Сочинение на тему бег на короткие дистанции

9 вариантов

1. Муниципальное общеобразовательное учреждение
   «Средняя общеобразовательная школа №5» п.Айгурский
   РЕФЕРАТ
   На тему:
   «Техника бега на короткие дистанции».
   Работу выполнила:
   ученица 11 класса
   Терещенко Анастасия
   Учитель: Ткачёв А.В.
   Содержание
   Оглавление
   Техника бега на короткие дистанции        3
   Стартовый разгон.        5
   Финиширование.        8
   Используемая литература:        9
   Техника бега на короткие дистанции
   История бега на короткие дистанцииначинается с Олимпийских игр древности. Бег на стадий (192,27 м) и два стадия пользовался большой популярностью у греков. Причем древние атлеты применяли не только высокий, но и низкий старт, используя для этого особые стартовые упоры в виде каменных или мраморных плит. В первые годы появления легкой атлетики в Америке применяли старт с ходу, наподобие старта в конных бегах. Затем получил распространение высокий старт, когда спортсмен отставлял одну ногу назад и наклонялся вперед. На I Олимпиаде нашего времени Т.Бёрк впервые показал низкий старт на официальных соревнованиях, хотя он был предложен в 1887 г. известным американским тренером Мерфи и впервые был применен его соотечественником Шеррилом. Стартовали они из небольших ямок, вырытых в грунте. Появившиеся в 30-х гг. XX в. стартовые колодки позволили усовершенствовать технику низкого старта.
   Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и включен в программу Олимпийских игр 1928 г. Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897 г.) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м).В настоящее время многие тренеры согласны с тем, что техника спринтерского бега сугубо индивидуальна и, несмотря на определенные биомеханические характеристики, зависит от конкретных индивидуальных особенностей спортсмена, а также от достигаемых им уровней мощности и быстроты. Это, конечно, не исключает общих для всех рациональных элементов техники, совершенствованием которых они занимаются и по сей день.
   Для анализа техники спринтерского бега выделяют условно в нем:
   старт; стартовое ускорение; бег по дистанции; финиширование.
   Старт. В беге на короткие дистанции, согласно правилам соревнований, применяется низкий старт, используя при этом стартовые колодки (станки). Расположение стартовых колодок строго индивидуально и зависит от квалификации спортсмена и его физических возможностей.
   В практике применяются четыре разновидности низкого старта (по расположению колодок): 1) обычный; 2) растянутый; 3) сближенный;
   4) узкий.
   При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5 — 2 стопы, такое же расстояние от первой до второй колодки.
   3
   Для начинающих спортсменов можно применять расстановку по длине голени, т.е. расстояние до первой колодки и от первой до второй равно длине голени. При растянутом старте расстояние от стартовой линии до первой колодки увеличено от 2 до 3 стоп, от первой до второй колодки — от 1,5 до 2 стоп. При сближенном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки — 1,5 стопы, от первой до второй — 1 стопа. При узком старте расстояние от стартовой линии до первой колодки не меняется, а меняется расстояние от первой до второй колодки от 0,5 стопы и меньше. Применение старта зависит от индивидуальных возможностей каждого спортсмена, в первую очередь от силы мышц ног и реакции спортсмена на сигнал. По продольной оси расстояние между осями колодок устанавливается от 15 до 25 см.
   По команде «На старт!» спортсмен опирается стопами ног в колодки, руки ставит к линии старта, опускается на колено сзади стоящей ноги, т.е. занимает пятиопорное положение. Голова продолжает вертикаль туловища, спина ровная или чуть полукруглая, руки, выпрямленные в локтевых суставах, располагаются чуть шире плеч или в пределах двойной ширины плеч. Взгляд направлен на расстояние 1 м за стартовую линию. Кисти рук опираются на большой и указательный пальцы, кисть параллельна линии старта. Стопы опираются на поверхность колодок так, чтобы носок шиповок касался поверхности дорожки.
   По команде «Внимание!» бегун отрывает колено сзади стоящей ноги от опоры, поднимая таз. Обычно высота подъема таза находится на 7—15 см выше уровня плеч. Плечи выдвигаются несколько вперед, чуть за линию старта. Бегун опирается на руки и колодки. Важно, чтобы спортсмен давил на колодки, ожидая стартовую команду. В этом положении большое значение имеют углы сгибания ног в коленных суставах. Угол между бедром и голенью, опирающейся ноги о переднюю колодку равен 92—105°, сзади стоящей ноги — 115 —138°. Угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги — 19 — 23°. Значения этих углов можно использовать при обучении низкому старту, в частности при становлении позы стартовой готовности, применяя транспортир или модели углов из деревянных реек.
   Бегун в положении стартовой готовности не должен быть излишне напряжен и скован. Но в то же время он должен находиться в состоянии сжатой пружины, готовой по команде начать движение, стартовать, тем более что промежуток между командами «Внимание!» и «Марш!» не оговорен правилами соревнований и целиком зависит от стартера, дающего старт.
   4
   Услышав стартовый сигнал (выстрел, команда голосом), бегун мгновенно начинает движение вперед, отталкиваясь руками от дорожки с одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги от задней колодки. Далее вместе с маховым движением вперед сзади стоящей ногой начинается отталкивание от колодки впереди стоящей ноги, которая резко разгибается во всех суставах. Обычно руки работают разноименно, но некоторые тренеры предлагают начинать движения руками одноименно и с частотой выше, чем частота ног.
   Это делается для того, чтобы бегун активно выполнял шаги на первых метрах дистанции, особенно первый шаг. Угол отталкивания с колодок у квалифицированных бегунов колеблется от 42 до 50°.
   При первом шаге угол между бедром маховой ноги и бедром толчковой ноги приближается к 90°. Это обеспечивает более низкое положение ОЦМ и отталкивание толчковой ноги ближе к управлению вектора горизонтальной скорости. Начинающим бегунам можно дать образное сравнение, будто они толкают вагонетку: чем острее угол толкания, тем больше усилий они прикладывают для создания скорости. В данном случае вагонетка — это тело бегуна, а ноги — толкатели.
   При старте необходимо помнить, что неправильное положение головы или туловища может вызвать ошибки в последующих движениях. Низкий наклон головы и высокий подъем таза могут не дать возможности бегуну выпрямиться, и он рискует упасть или споткнуться. Высокий подъем головы и низкое положение таза могут привести к раннему подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового разгона.
   Стартовый разгон.
   Стартовый разбег длится от 15 до 30 м, в зависимости от индивидуальных возможностей бегуна. Основная задача его — как можно быстрее набрать максимальную скорость бега. Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания (под острым углом к дорожке с максимальной силой) и быстроты движений бегуна. Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем (6—7-й шаг) начинает подъем туловища. В стартовом разгоне важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут оптимальный эффект от старта и стартового разгона.
   5
   При правильном наклоне туловища бедро маховой ноги поднимается до 90° по отношению к выпрямленной толчковой ноге, и сила инерции создает усилие, направленное больше вперед, чем вверх.
   Первые шаги бегун выполняет, ставя маховую ногу
   вниз—назад, толкая тело вперед. Чем быстрее выполняется это движение в совокупности с быстрым сведением бедер, тем энергичнее произойдет следующее отталкивание.
   Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтобы создать начальную скорость тела бегуна. В связи с наклоном туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Специально сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов их длина обеспечивает более высокую скорость. На первых шагах ОЦМ бегуна находится впереди точки опоры, что создает наиболее выгодный угол отталкивания и большая часть усилий идет на повышение горизонтальной скорости. На последующих шагах ноги выдвигаются несколько вперед, чуть за линию старта. Бегун опирается на руки и колодки. Важно, чтобы спортсмен давил на колодки, ожидая стартовую команду. В этом положении большое значение имеют углы сгибания ног в коленных суставах. Угол между бедром и голенью, опирающейся ноги о переднюю колодку равен 92—105°, сзади стоящей ноги — 115 —138°. Угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги — 19 — 23°. Значения этих углов можно использовать при обучении низкому старту, в частности при становлении позы стартовой готовности, применяя транспортир или модели углов из деревянных реек.
   Бегун в положении стартовой готовности не должен быть излишне напряжен и скован. Но в то же время он должен находиться в состоянии сжатой пружины, готовой по команде начать движение, стартовать, тем более что промежуток между командами «Внимание!» и «Марш!» не оговорен правилами соревнований и целиком зависит от стартера, дающего старт.
   Услышав стартовый сигнал (выстрел, команда голосом), бегун мгновенно начинает движение вперед, отталкиваясь руками от дорожки с одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги от задней колодки. Далее вместе с маховым движением вперед сзади стоящей ногой начинается отталкивание от колодки впереди стоящей ноги, которая резко разгибается во всех суставах. Обычно руки работают разноименно, но некоторые тренеры предлагают начинать движения руками одноименно и с частотой выше, чем частота ног.
   6
   Это делается для того, чтобы бегун активно выполнял шаги на первых метрах дистанции, особенно первый шаг. Угол отталкивания с колодок у квалифицированных бегунов колеблется от 42 до 50°.
   При первом шаге угол между бедром маховой ноги и бедром толчковой ноги приближается к 90°. Это обеспечивает более низкое положение ОЦМ и отталкивание толчковой ноги ближе к управлению вектора горизонтальной скорости. Начинающим бегунам можно дать образное сравнение, будто они толкают вагонетку: чем острее угол толкания, тем больше усилий они прикладывают для создания скорости. В данном случае вагонетка — это тело бегуна, а ноги — толкатели.
   При старте необходимо помнить, что неправильное положение головы или туловища может вызвать ошибки в последующих движениях. Низкий наклон головы и высокий подъем таза могут не дать возможности бегуну выпрямиться, и он рискует упасть или споткнуться. Высокий подъем головы и низкое положение таза могут привести к раннему подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового разгона.
   Стартовый разгон. Стартовый разбег длится от 15 до 30 м, в зависимости от индивидуальных возможностей бегуна. Основная задача его — как можно быстрее набрать максимальную скорость бега. Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания (под острым углом к дорожке с максимальной силой) и быстроты движений бегуна. Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем (6—7-й шаг) начинает подъем туловища. В стартовом разгоне важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут оптимальный эффект от старта и стартового разгона. При правильном наклоне туловища бедро маховой ноги поднимается до 90° по отношению к выпрямленной толчковой ноге, и сила инерции создает усилие, направленное больше вперед, чем вверх. Первые шаги бегун выполняет, ставя маховую ногу вниз—назад, толкая тело вперед. Чем быстрее выполняется это движение в совокупности с быстрым сведением бедер, тем энергичнее произойдет следующее отталкивание.
   Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтобы создать начальную скорость тела бегуна. В связи с наклоном туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Специально сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов их длина обеспечивает более высокую скорость. На первых шагах ОЦМ бегуна находится впереди точки опоры, что создает наиболее выгодный угол отталкивания и большая часть усилий идет на повышение горизонтальной скорости. На последующих шагах ноги наружу.
   7
   Не рекомендуется выполнять движения рук с большим акцентом в стороны, так как это приводит к раскачиванию туловища. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — это первые признаки излишнего напряжения. Скованность в беге, нарушения в технике бега говорят о неумении бегуна расслаблять те группы мышц, которые в данный момент не принимают участия в работе. Необходимо учить бегать легко, свободно, без лишних движений и напряжений. Частота движений ногами и руками взаимосвязана, и порой бегуну, для поддержания скорости бега, достаточно чаще и активнее работать руками, чтобы заставить также работать и ноги.
   Финиширование.
   Максимальную скорость невозможно сохранить до конца дистанции. Примерно за 20—15 м до финиша скорость обычно снижается на 3 — 8 %. Суть финиширования как раз состоит в том, чтобы постараться поддержать максимальную скорость до конца дистанции или снизить влияние негативных факторов на нее. С наступлением утомления сила мышц, участвующих в отталкивании, снижается, уменьшается длина бегового шага, а значит, падает скорость. Для поддержания скорости необходимо увеличить частоту беговых шагов, а это можно сделать за счет движения рук, как мы уже говорили выше.
   Бег на дистанции заканчивается в момент, когда бегун касается створа финиша, т. е. воображаемой вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее ее коснуться, бегуны на последнем шаге делают резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Этот способ называют «бросок грудью». Применяется и другой способ, когда бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком, чтобы коснуться ее плечом. Эти два способа практически одинаковы. Они не увеличивают скорость бега, а ускоряют прикосновение бегуна к ленточке. Это важно, когда несколько бегунов финишируют вместе и победу можно вырвать только лишь таким движением. Фотофиниш определит бегуна, обладающего наиболее техничным финишированием. Для тех бегунов, которые не овладели еще техникой финиширования, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. Спринтерский бег — это бег с максимальной скоростью. Задача бегуна — как можно быстрее набрать эту скорость и как можно дольше ее сохранить.
   8
   Существуют физиологические обоснования формирования скорости в спринтерском беге. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55 % от максимума своей скорости, на 2-й — 76 %, на 3-й — 91 %, на 4-й – 95%, на 5-й – 99%, на 6-й – 100%. Затем до 8-й секунды идет поддержание скорости, продолжительность этого поддержания зависит уже от квалификации бегуна. После 8-й секунды происходит неизбежное снижение скорости.
   Используемая литература:
   http://athlos.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=15:2009-08-07-13-03-30&catid=6:2009-08-07-12-21-01&Itemid=12
   http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82_(%D0%BB%D1%91%D0%B3%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0)
   http://bibliofond.ru/view.aspx?id=42347
   9

