу более крупных покупок. Они каким-то образом умудряются накопить денег на дорогую иномарку или купить квартиру, когда их сверстники продолжают развлекаться и жить эмоциями. Они уделяют время своему здоровью и поддержке активного физического состояния, стараются высыпаться и отдыхать. Они редко посещают шумные вечеринки и места скопления большого количества людей, предпочитая им работу и саморазвитие.
    А теперь самое неожиданное. Американские ученые доказали, что люди, умеющие контролировать свои эмоции и действия, получают от жизни значительно больше радости и удовольствия, чем те, кто идет на поводу собственных эмоций! Поэтому если вы недовольны собственной жизнью и хотите это исправить — контролируйте свои желания!