2. Введение. 3
   1.
   Общие сведения о беге на короткие дистанции. 3
   2.
   Требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем
   организма. 4
   Список
   используемой литературы.. 10
   
   
   Введение
   Бег—одно из старейших и испытанных средств укрепления
   здоровья. В Древней Греции на одной из скал были высечены слова: «Если хочешь
   быть сильным—бе­гай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть ум­ным —бегай».
   Дошла до нас и такая фраза, автором ко­торой считают Горация: «Если не бегаешь,
   когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Слова эти проникнуты верой в
   целебную силу бега.
   Воздействие бега на организм чрезвычайно разнооб­разно. Он
   благотворно влияет на состояние нервной сис­темы, уравновешивает процессы
   возбуждения и тормо­жения. Профессор К. Ф. Никитин объясняет положительное
   влияние бега на психофизическое состояние организ­ма тем, что в это время в
   коре больших полушарий появ­ляются сильные зоны возбуждения. Они подавляют в
   мозгу доминантные очаги возбуждения, обусловливаю­щие угнетенное или
   раздраженное состояние, человека, его нервно-эмоциональное напряжение.
   Существенным также является улучшение нейрогуморальной регуляции деятельности
   мозга, происходящее вследствие интенсив­ного, но размеренного притока импульсов
   с ритмично работающих во время бега мышц.
   Данный реферат посвящен бегу на короткие дистанции.
   1.
   Общие сведения о беге на короткие дистанции
   Бег на 100 м характеризуется тем, что на всем про­тяжении
   дистанции нужно полностью использовать свои скоростные возможности. Спортсмены
   мужского пола для выполнения норматива ГТО на серебряный значок долж­ны
   пробегать 100 м за 14,3 с, их средняя скорость на дистанции при этом составит
   7,0 м/с. У девушек на этой же дистанции скорость приближается к 5,9 м/с.
   Специалисты подсчитали, что при беге с такой скоростью усилия, развиваемые
   мышцами ног при толчке, у муж­чин составляют 240 кг, у девушек — 200 кг.
   Порой приходится сталкиваться с не совсем прият­ными примерами.
   Так, новый, облегченный, норматив ГТО IV ступени в беге на 100 м у девушек
   равен 17,0с (серебряный значок) и 15,7 с (золотой значок). Боль­шинство же
   студенток и в это время не «укладывается». Например, в Киевском университете
   средний результат в беге на эту дистанцию составляет 18 с, в ряде ленин­градских
   вузов—18,2. Примерно такие же результаты и у студенток большинства белорусских
   вузов. Основная причина этого — низкий уровень развития физических качеств.
   Для самостоятельной подготовки к выполнению нор­матива в беге
   на 100 м можно  использовать по­вторный метод с пробеганием трех-четырех
   отрезков по 20—30 м с максимальной скоростью и интервалами от­дыха до
   востановления пульса 110—120 уд/мин. Кроме того, можно применять переменный
   метод: пробегание двух отрезков по 30 м с максимальной скоростью и по­следующим
   переходом на спокойный бег 150—200 м. Та­ких ускорений желательно выполнить
   3—4.
   2.
   Требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем
   организма
   Ныне по каждому виду спорта разработаны основы спортивной
   ориентации, спортивного отбора, определены этапы многолетней подготовки к
   рекордным результатам с изменяющимися задачами и тестами. Установлены
   требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем
   организма, к пара­метрам психической устойчивости и др. для каждого этапа подго­товки.
   В этих целях применяются информативные специальные тесты педагогического,
   психологического, медицинского и медико-биологического контроля, определяющие
   успешность и своевре­менность (по возрасту) прохождения каждого из этапов
   спортивно­го пути, который занимает около 10 лет непрерывной подготовки Для
   примера далее в тексте реферата приводится несколько наиболее про­стых таблиц с
   понятными для всех показателями (табл. 1 2) кото­рые также фрагментарно
   иллюстрируют имеющиеся наработки в науке и практике большого спорта.
   Используя подобные материалы (они имеются в специальной
   литературе по каждому виду спорта), можно самому заинтересован­ному лицу
   сопоставить свои показатели с модельными характерис­тиками и объективно оценить
   и спрогнозировать свои возможности в достижении результатов международного
   класса. А это – и толь­ко это — основная целевая установка большого спорта.
   Таблица 1
   Наиболее значимые морфофункциональные показатели у сильнейших
   спортсменов (по Э.Г. Мартиросову)
   Уровень значимости
   Группы видов спорта
   Скоростно-силовые
   Циклические
   Сложно координационные
   Единоборства
   Спортивные игры
   I
   П
   III
   IV
   1
   2,4,7
   3
   5,6
   1,3,4
   2,5,
   7 6
   1,3,6,7
   2,4
   5
   1,2,4
   3,5,7 6
   1,4,7
   2,3,
   5
   6
   Условные обозначения: 1 — тотальные размеры тела, 2 —
   пропорции тела, 3 — конститу­ция, 4 — состав тела, 5 — удельная масса тела, 6 —
   осанка, 7 — состояние сводов стопы.
   Таблица
   2
   Модельные характеристики конькобежцев высокого класса (по В
   А. Орлову, Т.Л. Шаровой) и лыжников-гонщиков — мастеров спорта (по И.Г.
   Огольцову)
   Спортсмены
   Показатели
   Возраст, лет
   Рост, см
   Масса тела, кг
   Объем сердца, см
   Спирометрия, л
   Конькобежцы-мужчины Спринтеры Стайеры Лыжники-гонщики
   22-28
   23-28
   26 ± 5
   26 ±5
   170-185
   170-185
   177±6 162 ±4
   70-85
   64-82
   69±4
   50 ± 3
   900—1500
   950-1100
   1100 ± 100
   950 ± 50
   5,5-7
   5,5-7
   7-7,5
   5± 1
   Планирование многолетней подготовки спортсменов высокого
   класса связано с научнообоснованным установлением оптимальных возрастных
   границ, в которых обычно демонстрируются наивыс­шие спортивные результаты. Во
   многих видах спорта периоды «первых больших успехов» или «оптимальных
   возможностей» достижений наивысших спор­тивных результатов совпадают или с
   периодом обучения будущего специалиста, или со временем начала профессиональной
   деятель­ности после окончания высшего учебного заведения.
   Возрастные границы зон спортивных
   достижений в различных видах спорта (по В.Н. Платонову)
   В таблице 4 представлен пример фрагмента общей модели
   спортсмена, так называемая модель подготовленности бегуна-спрингера.
   Ориентируясь на данные таблицы, обычно не только выявляют сильные и слабые
   стороны бегуна с целью разработки эффективных программ дальнейшего его
   совершенствования, но и прогнозируют возможности достижения им тех или иных ре­зультатов.
   Являются ли подобные модельные характеристики фетишем или
   возможны варианты, исключения? Конечно, возможны. Они были, есть и, вероятно,
   будут не только на всемирных универсиа­дах, где выступают студенты различных
   стран, но даже и на олим­пийском уровне.
   Так, например, модель бегуна-барьериста высокого класса (на
   дистанции 110 м расставлены 10 барьеров, высотой 106,7 см) ука­зывает, что
   оптимальный рост этих спортсменов 186—192 см.
   Оценка специальной беговой подготовленности спринтера (по
   В.В. Петровскому)
   Между тем на Олимпийских играх 1952 г. в Хельсинки эту дис­танцию
   выиграл «малыш» Г. Диллард, рост которого 176 см. Но недостаток роста у него
   компенсировался высочайшей для барь­ериста скоростью бега. Ведь тот же Г. Диллард
   в 1948 г., случайно не попав на отборочных соревнованиях в состав олимпийской
   команды США на «своей» дистанции 110 м с барьерами, «пробил­ся» в команду как
   бегун на 100 м и победил на Олимпиаде в Лон­доне с результатом 10,3 с. Таких
   исключений за свою большую ис­торию спорт знает немало. Но все же — это только
   исключения! А значит, они редки, очень редки!
   И вот вы сверили модельные показатели. Все они в полном
   порядке, и даже не надо делать никаких исключений. К тому же спортивная
   федерация, спонсоры или олимпийский комитет взяли вас под свою опеку, и у вас
   нет проблем ни со специальным обо­рудованием и местами занятий, ни с дорогим,
   качественным спор­тивным инвентарем, ни со специальным медико-биологическим
   обеспечением (питанием, витаминизацией и др.), ни с восстанови­тельными
   процедурами (спортивным массажем, сауной и др.). У вас есть все! Казалось бы,
   вперед, к олимпийским вершинам! Но не тут-то было! Не учли одного — временного
   фактора, что в сут­ках всего 24 часа!
   Если мы говорим о проблеме сочетания активных занятий в сфере
   большого спорта и полноценной учебы в высшем учебном заведении с целью
   качественного освоения будущей профессии, то неизбежно сталкиваемся с проблемой
   времени. Современная под­готовка спортсменов суперкласса требует больших ежедневных
   тренировок.
   Бег на короткие, средние, длинные и сверхдлинные дистанции
   является действенным средством совершенствования сердечно-сосудистой,
   дыхательной систем, экономизации обменных процессов в орга­низме. Все это вкупе
   значительно повышает выносливость орга­низма человека.
   Это упражнение значительно интенсивнее, чем ходьба. Так, даже
   при скорости бега 10 км/ч (трусца) энергозатраты составляют 10,5 килокалории за
   минуту (630 ккал/ч), а при скорости 15 км/ч (обыч­ный легкий бег) — 21
   килокалории за минуту (1260 ккал/ч). Это составляет более половины суточной
   энергозатраты человека, занято­го, например, умственным трудом.
   В настоящее время к коротким дистанциями относят отрезки до
   800 м, средним дистанциям относятся отрезки от 800 до 1500 м, к длинным — от
   3000 до 10 000 м и к сверхдлинным — 20 км до марафонского бега (42 км 195 м).
   Ныне на всех дистан­циях соревнуются не только мужчины, но и женщины.
   Соревнования в беге на короткие, средние и длинные дистанции проводятся как на
   откры­том воздухе, так и в помещении.
   При беге в работу включаются большие группы мышц, что вы­зывает
   усиленную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Работа
   организма при беге на эти дистанции связана в ос­новном с аэробным
   обеспечением. Значительную нагрузку при беге испытывает опорнодвигательный
   аппарат, особенно на свер­хдлинные дистанции.
   Естественно, что характер физической нагрузки имеет опреде­ленное
   отличие у «средневиков» по сравнению с бегунами на длинные и сверхдлинные
   дистанции, но в любом случае основ­ным «базовым» физическим качеством бегунов
   на эти дистанции является общая выносливость. Не случайно воспитанию этого ка­чества
   уделяется значительная часть тренировочного времени. Тре­нировки этой группы
   бегунов проводятся преимущественно на открытом воздухе. Вот почему велик и
   общий оздоровительный эффект таких тренировок, поскольку они повышают закален­ность
   спортсменов. Обычно бегунов отличает не только выносли­вость и закаленность, но
   и способность к перенесению высоких нагрузок (способность «терпеть»), что
   связано с необходимостью проявления волевых усилий не только в соревнованиях,
   но и в оп­ределенной части тренировочных занятий. Вместе с тем следует
   отметить, что во время длительного бега с оптимальной скоростью возникает
   ощущение эмоционального комфорта, психологической разгрузки, приносящее
   внутреннее удовлетворение бегунам.
   Это явление находит свое отражение в результатах специальных
   научных исследований. Так, было выявлено, что при беге от 20 мин и дольше с
   интенсивностью 60—80% от максимального возразстного показателя частоты
   сердечных сокращений в плазме крови значительно повышается концентрация
   бета-эндрофинов и метаэнцефаминов—медиаторов удовольствия. Не случайно миллионы
   людей во всех концах земного шара в качестве самого действенно­го лекарства от
   распространенной болезни цивилизованного мира – гиподинамии выбрали древнейшее
   легкоатлетическое упражне­ние — бег. Исследователи предполагают, что подобная
   реакция имеет место при всех циклических упражнениях.
   В заключение следует отметить, что достижение высоких
   результатов — плод систематической и целенаправленной подготовки. Высших спор­тивных
   достижений добивались и люди, сравнительно поздно при­шедшие в спорт)
   олимпийский чемпион Владимир Куц и др.).
   Список
   используемой литературы
   1.
   Гаврилов О. К.
   Физкультура. – М.: Мир, 1987;
   2.
   Жидкова А. П.,
   Новиков Ю. В. Ключ к здоровью. – М.: Знамя, 1984;
   3.
   Николаев Ю. С.,
   Нилов Е. И. Простые истины. – М., 1985;
   4.
   Петровский К. С.
   Азбука здоровья. – М.: Знамя, 1982;
   Хартова Н. А.  Физкультура, труд, здоровье. – М., 1969.
   Начальная подготовка юных бегунов на средние дистанции
   … имени В.Г. БЕЛИНСКОГО КУРСОВАЯ РАБОТА по легкой атлетике на тему: НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ Выполнил: студент гр.51ФК
   К первой относятся бегуны на 800 м, которые в силу высоких скоростных качеств успешно выступают и на более короткой дистанции – 400 м. Ко второй группе, можно отнести спортсменов …
   Кроме того, для поддержания и совершенствования скоростных качеств бегуна должен применяться повторный бег на коротких отрезках с околопредельной скоростью, а для развития …
   Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
   Тип: курсовая работа
   Физическая культура
   ОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ Кафедра физического воспитания и спорта КУРС ЛЕКЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ОМСК – 2005 УДК ББК Курс …
   – Бег на коротких отрезках с максимальной скоростью;
   Наиболее популярны и доступны сегодня занятия следующими видами спорта и системами физических упражнений: бег на длинные дистанции, кросс, ходьба и бег на лыжах, велоспорт …
   Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
   Тип: учебное пособие
   Лекции по физкультуре (ОГУ)
   Содержание Введение 6 1 Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 7 Основные понятия 7 Физическая культура – часть …
   Легкая атлетика – один из древнейших видов спорта, объединяющий бег на различные дистанции, прыжки, метания, спортивную ходьбу, а также легкоатлетические многоборья.
   бег на короткие дистанции: бег на 100 м, бег на 200 м, бег на 400 м, эстафетный бег 4×100 м, и 4×400 м;
   Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
   Тип: реферат
   Влияние агрессивных видов спорта на личность спортсмена
   Содержание Введение 1. Понятие агрессии 1.1 Обзор состояния вопроса о соотношении агрессии, агрессивности и спортивной деятельности 1.2 Истоки …
   Для спортивных мероприятий короткого цикла, когда от старта до вручения наград проходит совсем небольшое время, выражение спортивной агрессии – вопрос конкурентных преимуществ …
   На Олимпийских играх в 1968 г. один спортивный психолог в течение нескольких недель до начала соревнований также использовал этот прямой показатель тревожности при работе со …
   Раздел: Рефераты по психологии
   Тип: дипломная работа
   Маркетинг физической культуры и спорта
   Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования “Волгоградская государственная академия физической …
   Однако, применительно к товарам и услугам, производимым в сфере физической культуры и спорта, структуру рынка можно расширить, включая производство оздоровительных программ …
   В настоящее время в состав ОКР входят в качестве коллективных членов более 60 федераций по олимпийским и не олимпийским видам спорта, а также представители от 89 спортивных …
   Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
   Тип: учебное пособие

3. Введение. 3
   1. Общие сведения о беге на
   короткие дистанции. 3
   2. Требования к физическому
   развитию к уровню функционирования отдельных систем организма. 4
   Список используемой
   литературы.. 10
   Введение
   Бег—одно из старейших и испытанных средств укрепления
   здоровья. В Древней Греции на одной из скал были высечены слова: «Если хочешь
   быть сильным—бе­гай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть ум­ным —бегай».
   Дошла до нас и такая фраза, автором ко­торой считают Горация: «Если не бегаешь,
   когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Слова эти проникнуты верой в
   целебную силу бега.
   Воздействие бега на организм чрезвычайно разнооб­разно.
   Он благотворно влияет на состояние нервной сис­темы, уравновешивает процессы
   возбуждения и тормо­жения. Профессор К. Ф. Никитин объясняет положительное
   влияние бега на психофизическое состояние организ­ма тем, что в это время в
   коре больших полушарий появ­ляются сильные зоны возбуждения. Они подавляют в
   мозгу доминантные очаги возбуждения, обусловливаю­щие угнетенное или
   раздраженное состояние, человека, его нервно-эмоциональное напряжение.
   Существенным также является улучшение нейрогуморальной регуляции деятельности
   мозга, происходящее вследствие интенсив­ного, но размеренного притока импульсов
   с ритмично работающих во время бега мышц.
   Данный реферат посвящен бегу на короткие дистанции.
   1. Общие сведения о беге на короткие дистанции
   Бег на 100 м характеризуется тем, что на всем про­тяжении
   дистанции нужно полностью использовать свои скоростные возможности. Спортсмены
   мужского пола для выполнения норматива ГТО на серебряный значок долж­ны
   пробегать 100 м за 14,3 с, их средняя скорость на дистанции при этом составит
   7,0 м/с. У девушек на этой же дистанции скорость приближается к 5,9 м/с.
   Специалисты подсчитали, что при беге с такой скоростью усилия, развиваемые
   мышцами ног при толчке, у муж­чин составляют 240 кг, у девушек — 200 кг.
   Порой приходится сталкиваться с не совсем прият­ными
   примерами. Так, новый, облегченный, норматив ГТО IV ступени в беге на 100 м у
   девушек равен 17,0с (серебряный значок) и 15,7 с (золотой значок). Боль­шинство
   же студенток и в это время не «укладывается». Например, в Киевском университете
   средний результат в беге на эту дистанцию составляет 18 с, в ряде ленин­градских
   вузов—18,2. Примерно такие же результаты и у студенток большинства белорусских
   вузов. Основная причина этого — низкий уровень развития физических качеств.
   Для самостоятельной подготовки к выполнению нор­матива
   в беге на 100 м можно  использовать по­вторный метод с пробеганием трех-четырех
   отрезков по 20—30 м с максимальной скоростью и интервалами от­дыха до
   востановления пульса 110—120 уд/мин. Кроме того, можно применять переменный
   метод: пробегание двух отрезков по 30 м с максимальной скоростью и по­следующим
   переходом на спокойный бег 150—200 м. Та­ких ускорений желательно выполнить
   3—4.
   2. Требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных
   систем организма
   Ныне по каждому виду спорта разработаны основы
   спортивной ориентации, спортивного отбора, определены этапы многолетней
   подготовки к рекордным результатам с изменяющимися задачами и тестами.
   Установлены требования к физическому развитию к уровню функционирования
   отдельных систем организма, к пара­метрам психической устойчивости и др. для
   каждого этапа подго­товки. В этих целях применяются информативные специальные
   тесты педагогического, психологического, медицинского и медико-биологического
   контроля, определяющие успешность и своевре­менность (по возрасту) прохождения
   каждого из этапов спортивно­го пути, который занимает около 10 лет непрерывной
   подготовки Для примера далее в тексте реферата приводится несколько наиболее
   про­стых таблиц с понятными для всех показателями (табл. 1 2) кото­рые также
   фрагментарно иллюстрируют имеющиеся наработки в науке и практике большого
   спорта.
   Используя подобные материалы (они имеются в
   специальной литературе по каждому виду спорта), можно самому заинтересован­ному
   лицу сопоставить свои показатели с модельными характерис­тиками и объективно
   оценить и спрогнозировать свои возможности в достижении результатов
   международного класса. А это – и толь­ко это — основная целевая установка
   большого спорта.
   Таблица 1
   Наиболее значимые морфофункциональные показатели у
   сильнейших спортсменов (по Э.Г. Мартиросову)
   Уровень
   значимости
   Группы видов
   спорта
   Скоростно-силовые
   Циклические
   Сложно
   координационные
   Единоборства

4. Бег
   на короткие дистанции
   Воздействие
   бега на организм чрезвычайно разнообразно.
   Он благотворно влияет на состояние
   нервной системы, уравновешивает процессы
   возбуждения и торможения.
   Те,
   кто выбирает бег на короткие дистанции,
   знают: самое главное – одолеть дистанцию
   на максимально возможной скорости. Это
   значит, что все психические и физические
   качества бегуна направлены на стремительный
   старт, быстрый набор на дистанции
   максимальной скорости, которую при этом
   следует поддерживать до последних
   метров. При этом важна техника бега на
   короткие дистанции, чтобы достойно
   прийти к финишу.
   История
   бега на короткие дистанции
   Этот
   вид бега, как его еще называют, спринт,
   был популярен у греков. Древние атлеты
   применяли высокий старт. А иногда
   практиковали низкий старт – тогда в
   качестве упора брали мраморные или
   каменные плиты.
   Со
   временем технику низкого старта начали
   совершенствовать. Официально его
   предложил американский тренер Мерфи в
   1887 году. Для опоры поначалу использовались
   вырытые в грунте небольшие ямки, а затем
   стали применять стартовые колодки,
   которые появились в 30-е годы прошлого
   века.
   В
   программу Олимпийских игр бег на короткие
   дистанции был включен в 1928 году. А в 1897
   году в России бег на 300 футов (это
   составляет 91,5 метр) был включен в первые
   официальные соревнования по легкой
   атлетике.
   При
   этом многие тренеры подчеркивают, что
   техника бега на короткие дистанции
   очень индивидуальна. Но все же можно
   выделить общие элементы техники, которые
   позволяют провести обучение бегу на
   короткие дистанции.
   Особенности
   бега на короткие дистанции
   Короткими
   дистанциями считается бег на 60, 100, 200, а
   также 400 метров. Бег на короткие дистанции
   требует высокой скорости и превосходной
   координации. И очень важно правильно
   соблюдать технику бега на короткие
   дистанции, чтобы добиться отличных
   результатов.
   Процесс
   преодоления любой короткой дистанции
   делится на этапы:
   непосредственно
   старт,
   стартовый
   разгон,
   преодоление
   дистанции,
   финиш.
   Тренеры
   подчеркивают, что удобнее всего стартовать
   с низкого старта. Это имеет определенные
   преимущества – нужное ускорение,
   возможность разогнаться до необходимой
   скорости уже на первых метрах. При этом
   важно энергично и правильно оттолкнуться
   от беговой дорожке под острым углом.
   Также важно очень быстро и правильно
   выполнять движения ногами и руками,
   выходя со старта.
   Техника
   бега на короткие дистанции
   Первые
   шаги стартового разгона следует
   выполнять, полностью выпрямляя ноги во
   время отталкивания от дорожки. Слишком
   высоко поднимать стопы при этом не
   нужно. Но постепенно необходимо наращивать
   частоту и длину шагов. Такая методика
   бега на короткие дистанции достигается
   длительными тренировками.
   Бегуны
   подчеркивают, что стартовое ускорение
   заканчивается, когда шаг становится
   постоянным. У хорошего спортсмена длина
   шага сантиметров на 30–40 больше, нежели
   длина его тела. Но сразу стремиться к
   таким результатам не стоит – важно
   добиться плавного перехода к высоким
   показателям. Кстати, после стартового
   разгона во время движения по дистанции
   резко выпрямлять туловище и изменять
   ритм шагов не нужно. Приобретенную
   скорость следует сохранять до финиша.
   Во
   время бега на короткой дистанции также
   необходимо делать упор стопы на переднюю
   часть, тогда как пяткой лишь слегка
   касаться дорожки. Руками следует делать
   энергичные движения, удерживая их
   согнутыми под прямым углом.
   При
   необходимости повернуть, не потеряв
   при этом скорость, следует направить
   стопы в сторону поворота и туда же слегка
   наклонить корпус.
   Важно
   стараться на максимальной скорости
   пробежать линию финиша, чтобы не ухудшить
   итоговый результат.
   Как
   тренироваться для бега на короткие
   дистанции
   Во
   время бега на короткие дистанции важны
   скоростные качества. Именно их и следует
   развивать бегунам. В частности, основная
   нагрузка приходится на мышцы голени.
   Но напряжение испытывают все мышцы ног.
   Потому обучение бегу на короткие
   дистанции невозможно, если не производится
   силовая подготовка ног. Спортсменам
   рекомендуют выполнять:
   кросс
   по пересеченной местности,
   частые
   подъемы в гору,
   бег
   по местности с различным рельефом,
   интервальные
   тренировки, когда чередуется бег на
   максимальной скорости и бег трусцой,
   любые
   спортивные игры (футбол, баскетбол,
   гандбол).
   Все
   тренировки должны быть направлены как
   на развитие скоростных качеств, так и
   на наращивание силы ног бегуна. Важно
   также укреплять сердечно-сосудистую
   систему. Ведь техника бега на короткие
   дистанции подразумевает работу на
   предельных возможностях организма.
   Потому все системы должны справляться
   с такой нагрузкой.
   Сила
   –
   способность преодолевать сопротивление.
   Важнейшим условием роста спортивно-технического
   мастерства спортсмена (тренирующегося)
   является неправильное развитие
   двигательных качеств. Бегуну-спринтеру
   необходимо иметь в виду силу не вообще
   (штангиста), а развитие динамической
   силы, т.е. способности выполнять мощные
   мышечные сокращения в короткий промежуток
   времени (взрывная сила). Развитие подобной
   силы соответствует работе высокой
   интенсивности в процессе сприн­терского
   бега, где требуется максимальное
   сокращение мышц, особенно мышц ног.
   Какие
   упражнения и средства нужны для развития
   силы у бегунов?
   1)
   упражнение со штангой (приседания,
   подскоки, рывки, толчки), со средним
   малым весом;
   2)
   метание гири, ядра и других:
   3)
   различные прыжковые упражнения;
   4)
   парные силовые упражнения (приседания,
   упражнения с сопротивлением и т.д.).
   Развитие
   быстроты.
   Под быстротой обычно понимается
   способность выполнять движения с большой
   скоростью и высокой частотой. Это
   качество характерно для бегунов на
   короткие дистанции. Современный уровень
   результатов очень высок и от спортсмена
   требует развития значительной быстроты.
   Быстрота зависит от уровня силы мышц
   ног. Поэтому укрепление силы мышц ног
   первостепенная задача.
   С
   этой целью применяются:
   1)
   бег с низкого старта на коротких отрезках
   20, 30, 40, 50, 80, 100 м на время и в компании;
   2)
   бег с хода тоже на коротких отрезках;
   3)
   бег по отметкам для частоты (намечаются
   на беговой дорожке линии на определенном
   расположении 150-160 см);
   4)
   различные упражнения у гимнастической
   стенки: бег на месте в упоре, с резиной
   и т.д.;
   5)
   максимальная работа рук;
   6)
   выполнение специальных беговых упражнений
   на частоту;
   7)
   различные прыжковые упражнения.
   Развитие
   выносливости.
   Под выносливостью понимается способность
   человека выполнять длительную работу.
   Различают общую и специально скоростную
   выносливость. Под общей выносливостью
   понимают способность человека производить
   длительную работу средней и малой
   интенсивности. Специальная выносливость
   выполнение работы с большой интенсивностью.
   Общая выносливость достигается в
   кроссовых тренировках до 1-2 часов
   равномерного бега.
   В
   беге на 400 м особую роль играет скоростная
   выносливость. Надо бежать всю дистанцию
   с высокой (оптимальной) скоростью. Для
   успешного развития скоростной выносливости
   необходимо больше применять повторный
   бег на отрезках 150, 200, 300, 500.
   Применяются
   повторные отрезки переменный бег,
   интервальный бег.
   Развитие
   гибкости.
   Под гибкостью понимается высокая
   подвижность в суставах, движение с
   максимальной амплитудой, особенно в
   тазобедренных суставах. Применяя
   различные упражнения с целью развития
   гибкости, бегун улучшает эластические
   свойства мышц и амплитуду движений. Бег
   становится свободным и удлиняется длина
   шага. Гибкость – качество не стойкое.
   Как только человек перестает заниматься
   над его улучшением, так гибкость
   ухудшается или тем больше работает над
   этим качеством, тем более улучшается.
   Вот почему на старости лет она совершенно
   ухудшается, поэтому надо ежедневно
   заниматься над развитием гибкости.
   Средства
   развития гибкости:
   1)
   различные упражнения на гибкость,
   способствующие на увеличение подвижности
   в суставах;
   2)
   упражнение для барьериста, сидя, стоя,
   лежа, на гимнастической стенке, с барьером
   и на снарядах;
   3)
   акробатические упражнения «полушпагаты»,
   «шпагаты» и т.д.
   Развитие
   ловкости.
   Ловкость – такое качество, обладая
   которым спортсмен может хорошо
   координировать свои действия, что
   необходимо при изучении и овладении
   сложными движениями. Казалось бы, что
   бег сам по себе просит, но овладеть
   хорошей техникой, совершенными навыками
   в беге от старта до финиша, синхронность
   в движениях (работа ног и рук) – это не
   так просто. Совершенной технике бега
   спортсмен научится лучше, если он ловкий.
   Лучше
   всего эти качества развиваются при
   занятиях баскетболом, волейболом,
   футболом и в других видах легкой атлетики
   (в метаниях, прыжках, беге с барьерами).
   3

5. 3
   Содержание

   Введение
   1.Техника бега. Определение и краткая характеристика
   1. 1.Анализ техники бега
   1.2.Особенности техники бега на различных спринтерских дистанциях
   2. Обучение технике бега на короткие дистанции
   Заключение
   Список литературы
   Введение

   Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м, 1860 г.).
   Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.).
   Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с).
   Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).
   1.Техника бега. Определение и краткая характеристика

   Понятие “бег на короткие дистанции” объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов.
   Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткие дистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.
   Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.
   1. 1.Анализ техники бега

   Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.
   Начало бега (старт).
   В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры–как только спортсмен отделит руки от дорожки.
   Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:
   1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1–1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;
   2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;
   3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1–1,5 длины стопы спортсмена.
   Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.
   Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45–50°, задняя — 60–80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18–20 см.
   В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред. Волковой Л.М., Половникова П.В.,СПб,1998.-153 с.
   По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой– в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.
   По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед. Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция ОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15–20 см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10–20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.
   В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах.
   Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92–105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,– 115–138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19–23° (В. Борзов, 1980). Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.
   Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.
   Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.
   Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42–50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30° (В. Петровский, 1978 г.). Это обеспечивает более низкое положение ОЦМТ спортсмена, а усилие выпрямляющейся ноги будет направлено больше на продвижение тела бегуна вперед. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.
   Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.
   Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз – назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующее отталкивание.
   Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100– 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.
   Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на повышение горизонтальной скорости.
   При совершенном владении техникой бега и при достаточной быстроте первых движений бегуну в первом или в двух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМТ. В последующих шагах нога ставится на проекцию ОЦМТ, а затем– впереди нее.
   Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25–30-му метру (13–15-й беговой шаг), когда достигается 90–95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50–60-му метру дистанции, а дети 10–12 лет — к 25–30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й-99% (Л. Жданов, 1970).
   Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8–10-го шага (на 10–15 см), далее прирост меньше (4–8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз – назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.
   Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12–15-му метру дистанции.
   Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8–1,0 с.
   Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72–80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.
   Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33–43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140–148° (В.Жулин, X. Гросс и др., 1981). У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Бегун, приходя в положение для отталкивания, энергично выносит маховую- ногу вперед-вверх. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162–173° (В. Тюпа, 1978). В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 2005.
   При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30–60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7–5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена (А. Левченко, 1986). На участке дистанции 60–80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30–40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.
   Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо – вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.
   Финиширование Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20–15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.
   Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».
   Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. Она определяется максимально возможным выведением ОЦМТ вперед в момент финишного броска. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100– 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред. Волковой Л.М., Половникова П.В.,СПб,1998.-153 с.
   1.2.Особенности техники бега на различных спринтерских дистанциях.

   Бег 100 м. Эту дистанцию надо пробегать с максимально возможной скоростью. Быстрое выбегание со старта переходит в стремительное ускорение, с тем чтобы быстрее достичь максимальной скорости и по возможности не снижать ее до финиша.
   Бег 200 м. Бег на этой дистанции отличается от бега на 100 м расположением старта и прохождением первой половины дистанции по повороту дорожки. Чтобы со старта пробегать больший отрезок по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки по касательной к повороту .
   При беге по повороту бегуну необходимо наклониться всем телом внутрь, иначе его вынесет в сторону центробежной силой, создаваемой при беге по кривой. При этом правая нога в момент вертикали согнута в колене меньше, чем левая. Увеличивать наклон тела влево – внутрь нужно постепенно. Только достигнув максимально возможной скорости (в стартовом разбеге), бегун перестает увеличивать наклон тела и сохраняет его на оставшемся участке поворота. Для уменьшения пробегаемого расстояния при беге по повороту дорожки лучше ставить стопы как можно ближе к бровке, поворачивая их влево к ней.
   Движения рук также несколько отличаются от движений рук при беге по прямой. Правая рука направлена больше внутрь, а левая — несколько наружу. При этом плечи несколько поворачиваются влево. На последних метрах поворота необходимо плавно уменьшить наклон тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.
   Во время бега на 200 м бегун может при выходе из поворота сделать 2–3 шага, как бы выключившись из предельных усилий, после чего снова бежать с полной интенсивностью до финиша. Первую половину дистанции рекомендуется пробегать на 0,1–0,3 с хуже лучшего времени на 100 м (при беге по прямой).
   Бег 400 м. В основе техники бега 400 м лежит спринтерский свободный шаг. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на дистанциях 100 и 200 м. Наклон туловища на поворотах Бег со старта начинается так же, как и бег на 200 м. Развив необходимую скорость, бегун переходит на свободный шаг, стремясь поддерживать приобретенную скорость возможно дольше. Следует пытаться преодолеть дистанцию в относительно равномерном темпе.
   Кривая скорости бега 400 м очень быстро и высоко поднимается в начале первых 100 м, держится примерно на том же уровне вторые 100 м, затем постепенно снижается на третьих 100 м и резко — на последних 100 м, особенно за 70–50 м до финиша.
   Бегун на 400 м должен пробежать первые 100 м лишь на 0,3–0,5 с медленнее, чем он может пробежать только 100 м, а первые 200 м –на 1,3–1,8 с хуже своего личного рекорда в беге на эту дистанцию.
   Техника бега на протяжении первых 300 м мало изменяется. На последних 100 м в связи с быстро прогрессирующим утомлением она изменяется существенно–падает из-за уменьшения частоты шагов (вследствие роста времени опоры и полета) и в меньшей степени — длины шагов (Ф. Гусейнов, 1983).
   2. Обучение технике бега на короткие дистанции

   В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.
   Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений.
   На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие “раннее начало” сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу.
   Задачи, средства и методы обучения.

   Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.
   Средство. Повторный бег 60–80 м (3–5 раз).
   Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.
   Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.
   Средства.
   1. Бег с ускорением на 50–80 м в 3/4 интенсивности от максимальной.
   2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60–80 м).
   3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30–40 м).
   4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30–40 м).
   5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40–50 м).
   6. Бег прыжковыми шагами (30–60 м).
   7. Движения руками (подобно движениям во время бега).
   8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.
   Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.
   При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.
   Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3–7 раз).
   Задача 3. Научить технике бега на повороте.
   Средства.
   1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на 6–8-й дорожках) по 50–80 м со скоростью 80–90% от максимальной.
   2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50–80 м) в 3/4 интенсивности.
   3. Бег по кругу радиусом 20–10 м с различной скоростью.
   4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80–100 м) с различной скоростью.
   5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80–100 м) с различной скоростью.
   Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.
   При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3–8 раз).
   Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.
   Средства.
   1. Выполнение команды «На старт!».
   2. Выполнение команды «Внимание!».
   3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5–6 раз).
   4. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6–8 раз).
   5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20–30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6–8 раз).
   Методические указания. Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять Средства. 1. Установка колодок для старта на повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.
   Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.
   Средства.
   1. Выполнение команды «На старт!».
   2. Выполнение команды «Внимание!».
   3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8–12 раз).
   4. Начало бега по сигналу (по выстрелу).
   5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».
   Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.
   Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3 до 15.
   Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.
   Средства.
   1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5–10 раз).
   2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2–3 шагов (5–10 раз).
   3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5–10 раз).
   4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6–12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2–3 шагов.
   5. Переменный бег. Бег с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.
   Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60–100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.
   Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.
   Средства.
   1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50–80 м, 4–8 раз).
   2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2–3 шагов (80–100 м, 3–6 раз).
   3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.
   Методические указания. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.
   Задача 8. Научить низкому старту на повороте
   Средства.
   1. Установка колодок для старта на повороте.
   2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот.
   3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.
   Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.
   Средства.
   1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2–6 раз).
   2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6–10 раз).
   3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8–12 раз).
   Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.
   Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.
   Средства.
   1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке.
   2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др.
   3. Пробегание полной дистанции.
   4. Участие в соревнованиях и прикидках.
   Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.
   С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.
   Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 2005.
   Заключение

   Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
   За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.
   Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый – укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .
   Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам
   спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.
   В работе были указаны: комплекс упражнений для улучшения техники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений для совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования.
   Список литературы

   1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.:ФиС,1978
   2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999
   3. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 2005.
   4. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа,1978
   5. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982
   6. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,2001 7. Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая школа,1987
   8. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.:Гардарики, 2003
   9. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред. Волковой Л.М., Половникова П.В.,СПб,1998.-153 с.

6. БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ (СПРИНТ)
   Бег является основой легкой атлетики. Он включается в программу всех известных нам соревнований по легкой атлетике. Кроме того, бег является составной частью многих других легкоатлетических упражнений, таких, как прыжки в высоту, длину, с шестом, метание копья.
   Существует несколько видов бега: бег на короткие дистанции (60, 100, 200, 400м); на средние дистанции (800, 1000, 1500, 2000м);на длинные дистанции (3000, 5000, 10 000м); на сверхдлинные дистанции (часовой бег, 20 000, 25 000 и 30 000м). Также проводятся соревнования на шоссе, дороге, между населенными пунктами на дистанции от 15 до 30 км, а также марафонский бег (42 км 195м). Но мы рассмотрим лишь бег на короткие дистанции.
   К коротким дистанциям, или спринту, относится бег на 60, 100, 200, 400 м. Соревнования на 60 м обычно проводятся зимой в закрытых помещениях на прямой дорожке. Бег на 200 м устраивается на дорожке с поворотом, а на 400 м проходит по замкнутой дорожке с двумя поворотами.
   История бега на короткие дистанции берет начало с олимпийских игр древности. Бег на короткие дистанции был распространен у греков. В Древней Греции атлеты применяли как высокий так и низкий старт и пользовались стартовыми упорами в виде каменных и мраморных плит. Техника бега того времени существенно не отличалась от современной. Некоторые ее особенности объясняются, очевидно, тем, что соревнования проводились на дорожке, покрытой толстым слоем песка.
   Греки стремились разнообразить тренировку бегунов. Помимо бега в нее включались массаж, натирание тела оливковым маслом, применялись специальные упражнения, такие, как движение рук бегуна, высокое поднимание бедер, откидывание голени назад и т.д. В сохранившихся рукописях того времени можно найти сведения о греческих атлетах, среди которых наиболее выдающимися были Эхион, Фанас, Астил и некоторые другие.
   Бег на короткие дистанции возродился вместе с восстановлением легкоатлетического спорта в XIX веке.
   В программу Игр I Олимпиады 1896 вошли два вида мужского спринта — дистанции 100 и 400 м, на следующей Олимпиаде к ним добавилась дистанция 200 м.
   Победитель I Олимпийских игр Томми Бёрк пробежал 100 м всего за 12,0. Сейчас мировой рекорд на этой дистанции равен 9,9. Подобным образом выросли достижения на 200 и 400 м (19,8 и 43,8).
   Рост достижений в спринте прежде всего определяется совершенствованием старта и методов подготовки бегуна. В первые годы появления легкой атлетики в Америке, например, применялся старт с ходу. Потом получил распространение высокий старт. А затем, предложенный в 1887г. американским тренером Мерфи, низкий старт, который впоследствии стал важным этапом в развитии спринтерского бега.
   Появившееся в 30-х гг. XX в. стартовые колодки позволили усовершенствовать технику старта. Долгое время пытались определить наилучшее положение колодок. К 1950г. распространение получил старт «пулей», когда колодки ставились близко друг к другу. Но сейчас повсеместно принят так называемый обычный старт, где передняя колодка ставится на расстоянии полутора ступней от линии старта, а задняя – на таком же расстоянии от передней.
   Существуют также различные способы финиширования. Например, американец Паддок совершал прыжок на ленточку. Другие предпочитали финиш «падением». Но наиболее актуальным является «бросок» плечом вперед.
   С совершенствованием методики тренировки спринтеров появилось понятие о специальной, или скоростной, выносливости, т.е. умении поддерживать скорость на всей дистанции.
   Образцом техники спринтерского бега считается бег победителей Римской Олимпиады А. Хари и Л. Берутти, отличавшихся свободой и непринужденностью движений. Большую роль в совершенствовании техники спринтерского бега и методики тренировки сыграли американские тренеры М. Мерфи, Л. Снайдер, воспитавший Д. Оуэнса, О. Джексон, бывший наставником Р. Морроу.
   В историю борьбы за мировой рекорд и олимпийские медали в беге на короткие дистанции вписаны сотни имен бегунов из различных стран мира.
   Рекорд американца Д. Липпинкотта 10,6, установленный в 1912г., продержался до 1921г. Его улучшил Ч. Паддок до 10,4. Еще 9 лет потребовалось, чтобы сбросить с рекорда десятую долю секунды, а затем 6 лет, чтобы в 1936г. Джесси Оуэнс довел рекорд до 10,2. Впоследствии несколько спринтеров мира повторяли этот рекорд. Со временем результат улучшался, и в 1968г. на Олимпийских Играх новый рекорд, установленный Д. Хайнсом, Р. Смитом и Ч. Грином, был 9,9. В 2005 году Асафа Пауэлл показал результат 9,77. Лучший женский показатель на 100м равен 10,77, который установлен Ивет Лаловой.
   Среди рекордсменов мира в беге на 200м зафиксированы имена в основном тех же спринтеров. Самый высокий результат на Олимпиаде в Мехико показал Т. Смит – 19,8. На сегодняшний день рекорд составляет 19,79, поставленный в 2004 году Шоном Кроуфорд. Женский рекорд составляет 22,05, установленный В. Кемпбелл.
   Одним из труднейших видов легкоатлетического спринта является бег на 400м, т.к. проходит в условиях значительного кислородного голодания. Здесь особенно большую роль играет выносливость спринтера.
   Основной задачей в подготовке бегуна на 400м является, в первую очередь, выработка общей и специальной выносливости при поддержании высокого уровня скорости. Одним из главных средств тренировки является повторный бег сериями на отрезках до 600м.
   Известно, что на I Олимпиаде Бёрк пробежал 400м за 54,2. Естественно, что со временем результат все более улучшался. В дальнейшем 400 м мировые рекордсмены преодолевали: Т. Маккинлей за 45,9, Д. Роден за 45,8, Л. Джонс за 45,2. Мировой рекорд- 43,8 установил Л. Эванс в Мехико. К нему приблизился Джереми Уоринер – 43,93. Среди женщин рекорд установила С. Ричардс – 48,92.
   До 1917г. в России были только отдельные талантливые бегуны на короткие дистанции, и прежде всего В. Архипов, установивший рекорд на 100м – 10,8. В год Всесоюзной спартакиады 1928г. в стране было уже несколько спринтеров, регулярно бегавших 100м быстрее 11,0 – Т. Корниенко, Г. Меерович, А. Потанин, М. Подгаецкий, И. Козлов. В дальнейшем в предвоенные годы на спринтерских дистанциях успешно выступали П. Головкин (100м – 10,6), М. Варламов (200м – 21,8) и Р. Люлько, рекорды которого в беге на 200 и 400 м (21,6 и 48,6) были улучшены спустя много лет.
   В 1968г. на смену спринтерам старшего поколения пришли новые молодые бегуны на короткие дистанции. Одному из них, В. Сапее, удалось установить всесоюзный рекорд на 100м (10,0) и одержать ряд убедительных побед на международных соревнованиях.
   На сегодняшний день среди россиян А. Епишин на дистанции в 100м в 2004г. показал результат 10,25. В 2005г. он и А. Смирнов преодолели это расстояние с показателем 10,32. На 200м лучший российский результат у О. Сергеева – 20,51. Лучший результат среди российских спортсменов на 400м в 2004г. установил А. Галкин – 44,83.
   Среди женщин Ю. Табакова в 2004г. на 100м установила лучший результат – 11,0. Спустя год Ю. Чермошанская на соревнованиях среди российских спортсменок показала результат 11,72. На международных соревнованиях в 2004г. российский рекорд у женщин в беге на 200м поставила И. Хабарова – 22,34. На тех же соревнованиях на дистанции 400м успешно выступила Н. Назарова – 49,65, следом за ней пришла О. Котлярова – 49,77 и Н. Антюх с результатом 49,85.
   Наибольших успехов в олимпийском спринте добились представители США. В беге на 100 м из 25 зол. медалей американцы выиграли 16 (Великобритания — 3, Канада — 2, ЮАС, ФРГ, Тринидад и Тобаго и СССР — по одной), на 200 м — 17 из 24 (Канада и Италия — по 2, СССР, Ямайка и Греция — по одной), на 400 м — 18 из 25 (Великобритания и Ямайка — по 2, ЮАС, Куба и СССР — по одной). Двукратными олимпийскими чемпионами в одном из индивидуальных видов мужского спринта стали американцы Карл Льюис (бег на 100 м) и Майкл Джонсон (бег на 400 м). Первым, и сразу двукратным, олимпийским чемпионом в спринте среди представителей СССР стал украинец Валерий Борзов, победивший в 1972 в беге на 100 и 200 м. В беге на 400 м в 1980 победил Виктор Маркин. Его зол. медаль пока единственная, завоеванная россиянами в мужском спринте.
   Первая дистанция женского спринтерского бега — 100 м в олимпийской программе появилась в 1928. Таким образом, пока первенство в этом виде было разыграно 18 раз. Зол. медали распределились так: США — 10, Австралия — 2, Польша, Нидерланды, ГДР, ФРГ, СССР/Россия, Беларусь — по одной. Две американки — Вайомия Тайес и Гэйл Диверс стали двукратными чемпионками, а единственную пока зол. медаль для России добыла в 1980 Людмила Кондратьева. На дистанции 200 м участницы ОИ соревновались 15 раз и высшие награды завоевали представительницы США — 6, ГДР — 3, Австралии — 2, Нидерландов, Польши, Франции и Ямайки — по одной. Единственной двукратной чемпионкой в этом виде является Барбель Эккерт-Вёккельиз ГДР. Дистанция 400 м самая молодая в семье олимпийского спринта — награды в ней были разыграны всего 11 раз: 3 из них были вручены представительницам Франции, по 2 — Австралии и ГДР, по одной — Польши, США, СССР и Багамских островов. Золотого олимпийского дубля в этом виде добилась француженка Мари-Жозе Перек, а высшую награду для сборной СССР в 1988 завоевала украинка Ольга Брызгина.
   Нескольким спринтерам удалось стать трехкратным чемпионом (с учетом эстафетного бега) одной из Олимпиад. Это американцы — Джесси Оуэнс (1936), Вильма Рудольф (1960), Карл Льюис иВалери Бриско-Хукс (1984), Флоренс Гриффит-Джойнер (1988), Майкл Джонсон (1996), и Мэрион Джонс (2000), голландка Фанни Бланкерс-Кун (1948) и австралийка Элизабет Катберт (1956).
   Таким образом, спринт, пришедший к нам из древности, не утратил свою силу, он продолжает существовать и развиваться, приобретая все большую популярность. Спортсмены развиваются, устанавливая новые мировые рекорды. В основном это зарубежные спринтеры, но судя по результатам, возможно в будущем и российские спортсмены добьются таких же высот, и даже превзойдут их.
   Олимпийские рекорды
   Мужчины
   100 м 9,84 Донован Бэйли (Канада) 1996
   200 м 19,32 Майкл Джонсон (США) 1996
   400 м 43,49 Майкл Джонсон (США) 1996
   Женщины
   100 м 10,62 Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 1988
   200 м 21,34 Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 1988
   400 м 48,25 Мари-Жозе Перек (Франция) 1996
   Иванов Владислав.
   Источник: http://wikipedia.org

7. Введение. 3
   1. Общие сведения о беге на короткие дистанции. 3
   2. Требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма. 4
   Список используемой литературы… 10

   Введение

   Бег—одно из старейших и испытанных средств укрепления здоровья. В Древней Греции на одной из скал были высечены слова: «Если хочешь быть сильным—бе­гай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть ум­ным —бегай». Дошла до нас и такая фраза, автором ко­торой считают Горация: «Если не бегаешь, когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Слова эти проникнуты верой в целебную силу бега.
   Воздействие бега на организм чрезвычайно разнооб­разно. Он благотворно влияет на состояние нервной сис­темы, уравновешивает процессы возбуждения и тормо­жения. Профессор К. Ф. Никитин объясняет положительное влияние бега на психофизическое состояние организ­ма тем, что в это время в коре больших полушарий появ­ляются сильные зоны возбуждения. Они подавляют в мозгу доминантные очаги возбуждения, обусловливаю­щие угнетенное или раздраженное состояние, человека, его нервно-эмоциональное напряжение. Существенным также является улучшение нейрогуморальной регуляции деятельности мозга, происходящее вследствие интенсив­ного, но размеренного притока импульсов с ритмично работающих во время бега мышц.
   Данный реферат посвящен бегу на короткие дистанции.

   1. Общие сведения о беге на короткие дистанции

   Бег на 100 м характеризуется тем, что на всем про­тяжении дистанции нужно полностью использовать свои скоростные возможности. Спортсмены мужского пола для выполнения норматива ГТО на серебряный значок долж­ны пробегать 100 м за 14,3 с, их средняя скорость на дистанции при этом составит 7,0 м/с. У девушек на этой же дистанции скорость приближается к 5,9 м/с. Специалисты подсчитали, что при беге с такой скоростью усилия, развиваемые мышцами ног при толчке, у муж­чин составляют 240 кг, у девушек — 200 кг.
   Порой приходится сталкиваться с не совсем прият­ными примерами. Так, новый, облегченный, норматив ГТО IV ступени в беге на 100 м у девушек равен 17,0с (серебряный значок) и 15,7 с (золотой значок). Боль­шинство же студенток и в это время не «укладывается». Например, в Киевском университете средний результат в беге на эту дистанцию составляет 18 с, в ряде ленин­градских вузов—18,2. Примерно такие же результаты и у студенток большинства белорусских вузов. Основная причина этого — низкий уровень развития физических качеств.
   Для самостоятельной подготовки к выполнению нор­матива в беге на 100 м можно использовать по­вторный метод с пробеганием трех-четырех отрезков по 20—30 м с максимальной скоростью и интервалами от­дыха до востановления пульса 110—120 уд/мин. Кроме того, можно применять переменный метод: пробегание двух отрезков по 30 м с максимальной скоростью и по­следующим переходом на спокойный бег 150—200 м. Та­ких ускорений желательно выполнить 3—4.

   2. Требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма

   Ныне по каждому виду спорта разработаны основы спортивной ориентации, спортивного отбора, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам с изменяющимися задачами и тестами. Установлены требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма, к пара­метрам психической устойчивости и др. для каждого этапа подго­товки. В этих целях применяются информативные специальные тесты педагогического, психологического, медицинского и медико-биологического контроля, определяющие успешность и своевре­менность (по возрасту) прохождения каждого из этапов спортивно­го пути, который занимает около 10 лет непрерывной подготовки Для примера далее в тексте реферата приводится несколько наиболее про­стых таблиц с понятными для всех показателями (табл. 1 2) кото­рые также фрагментарно иллюстрируют имеющиеся наработки в науке и практике большого спорта.
   Используя подобные материалы (они имеются в специальной литературе по каждому виду спорта), можно самому заинтересован­ному лицу сопоставить свои показатели с модельными характерис­тиками и объективно оценить и спрогнозировать свои возможности в достижении результатов международного класса. А это — и толь­ко это — основная целевая установка большого спорта.
   Таблица 1
   Наиболее значимые морфофункциональные показатели у сильнейших спортсменов (по Э.Г. Мартиросову)
   Уровень значимости
   Группы видов спорта
   Скоростно-силовые
   Циклические
   Сложно координационные
   Единоборства
   Спортивные игры
   I
   П
   III
   IV
   1
   2,4,7
   3
   5,6
   1,3,4
   2,5,
   7 6
   1,3,6,7
   2,4
   5
   1,2,4
   3,5,7 6
   1,4,7
   2,3,
   5
   6
   Условные обозначения: 1 — тотальные размеры тела, 2 — пропорции тела, 3 — конститу­ция, 4 — состав тела, 5 — удельная масса тела, 6 — осанка, 7 — состояние сводов стопы.
   Таблица2
   Модельные характеристики конькобежцев высокого класса (по В А. Орлову, Т.Л. Шаровой) и лыжников-гонщиков — мастеров спорта (по И.Г. Огольцову)
   Спортсмены
   Показатели
   Возраст, лет
   Рост, см
   Масса тела, кг
   Объем сердца, см
   Спирометрия, л
   Конькобежцы-мужчины Спринтеры Стайеры Лыжники-гонщики
   22-28
   23-28
   26 ± 5
   26 ±5
   170-185
   170-185
   177±6 162 ±4
   70-85
   64-82
   69±4
   50 ± 3
   900—1500
   950-1100
   1100 ± 100
   950 ± 50
   5,5-7
   5,5-7
   7-7,5
   5± 1
   Планирование многолетней подготовки спортсменов высокого класса связано с научнообоснованным установлением оптимальных возрастных границ, в которых обычно демонстрируются наивыс­шие спортивные результаты. Во многих видах спорта периоды «первых больших успехов» или «оптимальных возможностей» достижений наивысших спор­тивных результатов совпадают или с периодом обучения будущего специалиста, или со временем начала профессиональной деятель­ности после окончания высшего учебного заведения.
   Возрастные границы зон спортивных достижений в различных видах спорта (по В.Н. Платонову)
   В таблице 4 представлен пример фрагмента общей модели спортсмена, так называемая модель подготовленности бегуна-спрингера. Ориентируясь на данные таблицы, обычно не только выявляют сильные и слабые стороны бегуна с целью разработки эффективных программ дальнейшего его совершенствования, но и прогнозируют возможности достижения им тех или иных ре­зультатов.
   Являются ли подобные модельные характеристики фетишем или возможны варианты, исключения? Конечно, возможны. Они были, есть и, вероятно, будут не только на всемирных универсиа­дах, где выступают студенты различных стран, но даже и на олим­пийском уровне.
   Так, например, модель бегуна-барьериста высокого класса (на дистанции 110 м расставлены 10 барьеров, высотой 106,7 см) ука­зывает, что оптимальный рост этих спортсменов 186—192 см.
   Оценка специальной беговой подготовленности спринтера (по В.В. Петровскому)
   Между тем на Олимпийских играх 1952 г. в Хельсинки эту дис­танцию выиграл «малыш» Г. Диллард, рост которого 176 см. Но недостаток роста у него компенсировался высочайшей для барь­ериста скоростью бега. Ведь тот же Г. Диллард в 1948 г., случайно не попав на отборочных соревнованиях в состав олимпийской команды США на «своей» дистанции 110 м с барьерами, «пробил­ся» в команду как бегун на 100 м и победил на Олимпиаде в Лон­доне с результатом 10,3 с. Таких исключений за свою большую ис­торию спорт знает немало. Но все же — это только исключения! А значит, они редки, очень редки!
   И вот вы сверили модельные показатели. Все они в полном порядке, и даже не надо делать никаких исключений. К тому же спортивная федерация, спонсоры или олимпийский комитет взяли вас под свою опеку, и у вас нет проблем ни со специальным обо­рудованием и местами занятий, ни с дорогим, качественным спор­тивным инвентарем, ни со специальным медико-биологическим обеспечением (питанием, витаминизацией и др.), ни с восстанови­тельными процедурами (спортивным массажем, сауной и др.). У вас есть все! Казалось бы, вперед, к олимпийским вершинам! Но не тут-то было! Не учли одного — временного фактора, что в сут­ках всего 24 часа!
   Если мы говорим о проблеме сочетания активных занятий в сфере большого спорта и полноценной учебы в высшем учебном заведении с целью качественного освоения будущей профессии, то неизбежно сталкиваемся с проблемой времени. Современная под­готовка спортсменов суперкласса требует больших ежедневных тренировок.
   Бег на короткие, средние, длинные и сверхдлинные дистанции является действенным средством совершенствования сердечно-сосудистой, дыхательной систем, экономизации обменных процессов в орга­низме. Все это вкупе значительно повышает выносливость орга­низма человека.
   Это упражнение значительно интенсивнее, чем ходьба. Так, даже при скорости бега 10 км/ч (трусца) энергозатраты составляют 10,5 килокалории за минуту (630 ккал/ч), а при скорости 15 км/ч (обыч­ный легкий бег) — 21 килокалории за минуту (1260 ккал/ч). Это составляет более половины суточной энергозатраты человека, занято­го, например, умственным трудом.
   В настоящее время к коротким дистанциями относят отрезки до 800 м, средним дистанциям относятся отрезки от 800 до 1500 м, к длинным — от 3000 до 10 000 м и к сверхдлинным — 20 км до марафонского бега (42 км 195 м). Ныне на всех дистан­циях соревнуются не только мужчины, но и женщины. Соревнования в беге на короткие, средние и длинные дистанции проводятся как на откры­том воздухе, так и в помещении.
   При беге в работу включаются большие группы мышц, что вы­зывает усиленную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Работа организма при беге на эти дистанции связана в ос­новном с аэробным обеспечением. Значительную нагрузку при беге испытывает опорнодвигательный аппарат, особенно на свер­хдлинные дистанции.
   Естественно, что характер физической нагрузки имеет опреде­ленное отличие у «средневиков» по сравнению с бегунами на длинные и сверхдлинные дистанции, но в любом случае основ­ным «базовым» физическим качеством бегунов на эти дистанции является общая выносливость. Не случайно воспитанию этого ка­чества уделяется значительная часть тренировочного времени. Тре­нировки этой группы бегунов проводятся преимущественно на открытом воздухе. Вот почему велик и общий оздоровительный эффект таких тренировок, поскольку они повышают закален­ность спортсменов. Обычно бегунов отличает не только выносли­вость и закаленность, но и способность к перенесению высоких нагрузок (способность «терпеть»), что связано с необходимостью проявления волевых усилий не только в соревнованиях, но и в оп­ределенной части тренировочных занятий. Вместе с тем следует отметить, что во время длительного бега с оптимальной скоростью возникает ощущение эмоционального комфорта, психологической разгрузки, приносящее внутреннее удовлетворение бегунам.
   Это явление находит свое отражение в результатах специальных научных исследований. Так, было выявлено, что при беге от 20 мин и дольше с интенсивностью 60—80% от максимального возразстного показателя частоты сердечных сокращений в плазме крови значительно повышается концентрация бета-эндрофинов и метаэнцефаминов—медиаторов удовольствия. Не случайно миллионы людей во всех концах земного шара в качестве самого действенно­го лекарства от распространенной болезни цивилизованного мира – гиподинамии выбрали древнейшее легкоатлетическое упражне­ние — бег. Исследователи предполагают, что подобная реакция имеет место при всех циклических упражнениях.
   В заключение следует отметить, что достижение высоких результатов — плод систематической и целенаправленной подготовки. Высших спор­тивных достижений добивались и люди, сравнительно поздно при­шедшие в спорт) олимпийский чемпион Владимир Куц и др.).

   Список используемой литературы

   1. Гаврилов О. К. Физкультура. – М.: Мир, 1987;
   2. Жидкова А. П., Новиков Ю. В. Ключ к здоровью. – М.: Знамя, 1984;
   3. Николаев Ю. С., Нилов Е. И. Простые истины. – М., 1985;
   4. Петровский К. С. Азбука здоровья. – М.: Знамя, 1982;
   Хартова Н. А. Физкультура, труд, здоровье. – М., 1969.

8. Планирование многолетней подготовки спортсменов высокого класса связано с научнообоснованным установлением оптимальных возрастных границ, в которых обычно демонстрируются наивыс-шие спортивные результаты. Во многих видах спорта периоды «первых больших успехов» или «оптимальных возможностей» достижений наивысших спор-тивных результатов совпадают или с периодом обучения будущего специалиста, или со временем начала профессиональной деятель-ности после окончания высшего учебного заведения.
   Возрастные границы зон спортивных достижений в различных видах спорта (по В.Н. Платонову)
   В таблице 4 представлен пример фрагмента общей модели спортсмена, так называемая модель подготовленности бегуна-спрингера. Ориентируясь на данные таблицы, обычно не только выявляют сильные и слабые стороны бегуна с целью разработки эффективных программ дальнейшего его совершенствования, но и прогнозируют возможности достижения им тех или иных ре-зультатов.
   Являются ли подобные модельные характеристики фетишем или возможны варианты, исключения? Конечно, возможны. Они были, есть и, вероятно, будут не только на всемирных универсиа-дах, где выступают студенты различных стран, но даже и на олим-пийском уровне.
   Так, например, модель бегуна-барьериста высокого класса (на дистанции 110 м расставлены 10 барьеров, высотой 106,7 см) ука-зывает, что оптимальный рост этих спортсменов 186–192 см.
   Оценка специальной беговой подготовленности спринтера (по В.В. Петровскому)
   Между тем на Олимпийских играх 1952 г. в Хельсинки эту дис-танцию выиграл «малыш» Г. Диллард, рост которого 176 см. Но недостаток роста у него компенсировался высочайшей для барь-ериста скоростью бега. Ведь тот же Г. Диллард в 1948 г., случайно не попав на отборочных соревнованиях в состав олимпийской команды США на «своей» дистанции 110 м с барьерами, «пробил-ся» в команду как бегун на 100 м и победил на Олимпиаде в Лон-доне с результатом 10,3 с. Таких исключений за свою большую ис-торию спорт знает немало. Но все же — это только исключения! А значит, они редки, очень редки!
   И вот вы сверили модельные показатели. Все они в полном порядке, и даже не надо делать никаких исключений. К тому же спортивная федерация, спонсоры или олимпийский комитет взяли вас под свою опеку, и у вас нет проблем ни со специальным обо-рудованием и местами занятий, ни с дорогим, качественным спор-тивным инвентарем, ни со специальным медико-биологическим обеспечением (питанием, витаминизацией и др.), ни с восстанови-тельными процедурами (спортивным массажем, сауной и др.). У вас есть все! Казалось бы, вперед, к олимпийским вершинам! Но не тут-то было! Не учли одного — временного фактора, что в сут-ках всего 24 часа!
   Если мы говорим о проблеме сочетания активных занятий в сфере большого спорта и полноценной учебы в высшем учебном заведении с целью качественного освоения будущей профессии, то неизбежно сталкиваемся с проблемой времени. Современная под-готовка спортсменов суперкласса требует больших ежедневных тренировок.
   Бег на короткие, средние, длинные и сверхдлинные дистанции является действенным средством совершенствования сердечно-сосудистой, дыхательной систем, экономизации обменных процессов в орга-низме. Все это вкупе значительно повышает выносливость орга-низма человека.
   Это упражнение значительно интенсивнее, чем ходьба. Так, даже при скорости бега 10 км/ч (трусца) энергозатраты составляют 10,5 килокалории за минуту (630 ккал/ч), а при скорости 15 км/ч (обыч-ный легкий бег) — 21 килокалории за минуту (1260 ккал/ч). Это составляет более половины суточной энергозатраты человека, занято-го, например, умственным трудом.
   В настоящее время к коротким дистанциями относят отрезки до 800 м, средним дистанциям относятся отрезки от 800 до 1500 м, к длинным — от 3000 до 10 000 м и к сверхдлинным — 20 км до марафонского бега (42 км 195 м). Ныне на всех дистан-циях соревнуются не только мужчины, но и женщины. Соревнования в беге на короткие, средние и длинные дистанции проводятся как на откры-том воздухе, так и в помещении.
   При беге в работу включаются большие группы мышц, что вы-зывает усиленную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Работа организма при беге на эти дистанции связана в ос-новном с аэробным обеспечением. Значительную нагрузку при беге испытывает опорнодвигательный аппарат, особенно на свер-хдлинные дистанции.
   Естественно, что характер физической нагрузки имеет опреде-ленное отличие у «средневиков» по сравнению с бегунами на длинные и сверхдлинные дистанции, но в любом случае основ-ным «базовым» физическим качеством бегунов на эти дистанции является общая выносливость. Не случайно воспитанию этого ка-чества уделяется значительная часть тренировочного времени. Тре-нировки этой группы бегунов проводятся преимущественно на открытом воздухе. Вот почему велик и общий оздоровительный эффект таких тренировок, поскольку они повышают закален-ность спортсменов. Обычно бегунов отличает не только выносли-вость и закаленность, но и способность к перенесению высоких нагрузок (способность «терпеть»), что связано с необходимостью проявления волевых усилий не только в соревнованиях, но и в оп-ределенной части тренировочных занятий. Вместе с тем следует отметить, что во время длительного бега с оптимальной скоростью возникает ощущение эмоционального комфорта, психологической разгрузки, приносящее внутреннее удовлетворение бегунам.
   Это явление находит свое отражение в результатах специальных научных исследований. Так, было выявлено, что при беге от 20 мин и дольше с интенсивностью 60–80% от максимального возразстного показателя частоты сердечных сокращений в плазме крови значительно повышается концентрация бета-эндрофинов и метаэнцефаминов–медиаторов удовольствия. Не случайно миллионы людей во всех концах земного шара в качестве самого действенно-го лекарства от распространенной болезни цивилизованного мира – гиподинамии выбрали древнейшее легкоатлетическое упражне-ние — бег. Исследователи предполагают, что подобная реакция имеет место при всех циклических упражнениях.
   В заключение следует отметить, что достижение высоких результатов — плод систематической и целенаправленной подготовки. Высших спор-тивных достижений добивались и люди, сравнительно поздно при-шедшие в спорт) олимпийский чемпион Владимир Куц и др.).
   Список используемой литературы
   Гаврилов О. К. Физкультура. – М.: Мир, 1987;
   Жидкова А. П., Новиков Ю. В. Ключ к здоровью. – М.: Знамя, 1984;
   Николаев Ю. С., Нилов Е. И. Простые истины. – М., 1985;
   Петровский К. С. Азбука здоровья. – М.: Знамя, 1982;
   Хартова Н. А. Физкультура, труд, здоровье. – М., 1969.

9. Введение
   Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
   За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.
   Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый
   – укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .
   Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и
   Кубков мира, Олимпийских игр.
   1. КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК
   Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м,
   1860 г.).
   Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с результатом
   10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу – 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на
   0,02 с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).
   Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен
   Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г. – американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийских играх в
   Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда был сделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).
   В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. – англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с.
   В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды: 45,8 с –
   Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с – Л. Джонс (США). В финальном забеге
   Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с,
   Л. Джеймс – за 44,1 с и Л. Эванс – за 44,0 с (США). В этом же году на Играх
   XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время – 43,86 с.
   Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией – 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции
   400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м – 23,6 с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м, пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает в беге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м – 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в
   1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В.
   Крепкина – рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в 1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В.
   Рудольф (США) повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем,
   1965 г. улучшает его на 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финала В. Тайес (США) улучшает мировой рекорд – 11,0 с.
   Этот результат повторили Чи Чен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль
   (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В 1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р.
   Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд стал равен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. она повторяет рекорд Чи Чен, установленный в
   1970 г. (22,4 с), а затем улучшает его на 0,3 с.
   Удивительное долголетие в спринтерском беге показала И. Шевиньская
   (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 м она установила в 1965 г.
   (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в 1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на 200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).
   В беге на 100 м у женщин первый рекорд при электронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08 с).
   Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. – 10,88 с.
   В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, в следующем году – 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце
   70-х – начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР
   Марита Кох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в беге на 400 м – до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервые показывает результат лучше 48 с – 47,99 с.
   Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в
   России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись
   10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).
   После Великой Октябрьской социалистической революции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже на Всесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко (100 м –
   10,8 с, 200 м – 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м – 50,2 с).
   В женском спринте довоенного времени значительный след оставила М.
   Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. она побеждает в беге на 100 м
   (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.
   В послевоенные годы на первенстве Европы 1946 г. успеха добилась Е.
   Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на 100 и 200 м. Чемпионом
   Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. На смену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установил новый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этот рекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. И только в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э.
   Озолиным. В 1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.
   Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменован успехами спринтеров-женщин.
   И. Турова победила в беге на 100 м с результатом 11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с). Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионате Европы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с. В период с
   1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0 с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. Первенство Европы
   1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В.
   Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшими американскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекорд СССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы
   (1969, 1971 и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну
   – в беге на 200 м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в
   Мюнхене в 1972 г., победив в беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат для бегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на
   100 м – новый рекорд СССР (10,07 с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медали завоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В.
   Маркин с новым рекордом СССР и Европы (бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м у женщин.
   2. ТЕХНИКА БЕГА
   1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
   Понятие “бег на короткие дистанции” объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег
   4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов.
   Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики
   (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткие дистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.
   В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые (табл. 1).
   Таблица 1. Некоторые данные о сильнейших бегунах и бегуньях на 100 м.
   |№ |Спортсмен |Страна |Результат и год |Рост, |Вес,|
   | | | | |см |кг |
   |Мужчины |
   |1.|Б.Джонсон |Канада |9,83 (1987) |180 |75 |
   |2.|К.Льюис |США |9,93 (1987) |188 |80 |
   |3.|Дж.Хайнс |США |9,95 (1968) |183 |81 |
   |4.|И.Чиди |Нигерия |10,00 (1986) |188 |77 |
   |5.|В.Брызгин |СССР |10,03 (1986) |180 |72 |
   |6.|В.Борзов |СССР |10,07 (1972) |182 |82 |
   |Женщины |
   |1.|Э.Эшфорд |США |10,76 (1983) |165 |54 |
   |2.|М.Гер |ГДР |10,81 (1983) |165 |54 |
   |3.|М.Кох |ГДР |10,83 (1983) |171 |60 |
   |4.|X.Дрехслер |ГДР |10,91 (1986) |181 |70 |
   |5.|М.Жирова |СССР |10,98 (1985) |170 |58 |
   |6.|Л.Кондратьева |СССР |11,02 (1984) |168 |56 |
   Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.
   2. АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА
   Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.
   Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.
   Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки.
   Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:
   1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии
   1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;
   2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;
   3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.
   Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.
   Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя —
   60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.
   По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.
   По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.
   В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.
   Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.
   Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу.
   Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.
   Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.
   Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.
   Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед.
   Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.
   Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.
   Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на 4- й — 95%, на 5-й – 99%.
   Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз – назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.
   Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру дистанции.
   Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.
   Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.
   Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии
   33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит.
   Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах
   (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.
   При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов
   (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет
   1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции (табл. 2).
   Таблица 2. Характеристики соревновательной деятельности спринтеров
   (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.
   |Показатели |Женщины |Мужчины |
   Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.
   Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).
   Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.
   Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.
   Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м). 5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8.
   Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.
   Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.
   При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий
   (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.
   Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности
   (3—7 раз).
   Задача 3. Научить технике бега на повороте.
   Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом
   (на 6—8-й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90% от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в 3/4 интенсивности.
   3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различной скоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) с различной скоростью.
   Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно.
   Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.
   При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы.
   Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3—8 раз).
   Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.
   Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды
   «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5—6 раз). 4.
   Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20—30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6—8 раз).
   Методические указания. Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналу переходить только после уверенного усвоения техники старта.
   Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.
   Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды
   «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».
   Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.
   Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3 до 15.
   Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.
   Средства. 1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5—10 раз). 2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5—10 раз). 4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6—12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2—3 шагов. 5. Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.
   Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.
   Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.
   Средства. 1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м, 4—8 раз). 2.
   Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.
   Методические указания. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.
   Задача 8. Научить низкому старту на повороте.
   Средства. 1. Установка колодок для старта на повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.
   Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.
   Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2—6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз).
   Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.
   Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.
   Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полной дистанции.
   4. Участие в соревнованиях и прикидках.
   Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.
   С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.
   Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.
   При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении большего количества упражнений дозировку следует уменьшить.
   ЗАКЛЮЧЕНИЕ
   Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основные задачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также я подробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которой невозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь быстро выбегать со старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальной скорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финише или сохранить скорость до финишной черты.
   В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшения техники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений для совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования.
   СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
   1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.:ФиС,1978
   2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999
   3. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995.
   4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.:АО “Аспект Пресс”,1995
   5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа,1978
   6. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982
   7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,1991
   8. Приказ Минобразования России “Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования” от 01.12.99 N 1025
   9. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры:
   Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-
   Петербург, 1998
   10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая школа,1987
   11. Федеральный закон “О физической культуре и спорте в Российской
   Федерации” от 29.04.99 N 80-ФЗ
   12. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.:Гардарики,1999
   13. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.:СПбГТУ,СПб,1998.-153 с.